Seiring bertambahnya usia, ramai yang mencari cara untuk memperlahankan proses tersebut dan mengekalkan penampilan dan kecergasan yang muda. Terdapat pelbagai strategi dan teknik yang boleh digunakan untuk membantu memperlahankan proses penuaan dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Kajian terkini menunjukkan bahawa penuaan bukan sahaja berlaku secara beransur-ansur, tetapi juga berlaku pada tempoh tertentu antara umur 44 dan 60 tahun.
Bermula pada awal usia 40-an, metabolisme lipid dan alkohol anda berubah, manakala fungsi buah pinggang, metabolisme karbohidrat dan pengawalaturan imun anda mula menurun sekitar usia 60 tahun. Para penyelidik juga mendapati perubahan ketara pada kulit, otot dan risiko penyakit jantung antara usia 40 dan 60 tahun.
Kajian ini hanya melibatkan 108 rakyat California berumur 25 hingga 75 tahun, dan lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan dapatan tersebut. Walau bagaimanapun, dapatan ini mungkin membawa kepada ujian diagnostik dan strategi baharu untuk mencegah penyakit berkaitan penuaan.
Panjang umur tidak semestinya bermaksud kehidupan yang sihat atau aktif untuk lebih tua. Menurut penulis kanan kajian itu, Dr. Michael Snyder, pengarah Pusat Genomik dan Perubatan Peribadi di Universiti Stanford, bagi kebanyakan orang, purata "jangka hayat" mereka - masa yang mereka habiskan dalam keadaan sihat - adalah lebih panjang daripada jangka hayat mereka yang pendek iaitu 11-15 tahun.
Pertengahan umur adalah penting untuk penuaan yang sihat
Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa kesihatan anda pada pertengahan umur (biasanya antara umur 40 dan 65 tahun) memainkan peranan penting dalam kesihatan anda di kemudian hari. Satu kajian pada tahun 2018 dalam jurnal Nutrition mengaitkan faktor gaya hidup tertentu pada pertengahan umur, seperti berat badan yang sihat, aktif secara fizikal, pemakanan yang baik dan tidak merokok, dengan kesihatan yang lebih baik semasa penuaan.
Satu laporan yang diterbitkan dalam jurnal 2020 juga menunjukkan bahawa pertengahan umur merupakan tempoh peralihan yang penting untuk kesihatan otak. Mengawal tekanan darah dan kekal aktif secara sosial, kognitif dan fizikal semasa peringkat kehidupan ini boleh membantu mengurangkan risiko demensia di kemudian hari, kata laporan itu.
Kajian baharu ini menambah bidang penyelidikan kesihatan dan menekankan kepentingan membangunkan tabiat gaya hidup tertentu pada awal kehidupan.
"Seberapa sihatkah anda ketika berusia 60, 70 atau 80 tahun sebenarnya bergantung pada apa yang telah anda lakukan dalam beberapa dekad sebelum anda," kata Kenneth Boockvar, MD, pengarah Pusat Penyelidikan Bersepadu mengenai Penuaan di Universiti Alabama di Birmingham." tetapi tidak terlibat dalam kajian itu.
Beliau menambah bahawa masih terlalu awal untuk membuat cadangan khusus berdasarkan kajian baharu itu, tetapi orang yang ingin kekal sihat pada usia 60-an harus mula memberi perhatian kepada diet dan gaya hidup mereka pada usia 40-an dan 50-an.
Penuaan tidak dapat dielakkan, tetapi perubahan gaya hidup boleh memanjangkan jangka hayat yang sihat
Penyelidikan baharu mendapati bahawa molekul dan mikroorganisma yang berkaitan dengan penuaan berkurangan semasa peringkat tertentu kitaran hayat, tetapi penyelidikan masa depan diperlukan untuk menentukan sama ada perubahan molekul yang sama berlaku dalam populasi yang berbeza.
"Kami ingin menganalisis lebih ramai orang di seluruh negara untuk melihat sama ada pemerhatian kami terpakai kepada semua orang — bukan hanya orang di Bay Area," kata Snyder. "Kami ingin menganalisis perbezaan antara lelaki dan wanita. Wanita hidup lebih lama dan kami ingin memahami sebabnya."
Penuaan tidak dapat dielakkan, tetapi perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit berkaitan penuaan. Walau bagaimanapun, banyak faktor lain seperti persekitaran, kestabilan kewangan, penjagaan kesihatan dan peluang pendidikan juga mempengaruhi hasil penuaan yang sihat dan sukar dikawal oleh individu.
Orang ramai boleh membuat perubahan gaya hidup kecil seperti kekal terhidrat untuk mengekalkan kesihatan buah pinggang, membina jisim otot dengan latihan berat badan dan mengambil ubat kolesterol jika kolesterol LDL tinggi, kata Snyder.
Beliau menambah: "Ini mungkin tidak dapat menghentikan penuaan, tetapi ia akan mengurangkan masalah yang kita perhatikan dan membantu memanjangkan jangka hayat manusia yang sihat."
Apa yang boleh dilakukan untuk melambatkan penuaan?
Salah satu faktor terpenting dalam melambatkan penuaan adalah mengekalkan gaya hidup sihat. Ini termasuk pengambilan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Mengelakkan makanan yang diproses, gula berlebihan dan lemak tidak sihat dapat membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan menyokong kesihatan keseluruhan. Kekal terhidrat dengan meminum banyak air juga penting untuk mengekalkan kulit dan organ yang sihat.
Senaman yang kerap merupakan satu lagi komponen penting dalam gaya hidup sihat dan boleh membantu melambatkan proses penuaan. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengekalkan jisim otot dan menyokong mobiliti dan fleksibiliti keseluruhan. Menyertai aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau latihan kekuatan boleh membantu badan anda kelihatan lebih muda dan lebih bertenaga.
