Telefon:+86 137 7177 0578
WhatsApp:+86 +86 15370070775
sepanduk_halaman

Berita

Menggalakkan Kesihatan Otak Melalui Perubahan Gaya Hidup untuk Pencegahan Alzheimer

Penyakit Alzheimer ialah penyakit degeneratif otak yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Memandangkan penyakit yang dahsyat ini masih tiada penawarnya, tumpuan kepada pencegahan adalah penting. Walaupun genetik memainkan peranan dalam perkembangan penyakit Alzheimer, kajian terbaru menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup boleh mengurangkan risiko menghidap penyakit ini dengan ketara. Menggalakkan kesihatan otak melalui pilihan gaya hidup yang berbeza boleh banyak membantu mencegah penyakit Alzheimer.

Memahami Asas-asas: Apakah Penyakit Alzheimer?

Penyakit Alzheimer merupakan gangguan neurologi progresif yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia.

Pertama kali ditemui pada tahun 1906 oleh doktor Jerman Alois Alzheimer, keadaan yang melemahkan ini berlaku terutamanya dalam kalangan warga emas dan merupakan penyebab demensia yang paling biasa. Demensia ialah istilah yang merujuk kepada gejala penurunan kognitif, seperti kehilangan pemikiran, ingatan dan kebolehan menaakul. Orang ramai kadangkala mengelirukan penyakit Alzheimer dengan demensia.

Memahami Asas-asas: Apakah Penyakit Alzheimer?

Penyakit Alzheimer secara beransur-ansur menjejaskan fungsi kognitif, menjejaskan ingatan, pemikiran dan tingkah laku. Pada mulanya, individu mungkin mengalami kehilangan ingatan dan kekeliruan yang ringan, tetapi apabila penyakit itu berkembang, ia boleh mengganggu tugas harian dan juga memusnahkan keupayaan untuk mengadakan perbualan.

Simptom-simptom penyakit Alzheimer akan bertambah buruk dari semasa ke semasa dan boleh memberi kesan yang besar kepada kualiti hidup seseorang individu. Kehilangan ingatan, kekeliruan, disorientasi dan kesukaran menyelesaikan masalah adalah simptom awal yang biasa. Apabila penyakit ini berkembang, individu mungkin mengalami perubahan mood, perubahan personaliti dan penarikan diri daripada aktiviti sosial. Pada peringkat seterusnya, mereka mungkin memerlukan bantuan dengan aktiviti harian seperti mandi, berpakaian dan makan.

Memahami Penyakit Alzheimer: Punca, Gejala dan Faktor Risiko

Punca-punca

Penyakit Alzheimer ialah penyakit neurodegeneratif, yang bermaksud ia menyebabkan kerosakan pada neuron (sel saraf) di otak. Perubahan pada neuron dan kehilangan hubungan antara mereka boleh menyebabkan atrofi dan keradangan otak.

Kajian menunjukkan bahawa pengumpulan protein tertentu di otak, seperti plak beta-amiloid dan kusut tau, memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit ini.

Antaranya, dua perubahan biologi dalam otak, iaitu plak amiloid dan kusut protein tau, adalah kunci untuk memahami penyakit Alzheimer. Beta-amiloid ialah serpihan protein yang lebih besar. Sebaik sahaja serpihan ini berkumpul menjadi rumpun, ia kelihatan mempunyai kesan toksik pada neuron, mengganggu komunikasi antara sel otak. Protein tau memainkan peranan dalam sistem sokongan dan pengangkutan dalaman sel otak, membawa nutrien dan bahan penting lain. Kusut tau terbentuk apabila molekul tau melekat bersama secara tidak normal dan membentuk kusut di dalam neuron.

Pembentukan protein abnormal ini mengganggu fungsi normal neuron, menyebabkan ia merosot secara beransur-ansur dan akhirnya mati.

Punca sebenar penyakit Alzheimer tidak diketahui, tetapi gabungan faktor genetik, gaya hidup dan persekitaran dipercayai menyumbang kepada perkembangannya.

Punca-punca

Simptom

Masalah ingatan selalunya muncul dahulu dalam penyakit Alzheimer. Lama-kelamaan, orang ramai mungkin mengalami kesukaran mengingati perbualan, nama atau peristiwa baru-baru ini, yang boleh menyebabkan gangguan ingatan, pemikiran dan tingkah laku yang progresif.

