Apa yang anda perlu tahu tentang penuaan sihat sekarang

Dalam perjalanan hidup kita, konsep penuaan menjadi kenyataan yang tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, cara kita mendekati dan menerima proses penuaan boleh memberi impak yang besar kepada kesejahteraan kita secara keseluruhan. Penuaan yang sihat bukan sahaja tentang hidup lebih lama, tetapi juga tentang hidup yang lebih baik. Ia merangkumi aspek fizikal, mental dan emosi yang menyumbang kepada kehidupan yang memuaskan dan bertenaga apabila kita semakin tua.

Panjang umur bukan sahaja bermaksud hidup lama, tetapi juga hidup dengan baik.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS meramalkan bahawa menjelang 2040, lebih daripada seorang daripada lima rakyat Amerika akan berumur 65 tahun ke atas. Lebih daripada 56% daripada mereka yang berumur 65 tahun akan memerlukan beberapa jenis perkhidmatan jangka panjang.

Mujurlah, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan tidak kira usia anda untuk memastikan anda kekal sihat seiring dengan peredaran masa, kata Dr. John Basis, seorang pakar geriatri di Universiti North Carolina di Chapel Hill.

Battis, seorang profesor madya di Sekolah Perubatan Universiti Carolina Utara dan Sekolah Kesihatan Awam Global Gillings, memberitahu CNN apa yang orang ramai perlu tahu tentang penuaan yang sihat.

Sesetengah orang mungkin jatuh sakit. Sesetengah orang kekal bertenaga sehingga usia 90-an. Saya mempunyai pesakit yang masih sihat dan aktif - mereka mungkin tidak seaktif 20 tahun yang lalu, tetapi mereka masih melakukan perkara yang mereka mahu lakukan.

Anda perlu mencari jati diri, tujuan hidup. Anda perlu mencari apa yang membuatkan anda gembira, dan itu mungkin berbeza pada setiap peringkat kehidupan.

Anda tidak boleh mengubah gen anda, dan anda tidak boleh mengubah masa lalu anda. Tetapi anda boleh cuba mengubah masa depan anda dengan melakukan beberapa perkara yang boleh anda ubah. Jika itu bermakna mengubah diet anda, kekerapan anda bersenam atau menyertai aktiviti komuniti, atau berhenti merokok atau minum – ini adalah perkara yang boleh anda kawal. Dan terdapat alat — seperti bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan dan sumber komuniti anda — yang boleh membantu anda mencapai matlamat ini.

Sebahagian daripadanya sebenarnya adalah sampai ke tahap di mana anda berkata, "Ya, saya sanggup berubah." Anda perlu bersedia untuk berubah untuk menjadikan perubahan itu berlaku.

S: Apakah perubahan yang anda ingin orang ramai lakukan pada awal hidup untuk memberi kesan kepada proses penuaan mereka?

A: Itu soalan yang bagus, dan saya selalu ditanya—bukan sahaja oleh pesakit dan anak-anak mereka, tetapi juga oleh keluarga dan rakan-rakan saya. Banyak faktor telah berulang kali terbukti dapat menggalakkan penuaan yang sihat, tetapi anda sebenarnya boleh meringkaskannya kepada beberapa faktor.

Yang pertama ialah pemakanan yang betul, yang sebenarnya bermula sejak bayi dan berterusan sehingga zaman kanak-kanak, remaja, dan juga usia tua. Kedua, aktiviti fizikal dan senaman yang kerap adalah penting. Dan kemudian kategori utama ketiga ialah hubungan sosial.

Kita sering menganggap ini sebagai entiti yang berasingan, tetapi pada hakikatnya anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor ini bersama-sama dan secara sinergi. Satu faktor mungkin mempengaruhi faktor yang lain, tetapi jumlah bahagian-bahagiannya adalah lebih besar daripada keseluruhannya.

S: Apakah yang dimaksudkan dengan pemakanan yang betul?

