Apa yang anda perlu tahu tentang penuaan yang sihat sekarang

Semasa kita melalui kehidupan, konsep penuaan menjadi realiti yang tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, cara kita mendekati dan menerima proses penuaan boleh memberi kesan besar kepada kesejahteraan keseluruhan kita. Penuaan yang sihat bukan sahaja tentang hidup lebih lama, tetapi juga tentang hidup yang lebih baik. Ia merangkumi aspek fizikal, mental dan emosi yang menyumbang kepada kehidupan yang memuaskan dan bertenaga apabila kita semakin dewasa.

Panjang umur bermakna bukan sahaja hidup lama, tetapi juga hidup dengan baik.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS meramalkan bahawa menjelang 2040, lebih daripada satu daripada lima rakyat Amerika akan berumur 65 tahun atau lebih. Lebih daripada 56% daripada mereka yang berumur 65 tahun memerlukan beberapa jenis perkhidmatan jangka panjang.

Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan tidak kira umur anda untuk memastikan anda kekal sihat seiring dengan berlalunya tahun, kata Dr. John Basis, pakar geriatrik di Universiti North Carolina di Chapel Hill.

Battis, seorang profesor bersekutu di Universiti North Carolina School of Medicine dan Gillings School of Global Public Health, memberitahu CNN perkara yang perlu diketahui oleh orang ramai tentang penuaan yang sihat.

Sesetengah orang mungkin menjadi sakit. Sesetengah orang kekal bertenaga sehingga 90-an. Saya mempunyai pesakit yang masih sangat sihat dan aktif - mereka mungkin tidak aktif seperti 20 tahun lalu, tetapi mereka masih melakukan perkara yang mereka mahu lakukan.

Anda perlu mencari rasa diri, rasa tujuan. Anda perlu mencari perkara yang menggembirakan anda, dan itu mungkin berbeza pada setiap peringkat kehidupan.

Anda tidak boleh mengubah gen anda, dan anda tidak boleh mengubah masa lalu anda. Tetapi anda boleh cuba mengubah masa depan anda dengan melakukan beberapa perkara yang boleh anda ubah. Jika itu bermakna mengubah diet anda, kekerapan anda bersenam atau menyertai aktiviti komuniti, atau berhenti merokok atau minum - ini adalah perkara yang anda boleh kawal. Dan terdapat alat - seperti bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda dan sumber komuniti - yang boleh membantu anda mencapai matlamat ini.

Sebahagian daripada itu sebenarnya sampai ke tahap di mana anda berkata, "Ya, saya bersedia untuk berubah." Anda perlu bersedia untuk berubah untuk membuat perubahan itu berlaku.

S: Apakah perubahan yang anda mahu orang ramai lakukan pada awal kehidupan untuk memberi kesan kepada proses penuaan mereka?

A: Itulah soalan yang bagus, dan soalan yang selalu saya tanyakan—bukan sahaja oleh pesakit saya dan anak-anak mereka, tetapi juga oleh keluarga dan rakan saya. Banyak faktor telah berulang kali ditunjukkan untuk menggalakkan penuaan yang sihat, tetapi anda benar-benar boleh menguraikannya kepada beberapa faktor.

Yang pertama ialah pemakanan yang betul, yang sebenarnya bermula pada masa bayi dan berterusan melalui zaman kanak-kanak, remaja, dan juga usia tua. Kedua, aktiviti fizikal dan senaman yang kerap adalah penting. Dan kemudian kategori utama ketiga ialah hubungan sosial.

Kami sering menganggap ini sebagai entiti yang berasingan, tetapi sebenarnya anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor ini bersama-sama dan secara sinergi. Satu faktor boleh mempengaruhi yang lain, tetapi jumlah bahagian lebih besar daripada keseluruhan.

S: Apakah yang anda maksudkan dengan pemakanan yang betul?

Jawapan: Kita biasanya menganggap pemakanan sihat sebagai diet seimbang, iaitu diet Mediterranean.

Persekitaran makan sering mencabar, terutamanya dalam masyarakat perindustrian Barat. Sukar untuk melepaskan diri daripada industri makanan segera. Tetapi masakan rumah—memasak buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk diri sendiri dan berfikir tentang memakannya—sangat penting dan berkhasiat. Cuba untuk menjauhi makanan yang diproses dan pertimbangkan lebih banyak makanan keseluruhan.

Ia benar-benar lebih konsisten pemikiran. Makanan adalah ubat, dan saya fikir ini adalah konsep yang semakin diusahakan dan dipromosikan oleh penyedia perubatan dan bukan perubatan.

Amalan ini tidak terhad kepada penuaan. Mulakan muda, perkenalkannya ke sekolah dan libatkan individu dan kanak-kanak seawal mungkin supaya mereka membangunkan kemahiran dan amalan mampan sepanjang hayat. Ini akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian dan bukannya tugas.

S: Apakah jenis senaman yang paling penting?

S: Kerap berjalan-jalan dan aktif. 150 minit aktiviti setiap minggu, dibahagikan dengan 5 hari aktiviti intensiti sederhana, benar-benar disyorkan. Di samping itu, seseorang harus mempertimbangkan bukan sahaja aktiviti aerobik tetapi juga aktiviti rintangan. Mengekalkan jisim otot dan kekuatan otot menjadi lebih penting apabila anda semakin meningkat kerana kami tahu bahawa apabila anda semakin meningkat, anda kehilangan keupayaan untuk mengekalkan kebolehan ini.

S: Mengapa hubungan sosial sangat penting?

J: Kepentingan keterkaitan sosial dalam proses penuaan sering diabaikan, kurang dikaji dan tidak dinilai. Salah satu cabaran yang dihadapi negara kita ialah ramai antara kita yang bersurai. Ini kurang biasa di negara lain, di mana penduduk tidak tersebar atau ahli keluarga tinggal bersebelahan atau di kawasan kejiranan yang sama.

Ia adalah perkara biasa bagi pesakit yang saya temui mempunyai anak yang tinggal di seberang negara, atau yang mungkin mempunyai rakan yang tinggal di seberang negara.

Rangkaian sosial sangat membantu untuk mengadakan perbualan yang merangsang. Ia memberi orang rasa diri, kebahagiaan, tujuan, dan keupayaan untuk berkongsi cerita dan komuniti. memang seronok. Ia membantu kesihatan mental orang ramai. Kami tahu bahawa kemurungan adalah risiko untuk orang dewasa yang lebih tua dan boleh menjadi benar-benar mencabar.

S: Bagaimana dengan orang yang lebih tua membaca ini? Adakah cadangan ini masih terpakai?

A: Penuaan yang sihat boleh berlaku pada mana-mana peringkat kehidupan. Ia bukan hanya berlaku pada usia muda atau pertengahan umur, dan ia tidak hanya berlaku pada usia persaraan. Ia masih boleh berlaku pada usia 80-an dan 90-an.

Takrifan penuaan yang sihat boleh berbeza-beza, dan yang penting ialah bertanya kepada diri sendiri apakah maksudnya kepada anda? Apakah yang penting bagi anda pada peringkat hidup anda ini? Bagaimanakah kami boleh mencapai perkara yang penting kepada anda dan kemudian membangunkan rancangan dan strategi untuk membantu pesakit kami mencapai matlamat tersebut? Itulah kuncinya, ia tidak sepatutnya menjadi pendekatan atas ke bawah. Ia benar-benar melibatkan melibatkan pesakit, memikirkan secara mendalam apa yang penting bagi mereka, dan membantu mereka, menyediakan mereka dengan strategi untuk membantu mereka mencapai apa yang penting bagi mereka. Ia datang dari dalam.