Beberapa gejala termasuk:

●Kehilangan ingatan dan kekeliruan

●Kesukaran dalam penyelesaian masalah dan membuat keputusan

●Keupayaan bahasa yang berkurangan

●Hilang dalam ruang dan masa

●Perubahan mood dan perubahan personaliti

●Kemahiran motor dan cabaran koordinasi

●Perubahan personaliti, seperti peningkatan impulsif dan agresif

Faktor Risiko

Risiko menghidap penyakit ini meningkat seiring dengan usia. Kebanyakan penghidap penyakit Alzheimer berumur 65 tahun ke atas, tetapi Alzheimer yang bermula awal juga boleh berlaku pada orang yang lebih muda seawal 40 atau 50 tahun. Seiring meningkatnya usia, otak mereka mengalami perubahan semula jadi yang menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

Di samping itu, para penyelidik telah mengenal pasti gen yang meningkatkan risiko menghidap penyakit ini. Gen yang paling biasa dipanggil apolipoprotein E (APOE). Setiap orang mewarisi satu salinan APOE daripada ibu bapa, dan varian tertentu gen ini, seperti APOE ε4, meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, mempunyai varian genetik ini tidak semestinya bermakna seseorang akan menghidap penyakit ini.

Gaya hidup juga boleh menyumbang kepada penyakit Alzheimer. Kesihatan kardiovaskular yang buruk, termasuk keadaan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer. Gaya hidup yang tidak aktif, merokok dan obesiti juga dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi.

Keradangan kronik di otak dianggap sebagai satu lagi punca penyakit Alzheimer. Sistem imun bertindak balas terhadap kecederaan atau jangkitan dengan melepaskan bahan kimia yang menggalakkan keradangan. Walaupun keradangan diperlukan untuk mekanisme pertahanan badan, keradangan kronik boleh menyebabkan kerosakan otak. Kerosakan ini, bersama-sama dengan pengumpulan plak protein yang dipanggil beta-amiloid, mengganggu komunikasi antara sel-sel otak dan dianggap memainkan peranan penting dalam perkembangan Alzheimer.

Memahami Penyakit Alzheimer: Punca, Gejala dan Faktor Risiko

Bagaimana untuk mencegah penyakit Alzheimer?

Tingkatkan gaya hidup anda untuk pencegahan Alzheimer.

●Kawal tekanan darah tinggiTekanan darah tinggi boleh memberi kesan buruk kepada banyak bahagian badan, termasuk otak. Saluran darah dan jantung anda juga akan mendapat manfaat daripada pemantauan dan pengurusan tekanan darah.

●Menguruskan gula dalam darah (glukosa)Gula darah tinggi yang berterusan meningkatkan risiko pelbagai penyakit dan keadaan, termasuk masalah ingatan, pembelajaran dan perhatian.

●Kekalkan berat badan yang sihatObesiti jelas dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, diabetes dan keadaan lain. Apa yang masih belum jelas ialah cara terbaik untuk mengukur obesiti. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa nisbah lilitan pinggang kepada ketinggian mungkin merupakan salah satu peramal penyakit berkaitan obesiti yang paling tepat.

●Ikuti diet yang sihatTekankan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat. Memilih makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti beri, sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang, boleh membantu memerangi tekanan oksidatif dan keradangan yang berkaitan dengan penurunan kognitif.

●Aktif secara fizikalAktiviti fizikal yang kerap telah berulang kali terbukti dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk fungsi kognitif yang lebih baik dan pengurangan risiko penyakit Alzheimer. Melakukan senaman aerobik, seperti berjalan pantas, berjoging, berenang atau berbasikal, boleh membantu meningkatkan aliran darah ke otak, menggalakkan pertumbuhan sel saraf baharu dan mengurangkan pengumpulan protein berbahaya yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.

●Tidur yang berkualitiTidur sangat penting untuk badan dan minda kita. Corak tidur yang buruk, termasuk tidur yang tidak mencukupi atau terganggu, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.

●Hadkan pengambilan alkoholMinum alkohol terlalu banyak boleh menyebabkan jatuh dan memburukkan lagi keadaan kesihatan lain, termasuk kehilangan ingatan. Mengurangkan pengambilan alkohol anda kepada satu atau dua minuman sehari (paling banyak) boleh membantu.

●Jangan merokokTidak merokok boleh meningkatkan kesihatan anda dengan mengurangkan risiko penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, strok dan beberapa jenis kanser. Anda juga kurang berkemungkinan menghidap penyakit Alzheimer.

