Mengapakah magnesium penting dan patutkah anda mengambilnya sebagai suplemen?

Magnesium merupakan mineral penting yang dikaitkan dengan tidur yang lebih lena, melegakan keresahan dan kesihatan jantung yang lebih baik. Satu kajian terbaru yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahawa mengutamakan pengambilan magnesium mempunyai satu lagi manfaat: Orang yang mempunyai tahap magnesium yang rendah berisiko lebih tinggi untuk penyakit degeneratif kronik.

Walaupun kajian baharu ini kecil dan penyelidik perlu mengetahui lebih lanjut tentang kaitannya, penemuan ini merupakan peringatan bahawa sangat penting untuk memastikan anda mendapat magnesium yang mencukupi.

Magnesium dan risiko penyakit

Badan anda memerlukan magnesium untuk pelbagai fungsi, tetapi salah satu yang paling penting adalah untuk menyokong enzim yang diperlukan untuk mereplikasi dan membaiki DNA. Walau bagaimanapun, peranan magnesium dalam mencegah kerosakan DNA belum dikaji secara menyeluruh.

Untuk mengetahuinya, penyelidik Australia mengambil sampel darah daripada 172 orang pertengahan umur dan memeriksa tahap magnesium, homosistein, folat dan vitamin B12 mereka.

Faktor utama dalam kajian ini ialah asid amino yang dipanggil homosistein, yang dimetabolismekan daripada makanan yang anda makan. Tahap homosistein yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko kerosakan DNA. Penyelidik percaya kerosakan ini boleh menyebabkan penyakit neurodegeneratif seperti demensia, penyakit Alzheimer dan Parkinson, serta kecacatan tiub saraf. 

Hasil kajian mendapati bahawa peserta dengan tahap magnesium yang lebih rendah cenderung mempunyai tahap homosistein yang lebih tinggi, dan begitu juga sebaliknya. Orang yang mempunyai tahap magnesium yang lebih tinggi juga kelihatan mempunyai tahap folat dan vitamin B12 yang lebih tinggi.

Magnesium rendah dan homosistein tinggi dikaitkan dengan biomarker kerosakan DNA yang lebih tinggi, yang dipercayai oleh para penyelidik mungkin bermakna magnesium rendah dikaitkan dengan risiko kerosakan DNA yang lebih tinggi. Sebaliknya, ini mungkin bermakna peningkatan risiko penyakit degeneratif kronik tertentu.

Mengapa magnesium sangat penting

Badan kita memerlukan magnesium yang mencukupi untuk penghasilan tenaga, pengecutan otot dan penghantaran saraf. Magnesium juga membantu mengekalkan ketumpatan tulang yang normal dan menyokong sistem imun yang sihat.

Tahap magnesium yang rendah boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk kekejangan otot, keletihan, dan degupan jantung yang tidak teratur. Tahap magnesium yang rendah dalam jangka masa panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan diabetes jenis 2.

Magnesium bukan sahaja membantu apabila kita terjaga, beberapa kajian menunjukkan ia juga boleh meningkatkan kualiti dan tempoh tidur. Tahap magnesium yang mencukupi telah dikaitkan dengan corak tidur yang lebih baik kerana ia mengawal selia neurotransmiter dan hormon yang penting untuk tidur, seperti melatonin.

Magnesium juga dipercayai dapat membantu menurunkan tahap kortisol dan melegakan simptom keresahan, yang mana kedua-duanya dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.

