Mengapa magnesium penting dan patutkah anda menambahnya?

Magnesium ialah mineral penting yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, melegakan kebimbangan dan kesihatan jantung yang lebih baik. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Eropah mencadangkan bahawa mengutamakan pengambilan magnesium mempunyai faedah lain: Orang yang mempunyai tahap magnesium yang rendah berisiko tinggi untuk penyakit degeneratif kronik.

Walaupun kajian baharu itu kecil dan penyelidik perlu mengetahui lebih lanjut tentang pautan itu, penemuan itu adalah peringatan bahawa sangat penting untuk memastikan anda mendapat magnesium yang mencukupi.

Magnesium dan risiko penyakit

Badan anda memerlukan magnesium untuk banyak fungsi, tetapi salah satu yang paling penting ialah menyokong enzim yang diperlukan untuk mereplikasi dan membaiki DNA. Walau bagaimanapun, peranan magnesium dalam mencegah kerosakan DNA belum dikaji secara menyeluruh.

Untuk mengetahui, penyelidik Australia mengambil sampel darah daripada 172 orang pertengahan umur dan memeriksa tahap magnesium, homocysteine, folat dan vitamin B12 mereka.

Faktor utama dalam kajian ini ialah asid amino yang dipanggil homocysteine, yang dimetabolismekan daripada makanan yang anda makan. Tahap homocysteine ​​yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko kerosakan DNA. Penyelidik percaya kerosakan ini boleh membawa kepada penyakit neurodegeneratif seperti demensia, penyakit Alzheimer dan Parkinson, serta kecacatan tiub saraf. 

Keputusan kajian mendapati bahawa peserta dengan tahap magnesium yang lebih rendah cenderung mempunyai tahap homosistein yang lebih tinggi, dan sebaliknya. Orang yang mempunyai tahap magnesium yang lebih tinggi juga kelihatan mempunyai tahap folat dan vitamin B12 yang lebih tinggi.

Magnesium rendah dan homocysteine ​​​​yang tinggi dikaitkan dengan biomarker kerosakan DNA yang lebih tinggi, yang mana penyelidik percaya mungkin bermakna magnesium yang rendah dikaitkan dengan risiko kerosakan DNA yang lebih tinggi. Sebaliknya, ini mungkin bermakna peningkatan risiko penyakit degeneratif kronik tertentu.

Mengapa magnesium sangat penting

Badan kita memerlukan magnesium yang mencukupi untuk penghasilan tenaga, pengecutan otot, dan penghantaran saraf. Magnesium juga membantu mengekalkan ketumpatan tulang yang normal dan menyokong sistem imun yang sihat.

Tahap magnesium yang rendah boleh membawa kepada pelbagai masalah, termasuk kekejangan otot, keletihan, dan degupan jantung yang tidak teratur. Tahap magnesium rendah jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan diabetes jenis 2.

Magnesium bukan sahaja membantu ketika kita terjaga, beberapa kajian menunjukkan ia juga boleh meningkatkan kualiti dan tempoh tidur. Tahap magnesium yang mencukupi telah dikaitkan dengan corak tidur yang lebih baik kerana ia mengawal neurotransmitter dan hormon yang penting untuk tidur, seperti melatonin.

Magnesium juga dianggap membantu menurunkan tahap kortisol dan melegakan simptom kebimbangan, kedua-duanya boleh membantu meningkatkan tidur. ,