Selain diet dan senaman, menguruskan tekanan adalah penting dalam melambatkan penuaan. Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif pada badan, yang membawa kepada peningkatan keradangan dan sistem imun yang lemah. Mengamalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam atau kesedaran boleh membantu menggalakkan relaksasi dan kesejahteraan keseluruhan.
Satu lagi aspek penting dalam melambatkan penuaan adalah tidur yang cukup. Tidur adalah penting untuk pembaikan dan penjanaan semula badan, dan kekurangan tidur yang berkualiti boleh menyebabkan penuaan pramatang. Menetapkan jadual tidur yang tetap dan mewujudkan waktu tidur yang santai dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan menyokong kesihatan keseluruhan.
Selain faktor gaya hidup, terdapat pelbagai rawatan yang boleh membantu melambatkan proses penuaan. Ini mungkin termasuk rutin penjagaan kulit, prosedur kosmetik dan intervensi perubatan. Menggunakan pelindung matahari dan melembapkan kulit anda boleh membantu mencegah kerosakan akibat cahaya matahari dan mengekalkan penampilan awet muda. Prosedur kosmetik seperti Botox, pengisi dan rawatan laser juga boleh membantu mengurangkan penampilan kedutan dan garis halus.
Selain itu, terdapat beberapa suplemen anti-penuaan yang boleh menyokong kesihatan dan kecergasan keseluruhan. Antara suplemen dengan bukti saintifik yang paling banyak menyokong peranannya dalam meningkatkan kesihatan mitokondria dan melambatkan penuaan ialah prekursor NAD+ dan urolithin A.
Suplemen NAD+
Di mana terdapat mitokondria, terdapat NAD+ (nikotinamida adenina dinukleotida), molekul yang diperlukan untuk memaksimumkan pengeluaran tenaga. NAD+ secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia, yang nampaknya konsisten dengan penurunan fungsi mitokondria yang berkaitan dengan usia.
Kajian menunjukkan bahawa dengan meningkatkan NAD+, anda boleh meningkatkan penghasilan tenaga mitokondria dan mencegah tekanan berkaitan usia. Suplemen prekursor NAD+ boleh meningkatkan fungsi otot, kesihatan otak dan metabolisme sambil berpotensi melawan penyakit neurodegeneratif. Selain itu, ia mengurangkan pertambahan berat badan, meningkatkan kepekaan insulin dan menormalkan tahap lipid, seperti menurunkan kolesterol LDL.
Koenzim Q10
Seperti NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) memainkan peranan langsung dan penting dalam penghasilan tenaga mitokondria. Seperti astaxanthin, CoQ10 mengurangkan tekanan oksidatif, hasil sampingan penghasilan tenaga mitokondria yang menjadi lebih teruk apabila mitokondria tidak sihat. Pengambilan CoQ10 tambahan mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan kematian. Memandangkan CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, pengambilan CoQ10 tambahan mungkin memberikan manfaat jangka hayat yang lebih lama kepada warga emas.
Urolithin A (UA) dihasilkan oleh bakteria usus kita selepas mengambil polifenol yang terdapat dalam makanan seperti delima, strawberi dan walnut. Suplemen UA pada tikus pertengahan umur mengaktifkan sirtuin dan meningkatkan NAD+ dan tahap tenaga selular. Yang penting, UA telah terbukti membersihkan mitokondria yang rosak daripada otot manusia, sekali gus meningkatkan kekuatan, rintangan keletihan dan prestasi sukan. Oleh itu, suplemen UA boleh memanjangkan jangka hayat dengan mengatasi penuaan otot.
Seperti NAD+ dan CoQ10, spermidin ialah molekul semula jadi yang berkurangan mengikut usia. Sama seperti UA, spermidin dihasilkan oleh bakteria usus kita dan mencetuskan mitofagi – penyingkiran mitokondria yang tidak sihat dan rosak. Kajian tikus menunjukkan bahawa suplemen spermidin boleh melindungi daripada penyakit jantung dan penuaan reproduktif wanita. Selain itu, spermidin dalam diet (yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan termasuk soya dan bijirin) meningkatkan daya ingatan pada tikus. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan sama ada penemuan ini boleh direplikasi pada manusia.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ialah pengeluar berdaftar FDA yang menyediakan serbuk urolitin A berkualiti tinggi dan berketulenan tinggi.
Di Suzhou Myland Pharm, kami komited untuk menyediakan produk berkualiti tinggi pada harga terbaik. Serbuk Urolithin A kami diuji dengan teliti untuk ketulenan dan keberkesanannya, memastikan anda mendapat suplemen berkualiti tinggi yang boleh anda percayai. Sama ada anda ingin menyokong kesihatan selular, meningkatkan sistem imun anda atau meningkatkan kesihatan keseluruhan, serbuk Urolithin A kami adalah pilihan yang tepat.
Dengan pengalaman selama 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi serta strategi R&D yang sangat dioptimumkan, Suzhou Myland Pharm telah membangunkan pelbagai produk yang kompetitif dan menjadi syarikat perkhidmatan pembuatan, sintesis tersuai dan suplemen sains hayat yang inovatif.
Di samping itu, Suzhou Myland Pharm juga merupakan pengeluar berdaftar FDA. Sumber R&D, kemudahan pengeluaran dan instrumen analisis syarikat adalah moden dan pelbagai fungsi, dan boleh menghasilkan bahan kimia dari miligram hingga tan dalam skala, dan mematuhi piawaian ISO 9001 dan spesifikasi pengeluaran GMP.
Penafian: Artikel ini hanyalah untuk maklumat umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat perubatan. Sebahagian daripada maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan mengedit artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan kesahihan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: 11-Sep-2024