●Kekalkan mood yang sihatJika dibiarkan, tekanan kronik, kemurungan dan kebimbangan boleh menjejaskan kesihatan otak secara negatif. Utamakan kesihatan emosi anda untuk mengurangkan risiko penurunan kognitif. Libatkan diri dalam teknik pengurusan tekanan seperti senaman kesedaran, pernafasan dalam atau yoga.

Tingkatkan gaya hidup anda untuk pencegahan Alzheimer.

Makanan Tambahan dan Penyakit Alzheimer

Selain mencegah penyakit Alzheimer melalui perubahan gaya hidup, anda juga boleh memasukkan beberapa makanan tambahan ke dalam kehidupan seharian anda.

1. Koenzim Q10

Tahap koenzim Q10 menurun apabila kita meningkat usia, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen CoQ10 boleh memperlahankan perkembangan penyakit Alzheimer.

2. Kurkumin

Kurkumin, sebatian aktif yang terdapat dalam kunyit, telah lama dikenali kerana sifat antioksidan dan anti-radangnya yang kuat. Di samping itu, astaxanthin juga merupakan antioksidan yang kuat yang boleh menghalang penghasilan radikal bebas dan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Untuk menurunkan kolesterol dalam darah dan mengurangkan pengumpulan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) teroksida. Kajian terbaru menunjukkan bahawa kurkumin juga boleh mencegah permulaan penyakit Alzheimer dengan mengurangkan plak beta-amiloid dan kusut neurofibrillary, yang merupakan ciri utama penyakit ini.

3. Vitamin E

Vitamin E ialah vitamin larut lemak dan antioksidan kuat yang telah dikaji untuk potensi sifat neuroprotektifnya terhadap penyakit Alzheimer. Kajian menunjukkan bahawa orang yang dietnya lebih tinggi vitamin E mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit Alzheimer atau penurunan kognitif. Memasukkan makanan kaya vitamin E dalam diet anda, seperti kekacang, bijirin dan bijirin yang diperkaya, atau mengambil suplemen vitamin E boleh membantu mengekalkan fungsi kognitif apabila anda meningkat usia.

4. Vitamin B: Memberi tenaga kepada otak

Vitamin B, terutamanya B6, B12, dan folat, adalah penting untuk banyak fungsi otak, termasuk sintesis neurotransmiter dan pembaikan DNA. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B yang lebih tinggi boleh memperlahankan penurunan kognitif, mengurangkan pengecutan otak, dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Tingkatkan pengambilan niasin, vitamin B yang digunakan oleh badan anda untuk menukar makanan menjadi tenaga. Ia juga membantu memastikan sistem pencernaan, sistem saraf, kulit, rambut dan mata anda sihat.

Secara keseluruhannya, tiada siapa yang menjanjikan bahawa melakukan mana-mana perkara ini akan mencegah Alzheimer. Tetapi kita mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dengan memberi perhatian kepada gaya hidup dan tingkah laku kita. Bersenam secara berkala, makan makanan yang sihat, kekal aktif secara mental dan sosial, tidur yang cukup dan menguruskan tekanan adalah semua faktor utama dalam mencegah penyakit Alzheimer. Dengan membuat perubahan gaya hidup ini, peluang untuk menghidap penyakit Alzheimer berkurangan dan kita boleh mempunyai badan yang sihat.

S: Apakah peranan tidur yang berkualiti dalam kesihatan otak?
A: Tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan otak kerana ia membolehkan otak berehat, menyatukan ingatan dan membersihkan toksin. Corak tidur yang buruk atau gangguan tidur boleh meningkatkan risiko menghidap penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif yang lain.

S: Bolehkah perubahan gaya hidup sahaja menjamin pencegahan penyakit Alzheimer?
A: Walaupun perubahan gaya hidup boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dengan ketara, ia tidak menjamin pencegahan sepenuhnya. Genetik dan faktor lain mungkin masih memainkan peranan dalam perkembangan penyakit ini. Walau bagaimanapun, mengamalkan gaya hidup sihat otak boleh menyumbang kepada kesejahteraan kognitif keseluruhan dan melambatkan permulaan gejala.

Penafian: Artikel ini hanyalah untuk maklumat umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat perubatan. Sebahagian daripada maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan mengedit artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan kesahihan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: 18-Sep-2023