Magnesium dan kesihatan manusia

1. Magnesium dan Kesihatan Tulang

Osteoporosis adalah penyakit tulang sistemik yang dicirikan oleh jisim tulang yang rendah dan kerosakan pada struktur mikro tisu tulang, mengakibatkan peningkatan kerapuhan tulang dan mudah terdedah kepada patah tulang. Kalsium adalah komponen penting tulang, dan magnesium juga memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang. Magnesium terutamanya wujud dalam tulang dalam bentuk hidroksiapatit. Selain mengambil bahagian dalam pembentukan tulang sebagai komponen kimia, magnesium juga terlibat dalam pertumbuhan dan pembezaan sel tulang. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan fungsi abnormal sel-sel tulang, seterusnya menjejaskan pembentukan dan penyelenggaraan tulang. . Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium diperlukan untuk penukaran vitamin D kepada bentuk aktifnya. Bentuk aktif vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium, metabolisme dan rembesan hormon paratiroid yang normal. Pengambilan magnesium yang tinggi berkait rapat dengan peningkatan ketumpatan tulang. Magnesium boleh mengawal kepekatan ion kalsium dalam sel. Apabila badan mengambil terlalu banyak kalsium, magnesium boleh menggalakkan pemendapan kalsium dalam tulang dan mengurangkan perkumuhan buah pinggang untuk memastikan rizab kalsium dalam tulang.

2. Magnesium dan kesihatan kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah sebab utama yang mengancam kesihatan manusia, dan tekanan darah tinggi, hiperlipidemia dan hiperglikemia adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Magnesium memainkan peranan penting dalam pengawalan kardiovaskular dan penyelenggaraan fungsi. Magnesium ialah vasodilator semula jadi yang boleh melonggarkan dinding saluran darah dan menggalakkan pembesaran saluran darah, seterusnya menurunkan tekanan darah; magnesium juga boleh menurunkan tekanan darah dengan mengawal irama jantung. Magnesium boleh melindungi jantung daripada kerosakan apabila bekalan darah tersumbat dan mengurangkan kematian mengejut akibat penyakit jantung. Kekurangan magnesium dalam badan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kekejangan arteri yang membekalkan darah dan oksigen ke jantung, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan kematian mengejut.

Hiperlipidemia adalah faktor risiko penting untuk aterosklerosis. Magnesium boleh menghalang tindak balas tekanan oksidatif dalam darah, mengurangkan tindak balas keradangan dalam intima arteri, dengan itu mengurangkan pembentukan aterosklerosis. Walau bagaimanapun, kekurangan magnesium akan meningkatkan kalsium intravaskular, pemendapan asid oksalik pada dinding saluran darah, dan mengurangkan lipoprotein berketumpatan tinggi Penyingkiran kolesterol daripada saluran darah oleh protein meningkatkan risiko aterosklerosis.

Hiperglisemia adalah penyakit kronik yang biasa. Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan kuantiti rembesan dan sensitiviti insulin. Kekurangan magnesium boleh menggalakkan kejadian dan perkembangan hiperglisemia dan diabetes. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan lebih banyak kalsium memasuki sel-sel lemak, meningkatkan tekanan oksidatif, keradangan dan rintangan insulin, yang membawa kepada kelemahan fungsi pulau kecil pankreas dan menjadikan kawalan gula dalam darah lebih sukar.

3. Kesihatan Magnesium dan Sistem Saraf

Magnesium mengambil bahagian dalam sintesis dan metabolisme pelbagai bahan isyarat dalam otak, termasuk 5-hydroxytryptamine, asid γ-aminobutyric, norepinephrine, dsb., dan memainkan peranan pengawalseliaan yang penting dalam sistem saraf. Norepinephrine dan 5-hydroxytryptamine adalah utusan dalam sistem saraf yang boleh menghasilkan emosi yang menyenangkan dan menjejaskan semua aspek aktiviti otak. Asid γ-aminobutyric darah adalah neurotransmitter utama yang melambatkan aktiviti otak dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Sebilangan besar kajian mendapati bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekurangan dan disfungsi bahan isyarat ini, seterusnya menyebabkan kebimbangan, kemurungan, insomnia dan gangguan emosi yang lain. Suplemen magnesium yang sesuai boleh mengurangkan gangguan emosi ini. Magnesium juga mempunyai keupayaan untuk melindungi operasi normal sistem saraf. Magnesium boleh memecahkan dan menghalang pembentukan plak amiloid yang berkaitan dengan demensia, menghalang plak berkaitan demensia daripada merosakkan fungsi neuron, mengurangkan risiko kematian neuron, dan mengekalkan neuron. fungsi normal, menggalakkan pertumbuhan semula dan pembaikan tisu saraf, dengan itu mencegah demensia.

