Apa yang anda perlu tahu tentang penuaan dan kaedah yang boleh anda ambil untuk memperlahankannya

Semakin meningkat usia, ramai yang mencari cara untuk memperlahankan proses dan mengekalkan penampilan dan kecergasan yang muda. Terdapat pelbagai strategi dan teknik yang boleh digunakan untuk membantu melambatkan proses penuaan dan menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa penuaan bukan sahaja berlaku secara beransur-ansur, tetapi juga berlaku pada tempoh tertentu antara umur 44 dan 60 tahun.

Bermula pada awal 40-an, metabolisme lipid dan alkohol anda berubah, manakala fungsi buah pinggang, metabolisme karbohidrat, dan peraturan imun anda mula merosot sekitar umur 60 tahun. Para penyelidik juga melihat perubahan ketara dalam kulit, otot dan risiko penyakit jantung antara 40 dan 60 tahun lama.

Kajian itu melibatkan hanya 108 orang California berumur 25 hingga 75 tahun, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan itu. Walau bagaimanapun, penemuan ini mungkin membawa kepada ujian diagnostik dan strategi baharu untuk mencegah penyakit berkaitan penuaan.

Umur panjang tidak semestinya bermakna kehidupan lebih tua yang sihat atau aktif. Menurut pengarang kanan kajian Dr Michael Snyder, pengarah Pusat Genomics dan Perubatan Peribadi di Universiti Stanford, bagi kebanyakan orang, purata "jangka kesihatan" mereka - masa yang mereka habiskan dalam keadaan sihat - lebih lama daripada jangka hayat mereka pendek. 11-15 tahun.

Umur pertengahan adalah penting untuk penuaan yang sihat

Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa kesihatan anda pada pertengahan umur (biasanya antara umur 40 dan 65) memainkan peranan penting dalam kesihatan anda di kemudian hari. Kajian pada 2018 dalam jurnal Nutrition mengaitkan faktor gaya hidup tertentu pada pertengahan umur, seperti berat badan yang sihat, aktif secara fizikal, pemakanan yang baik dan tidak merokok, dengan peningkatan kesihatan semasa penuaan. 2

Laporan yang diterbitkan dalam jurnal 2020 juga menunjukkan bahawa pertengahan umur adalah tempoh peralihan yang penting untuk kesihatan otak. Mengawal tekanan darah dan kekal aktif secara sosial, kognitif dan fizikal semasa peringkat kehidupan ini boleh membantu mengurangkan risiko demensia di kemudian hari, kata laporan itu.

Kajian baharu itu menambah bidang penyelidikan rentang kesihatan dan menyerlahkan kepentingan membangunkan tabiat gaya hidup tertentu pada awal kehidupan.

"Seberapa sihat anda apabila anda berumur 60, 70 atau 80 benar-benar bergantung pada apa yang telah anda lakukan dalam beberapa dekad sebelum anda, " kata Kenneth Boockvar, MD, pengarah Pusat Penyelidikan Bersepadu mengenai Penuaan di Universiti Alabama di Birmingham. ” tetapi tidak terlibat dalam kajian itu.

Beliau menambah bahawa masih terlalu awal untuk membuat cadangan khusus berdasarkan penyelidikan baru, tetapi orang yang ingin kekal sihat dalam usia 60-an harus mula memberi perhatian kepada diet dan gaya hidup mereka pada usia 40-an dan 50-an.

Penuaan tidak dapat dielakkan, tetapi perubahan gaya hidup boleh memanjangkan jangka hayat yang sihat

Penyelidikan baru mendapati bahawa molekul dan mikroorganisma yang dikaitkan dengan penuaan berkurangan semasa peringkat tertentu kitaran hayat, tetapi penyelidikan masa depan diperlukan untuk menentukan sama ada perubahan molekul yang sama berlaku dalam populasi yang berbeza.

"Kami mahu menganalisis lebih ramai orang di seluruh negara untuk melihat sama ada pemerhatian kami terpakai kepada semua orang - bukan hanya orang di Kawasan Teluk," kata Snyder. "Kami mahu menganalisis perbezaan antara lelaki dan wanita. Wanita hidup lebih lama dan kami mahu memahami sebabnya."

Penuaan tidak dapat dielakkan, tetapi perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit berkaitan penuaan. Walau bagaimanapun, banyak faktor lain seperti persekitaran, kestabilan kewangan, penjagaan kesihatan dan peluang pendidikan juga mempengaruhi hasil penuaan yang sihat dan sukar untuk dikawal oleh individu.

Orang ramai boleh membuat perubahan gaya hidup kecil seperti kekal terhidrat untuk mengekalkan kesihatan buah pinggang, membina jisim otot dengan latihan beban dan mengambil ubat kolesterol jika kolesterol LDL dinaikkan, kata Snyder.

Beliau menambah: "Ini mungkin tidak menghentikan penuaan, tetapi ia akan mengurangkan masalah yang kita perhatikan dan membantu memanjangkan jangka hayat orang yang sihat."

Apa yang boleh dilakukan untuk melambatkan penuaan?

Salah satu faktor terpenting dalam melambatkan penuaan ialah mengekalkan gaya hidup sihat. Ini termasuk makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Mengelakkan makanan yang diproses, gula berlebihan dan lemak tidak sihat boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan menyokong kesihatan keseluruhan. Kekal terhidrat dengan meminum banyak air juga penting untuk mengekalkan kulit dan organ yang sihat.

Senaman yang kerap adalah satu lagi komponen utama gaya hidup sihat dan boleh membantu melambatkan proses penuaan. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengekalkan jisim otot, dan menyokong mobiliti dan fleksibiliti keseluruhan. Mengambil bahagian dalam aktiviti seperti berjalan, berenang, yoga atau latihan kekuatan boleh membantu badan anda kelihatan lebih muda dan lebih bertenaga.