Magnesium dan kesihatan manusia

1. Magnesium dan Kesihatan Tulang

Osteoporosis ialah penyakit tulang sistemik yang dicirikan oleh jisim tulang yang rendah dan kerosakan pada mikrostruktur tisu tulang, mengakibatkan peningkatan kerapuhan tulang dan kerentanan terhadap keretakan. Kalsium merupakan komponen penting tulang, dan magnesium juga memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang. Magnesium terutamanya wujud dalam tulang dalam bentuk hidroksiapatit. Selain mengambil bahagian dalam pembentukan tulang sebagai komponen kimia, magnesium juga terlibat dalam pertumbuhan dan pembezaan sel tulang. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan fungsi sel tulang yang tidak normal, sekali gus menjejaskan pembentukan dan penyelenggaraan tulang. Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium diperlukan untuk penukaran vitamin D kepada bentuk aktifnya. Bentuk aktif vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium, metabolisme dan rembesan hormon paratiroid yang normal. Pengambilan magnesium yang tinggi berkait rapat dengan peningkatan ketumpatan tulang. Magnesium boleh mengawal kepekatan ion kalsium dalam sel. Apabila badan mengambil terlalu banyak kalsium, magnesium boleh menggalakkan pemendapan kalsium dalam tulang dan mengurangkan perkumuhan buah pinggang untuk memastikan rizab kalsium dalam tulang.

2. Magnesium dan kesihatan kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular merupakan punca utama yang mengancam kesihatan manusia, dan tekanan darah tinggi, hiperlipidemia dan hiperglikemia merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Magnesium memainkan peranan penting dalam pengawalaturan kardiovaskular dan penyelenggaraan fungsi. Magnesium merupakan vasodilator semula jadi yang boleh melonggarkan dinding saluran darah dan menggalakkan pelebaran saluran darah, sekali gus menurunkan tekanan darah; magnesium juga boleh menurunkan tekanan darah dengan mengawal irama jantung. Magnesium boleh melindungi jantung daripada kerosakan apabila bekalan darah tersekat dan mengurangkan kematian mengejut akibat penyakit jantung. Kekurangan magnesium dalam badan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kekejangan arteri yang membekalkan darah dan oksigen ke jantung, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan kematian mengejut.

Hiperlipidemia merupakan faktor risiko penting untuk aterosklerosis. Magnesium boleh menghalang tindak balas tekanan oksidatif dalam darah, mengurangkan tindak balas keradangan dalam intima arteri, sekali gus mengurangkan pembentukan aterosklerosis. Walau bagaimanapun, kekurangan magnesium akan meningkatkan kalsium intravaskular, pemendapan asid oksalik pada dinding saluran darah, dan mengurangkan lipoprotein berketumpatan tinggi. Penyingkiran kolesterol daripada saluran darah oleh protein meningkatkan risiko aterosklerosis.

Hiperglikemia merupakan penyakit kronik yang biasa berlaku. Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan kuantiti dan sensitiviti rembesan insulin. Kekurangan magnesium boleh menggalakkan kejadian dan perkembangan hiperglikemia dan diabetes. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan lebih banyak kalsium memasuki sel-sel lemak, meningkatkan tekanan oksidatif, keradangan dan rintangan insulin, yang membawa kepada fungsi islet pankreas yang lemah dan menjadikan kawalan gula dalam darah lebih sukar.

3. Magnesium dan Kesihatan Sistem Saraf

Magnesium terlibat dalam sintesis dan metabolisme pelbagai bahan isyarat di otak, termasuk 5-hidroksitriptamina, asid γ-aminobutirik, norepinefrin, dan sebagainya, dan memainkan peranan pengawalseliaan yang penting dalam sistem saraf. Norepinefrin dan 5-hidroksitriptamina adalah utusan dalam sistem saraf yang boleh menghasilkan emosi yang menyenangkan dan mempengaruhi semua aspek aktiviti otak. Asid γ-aminobutirik darah adalah neurotransmiter utama yang memperlahankan aktiviti otak dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Sejumlah besar kajian mendapati bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekurangan dan disfungsi bahan isyarat ini, sekali gus menyebabkan kebimbangan, kemurungan, insomnia dan gangguan emosi yang lain. Suplemen magnesium yang sesuai dapat mengurangkan gangguan emosi ini. Magnesium juga mempunyai keupayaan untuk melindungi operasi normal sistem saraf. Magnesium boleh memecahkan dan mencegah pembentukan plak amiloid yang berkaitan dengan demensia, mencegah plak yang berkaitan dengan demensia daripada merosakkan fungsi neuron, mengurangkan risiko kematian neuron, dan mengekalkan fungsi neuron. Fungsi normal, menggalakkan pertumbuhan semula dan pembaikan tisu saraf, sekali gus mencegah demensia.