Berapa banyak magnesium yang perlu anda ambil setiap hari?

Elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk magnesium berbeza mengikut umur dan jantina. Sebagai contoh, lelaki dewasa biasanya memerlukan kira-kira 400-420 mg sehari, bergantung pada umur. Wanita dewasa memerlukan 310 hingga 360 mg, bergantung pada umur dan status kehamilan.

Biasanya, anda boleh mendapatkan magnesium yang mencukupi melalui diet anda. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung adalah sumber magnesium yang sangat baik, begitu juga kacang dan biji, terutamanya badam, gajus, dan biji labu.

Anda juga boleh mendapatkan sedikit magnesium daripada bijirin penuh seperti beras perang dan quinoa, dan kekacang seperti kacang hitam dan lentil. Pertimbangkan untuk menambah ikan berlemak seperti salmon dan makarel, serta produk tenusu seperti yogurt, yang juga menyediakan sedikit magnesium.

Makanan kaya magnesium

Sumber makanan terbaik magnesium termasuk:

●bayam

●badam

●habbatus sauda

●Quinoa

●biji labu

●avokado

●Tahu

Adakah anda memerlukan suplemen magnesium?

Hampir 50% orang dewasa Amerika tidak mengambil jumlah magnesium yang disyorkan, yang boleh disebabkan oleh beberapa sebab yang berbeza.

Kadang-kadang, orang tidak mendapat cukup magnesium daripada makanan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gejala seperti kekejangan otot, keletihan, atau degupan jantung yang tidak teratur. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit gastrousus, diabetes, atau alkoholisme kronik, juga mungkin mengalami malabsorpsi magnesium. Dalam kes ini, orang mungkin perlu mengambil suplemen untuk mengekalkan tahap magnesium yang mencukupi dalam badan.

Atlet atau orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal berintensiti tinggi juga boleh mendapat manfaat daripada suplemen magnesium, kerana mineral ini membantu fungsi dan pemulihan otot. Orang dewasa yang lebih tua mungkin menyerap kurang magnesium dan mengeluarkannya lebih banyak, jadi mereka lebih berkemungkinan perlu mengambil suplemen untuk mengekalkan tahap optimum.

Tetapi penting untuk mengetahui bahawa terdapat bukan hanya satu jenis suplemen magnesium-sebenarnya terdapat beberapa. Setiap jenis suplemen magnesium diserap dan digunakan secara berbeza oleh badan—ini dipanggil bioavailabiliti.

Magnesium L-Threonate - Meningkatkan fungsi kognitif dan fungsi otak. Magnesium threonate adalah bentuk baru magnesium yang sangat bioavailable kerana ia boleh melalui penghalang otak terus ke dalam membran sel kita, secara langsung meningkatkan tahap magnesium otak. . Ia mempunyai kesan yang sangat baik untuk meningkatkan ingatan dan melegakan tekanan otak. Ia disyorkan terutamanya untuk pekerja mental!

Magnesium Taurat mengandungi asid amino yang dipanggil taurine. Menurut penyelidikan, bekalan magnesium dan taurin yang mencukupi membantu mengawal gula dalam darah. Ini bermakna magnesium jenis ini boleh menggalakkan paras gula darah yang sihat. Menurut kajian terbaru yang melibatkan haiwan, tikus hipertensi mengalami penurunan tekanan darah yang ketara. Petua Magnesium Taurate Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung Anda.

Jika anda mempunyai keperluan perniagaan dan ingin mencari kuantiti Magnesium L-Threonate atau magnesium taurate dalam kuantiti yang banyak, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ialah pengilang berdaftar FDA bagi ramuan makanan tambahan dan makanan tambahan sains hayat yang inovatif, sintesis tersuai dan perkhidmatan pembuatan syarikat. Hampir 30 tahun pengumpulan industri telah menjadikan kami pakar dalam reka bentuk, sintesis, pengeluaran dan penghantaran bahan mentah biologi molekul kecil.