Selain diet dan senaman, menguruskan tekanan adalah penting dalam melambatkan penuaan. Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif pada badan, yang membawa kepada peningkatan keradangan dan sistem imun yang lemah. Mempraktikkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam atau kesedaran boleh membantu menggalakkan kelonggaran dan kesejahteraan keseluruhan.

Satu lagi aspek penting untuk melambatkan penuaan ialah mendapat tidur yang cukup. Tidur adalah penting untuk pembaikan dan penjanaan semula badan, dan kekurangan tidur yang berkualiti boleh menyebabkan penuaan pramatang. Mewujudkan jadual tidur yang tetap dan mencipta waktu tidur yang santai boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Selain faktor gaya hidup, terdapat pelbagai rawatan yang boleh membantu melambatkan proses penuaan. Ini mungkin termasuk rutin penjagaan kulit, prosedur kosmetik dan campur tangan perubatan. Menggunakan pelindung matahari dan melembapkan kulit anda boleh membantu mencegah kerosakan matahari dan mengekalkan penampilan muda. Prosedur kosmetik seperti Botox, pengisi, dan rawatan laser juga boleh membantu mengurangkan penampilan kedutan dan garis halus.

Selain itu, terdapat beberapa suplemen anti-penuaan tersedia yang boleh menyokong kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan. Antara suplemen dengan bukti paling saintifik untuk menyokong peranan mereka dalam meningkatkan kesihatan mitokondria dan melambatkan penuaan ialah prekursor NAD+ dan urolithin A.

Suplemen NAD+

Di mana terdapat mitokondria, terdapat NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), molekul yang diperlukan untuk memaksimumkan pengeluaran tenaga. NAD+ secara semula jadi menurun dengan usia, yang kelihatan konsisten dengan penurunan berkaitan usia dalam fungsi mitokondria.

Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan meningkatkan NAD+, anda boleh meningkatkan pengeluaran tenaga mitokondria dan mencegah tekanan berkaitan usia. Suplemen prekursor NAD+ boleh meningkatkan fungsi otot, kesihatan otak dan metabolisme sambil berpotensi melawan penyakit neurodegeneratif. Selain itu, ia mengurangkan penambahan berat badan, meningkatkan kepekaan insulin, dan menormalkan tahap lipid, seperti menurunkan kolesterol LDL.

Koenzim Q10

Seperti NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) memainkan peranan langsung dan kritikal dalam pengeluaran tenaga mitokondria. Seperti astaxanthin, CoQ10 mengurangkan tekanan oksidatif, hasil sampingan pengeluaran tenaga mitokondria yang bertambah buruk apabila mitokondria tidak sihat. Penambahan CoQ10 mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan kematian. Memandangkan CoQ10 merosot mengikut usia, penambahan dengan CoQ10 mungkin memberikan manfaat jangka hayat kepada orang dewasa yang lebih tua.

Urolithin A

Urolithin A (UA) dihasilkan oleh bakteria usus kita selepas mengambil polifenol yang terdapat dalam makanan seperti delima, strawberi, dan walnut. Suplemen UA pada tikus pertengahan umur mengaktifkan sirtuin dan meningkatkan NAD+ dan tahap tenaga selular. Yang penting, UA telah ditunjukkan untuk membersihkan mitokondria yang rosak daripada otot manusia, dengan itu meningkatkan kekuatan, rintangan keletihan dan prestasi sukan. Oleh itu, suplemen UA boleh memanjangkan jangka hayat dengan mengatasi penuaan otot.

Spermidin

Seperti NAD+ dan CoQ10, spermidine ialah molekul semulajadi yang berkurangan dengan usia. Sama seperti UA, spermidine dihasilkan oleh bakteria usus kita dan mencetuskan mitophagy - penyingkiran mitokondria yang tidak sihat dan rosak. Kajian tikus menunjukkan bahawa suplemen spermidine boleh melindungi daripada penyakit jantung dan penuaan reproduktif wanita. Selain itu, spermidine pemakanan (terdapat dalam pelbagai makanan termasuk soya dan bijirin) meningkatkan daya ingatan pada tikus. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada penemuan ini boleh direplikasi pada manusia.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ialah pengeluar berdaftar FDA yang menyediakan serbuk urolithin A berkualiti tinggi dan ketulenan tinggi.

Di Suzhou Myland Pharm kami komited untuk menyediakan produk berkualiti tinggi pada harga terbaik. Serbuk Urolithin A kami diuji dengan teliti untuk ketulenan dan potensi, memastikan anda mendapat suplemen berkualiti tinggi yang boleh anda percayai. Sama ada anda ingin menyokong kesihatan selular, meningkatkan sistem imun anda atau meningkatkan kesihatan keseluruhan, serbuk Urolithin A kami adalah pilihan yang tepat.

Dengan pengalaman selama 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi dan strategi R&D yang sangat dioptimumkan, Suzhou Myland Pharm telah membangunkan rangkaian produk yang kompetitif dan menjadi syarikat tambahan sains hayat yang inovatif, sintesis tersuai dan syarikat perkhidmatan pembuatan.

Selain itu, Suzhou Myland Pharm juga merupakan pengeluar berdaftar FDA. Sumber R&D, kemudahan pengeluaran dan instrumen analisis syarikat adalah moden dan pelbagai fungsi, dan boleh menghasilkan bahan kimia dari miligram hingga tan dalam skala, dan mematuhi piawaian ISO 9001 dan spesifikasi pengeluaran GMP.