Berapa banyak magnesium yang perlu anda ambil setiap hari?

Elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk magnesium berbeza mengikut umur dan jantina. Contohnya, lelaki dewasa biasanya memerlukan kira-kira 400-420 mg sehari, bergantung pada umur. Wanita dewasa memerlukan 310 hingga 360 mg, bergantung pada umur dan status kehamilan.

Biasanya, anda boleh mendapatkan magnesium yang mencukupi melalui diet anda. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale adalah sumber magnesium yang sangat baik, begitu juga kekacang dan biji benih, terutamanya badam, gajus dan biji labu.

Anda juga boleh mendapatkan sedikit magnesium daripada bijirin penuh seperti beras perang dan quinoa, dan kekacang seperti kacang hitam dan lentil. Pertimbangkan untuk menambah ikan berlemak seperti salmon dan makerel, serta produk tenusu seperti yogurt, yang juga menyediakan sedikit magnesium.

Makanan kaya magnesium

Sumber makanan terbaik untuk magnesium termasuk:

●bayam

●badam

●kacang hitam

●Quinoa

●biji labu

●alpukat

●Tauhu

Adakah anda memerlukan suplemen magnesium?

Hampir 50% orang dewasa Amerika tidak mengambil jumlah magnesium yang disyorkan, yang boleh disebabkan oleh beberapa sebab yang berbeza.

Kadangkala, orang ramai tidak mendapat magnesium yang mencukupi daripada makanan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gejala seperti kekejangan otot, keletihan, atau degupan jantung yang tidak teratur. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit gastrousus, diabetes, atau ketagihan alkohol kronik, juga mungkin mengalami malabsorpsi magnesium. Dalam kes ini, orang ramai mungkin perlu mengambil suplemen untuk mengekalkan tahap magnesium yang mencukupi dalam badan.

Atlet atau orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal berintensiti tinggi juga mungkin mendapat manfaat daripada suplemen magnesium, kerana mineral ini membantu fungsi dan pemulihan otot. Warga emas mungkin menyerap kurang magnesium dan mengeluarkannya lebih banyak, jadi mereka lebih cenderung perlu mengambil suplemen untuk mengekalkan tahap optimum.

Tetapi penting untuk mengetahui bahawa bukan hanya terdapat satu jenis suplemen magnesium—sebenarnya terdapat beberapa jenis. Setiap jenis suplemen magnesium diserap dan digunakan secara berbeza oleh badan—ini dipanggil bioavailabiliti.

Magnesium L-Threonate - Meningkatkan fungsi kognitif dan fungsi otak. Magnesium threonate ialah sejenis magnesium baharu yang sangat bioavailable kerana ia boleh melalui penghalang otak terus ke dalam membran sel kita, sekali gus meningkatkan tahap magnesium otak secara langsung. Ia mempunyai kesan yang sangat baik dalam meningkatkan ingatan dan melegakan tekanan otak. Ia amat disyorkan untuk pekerja mental!

Magnesium Taurat mengandungi asid amino yang dipanggil taurin. Menurut kajian, bekalan magnesium dan taurin yang mencukupi membantu mengawal gula dalam darah. Ini bermakna magnesium jenis ini boleh menggalakkan paras gula dalam darah yang sihat. Menurut kajian terbaru yang melibatkan haiwan, tikus hipertensi mengalami pengurangan tekanan darah yang ketara. Petua Magnesium Taurat Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung Anda.

Jika anda mempunyai keperluan perniagaan dan ingin mencari Magnesium L-Threonate atau magnesium taurate dalam kuantiti yang banyak, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ialah pengeluar bahan makanan tambahan diet yang berdaftar FDA dan syarikat makanan tambahan sains hayat, sintesis tersuai dan perkhidmatan pembuatan yang inovatif. Hampir 30 tahun pengumpulan industri telah menjadikan kami pakar dalam reka bentuk, sintesis, pengeluaran dan penghantaran bahan mentah biologi molekul kecil.