Jawapan: Kita biasanya menganggap pemakanan sihat sebagai diet seimbang, iaitu diet Mediterranean.

Persekitaran pemakanan seringkali mencabar, terutamanya dalam masyarakat perindustrian Barat. Sukar untuk berpisah daripada industri makanan segera. Tetapi masakan di rumah—memasak buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk diri sendiri dan memikirkan untuk memakannya—sangat penting dan berkhasiat. Cuba jauhi makanan yang diproses dan pertimbangkan lebih banyak makanan yang diproses.

Ia pemikiran yang lebih konsisten. Makanan adalah perubatan, dan saya fikir ini adalah konsep yang semakin diusahakan dan dipromosikan oleh penyedia perkhidmatan perubatan dan bukan perubatan.

Amalan ini tidak terhad kepada penuaan. Mulakan dari kecil, perkenalkannya ke sekolah dan libatkan individu dan kanak-kanak seawal mungkin supaya mereka mengembangkan kemahiran dan amalan yang mampan sepanjang hayat. Ini akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian dan bukannya satu tugas yang berat.

S: Apakah jenis senaman yang paling penting?

S: Berjalan-jalan dengan kerap dan aktif. Aktiviti selama 150 minit seminggu, dibahagikan dengan 5 hari aktiviti intensiti sederhana, amat disyorkan. Selain itu, seseorang harus mempertimbangkan bukan sahaja aktiviti aerobik tetapi juga aktiviti rintangan. Mengekalkan jisim otot dan kekuatan otot menjadi lebih penting apabila anda meningkat usia kerana kita tahu bahawa apabila anda meningkat usia, anda akan kehilangan keupayaan untuk mengekalkan kebolehan ini.

S: Mengapakah hubungan sosial begitu penting?

A: Kepentingan hubungan sosial dalam proses penuaan sering diabaikan, kurang dikaji, dan dipandang rendah. Salah satu cabaran yang dihadapi negara kita ialah ramai di antara kita tersebar. Ini kurang biasa di negara lain, di mana penduduknya tidak tersebar atau ahli keluarga tinggal bersebelahan atau di kawasan kejiranan yang sama.

Adalah perkara biasa bagi pesakit yang saya temui mempunyai anak yang tinggal di seberang negara, atau yang mungkin mempunyai rakan yang tinggal di seberang negara.

Rangkaian sosial benar-benar membantu untuk mengadakan perbualan yang merangsang. Ia memberi orang ramai rasa kendiri, kebahagiaan, tujuan, dan keupayaan untuk berkongsi cerita dan komuniti. Ia menyeronokkan. Ia membantu kesihatan mental orang ramai. Kita tahu bahawa kemurungan adalah risiko bagi warga emas dan boleh menjadi sangat mencabar.

S: Bagaimana pula dengan warga emas yang membaca ini? Adakah cadangan ini masih terpakai?

A: Penuaan yang sihat boleh berlaku pada mana-mana peringkat kehidupan. Ia bukan sahaja berlaku pada usia muda atau pertengahan umur, dan ia bukan sahaja berlaku pada usia persaraan. Ia masih boleh berlaku pada usia 80-an dan 90-an.

Takrif penuaan sihat boleh berbeza-beza, dan kuncinya adalah bertanya kepada diri sendiri apakah maksudnya bagi anda? Apakah yang penting bagi anda pada peringkat hidup anda ini? Bagaimanakah kita boleh mencapai apa yang penting bagi anda dan kemudian membangunkan rancangan dan strategi untuk membantu pesakit kita mencapai matlamat tersebut? Itulah kuncinya, ia tidak sepatutnya menjadi pendekatan dari atas ke bawah. Ia benar-benar melibatkan penglibatan pesakit, memikirkan secara mendalam apa yang penting bagi mereka, dan membantu mereka, menyediakan mereka dengan strategi untuk membantu mereka mencapai apa yang penting bagi mereka. Ia datang dari dalam.