Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Berita

Menggalakkan Kesihatan Otak Melalui Perubahan Gaya Hidup untuk Pencegahan Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyakit degeneratif otak yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Oleh kerana pada masa ini tiada ubat untuk penyakit yang memusnahkan ini, tumpuan kepada pencegahan adalah kritikal. Walaupun genetik memainkan peranan dalam perkembangan penyakit Alzheimer, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup boleh mengurangkan risiko penyakit itu dengan ketara. Mempromosikan kesihatan otak melalui pilihan gaya hidup yang berbeza boleh membantu mencegah penyakit Alzheimer.

Memahami Asas: Apakah Penyakit Alzheimer?

Penyakit Alzheimer adalah gangguan neurologi progresif yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia.

Pertama kali ditemui pada tahun 1906 oleh doktor Jerman Alois Alzheimer, keadaan melemahkan ini berlaku terutamanya pada orang tua dan merupakan penyebab demensia yang paling biasa. Demensia adalah istilah yang merujuk kepada gejala penurunan kognitif, seperti kehilangan daya pemikiran, ingatan, dan kebolehan penaakulan. Orang kadang-kadang mengelirukan penyakit Alzheimer dengan demensia.

Memahami Asas: Apakah Penyakit Alzheimer?

Penyakit Alzheimer secara beransur-ansur menjejaskan fungsi kognitif, menjejaskan ingatan, pemikiran dan tingkah laku. Pada mulanya, individu mungkin mengalami kehilangan ingatan dan kekeliruan ringan, tetapi apabila penyakit itu berlanjutan, ia boleh mengganggu tugas harian dan juga memusnahkan keupayaan untuk mengadakan perbualan.

Gejala penyakit Alzheimer bertambah teruk dari semasa ke semasa dan boleh memberi kesan besar kepada kualiti hidup seseorang. Kehilangan ingatan, kekeliruan, kekeliruan dan masalah kesukaran menyelesaikan adalah gejala awal yang biasa. Apabila penyakit itu berlanjutan, individu mungkin mengalami perubahan mood, perubahan personaliti, dan penarikan diri daripada aktiviti sosial. Pada peringkat seterusnya, mereka mungkin memerlukan bantuan dengan aktiviti harian seperti mandi, berpakaian dan makan.

Memahami Penyakit Alzheimer: Punca, Gejala dan Faktor Risiko

Punca

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegenerative, yang bermaksud ia menyebabkan kerosakan pada neuron (sel saraf) di dalam otak. Perubahan dalam neuron dan kehilangan sambungan antara mereka boleh menyebabkan atrofi dan keradangan otak.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengumpulan protein tertentu dalam otak, seperti plak beta-amyloid dan tau kusut, memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit ini.

Antaranya, dua perubahan biologi dalam otak, plak amiloid dan kusut protein tau, adalah kunci untuk memahami penyakit Alzheimer. Beta-amyloid adalah serpihan protein yang lebih besar. Apabila serpihan ini terkumpul menjadi rumpun, ia kelihatan mempunyai kesan toksik pada neuron, mengganggu komunikasi antara sel-sel otak. Protein Tau memainkan peranan dalam sokongan dalaman dan sistem pengangkutan sel otak, membawa nutrien dan bahan penting lain. Kusut tau terbentuk apabila molekul tau melekat secara tidak normal dan membentuk kusut di dalam neuron.

Pembentukan protein yang tidak normal ini mengganggu fungsi normal neuron, menyebabkan mereka beransur-ansur merosot dan akhirnya mati.

Punca sebenar penyakit Alzheimer tidak diketahui, tetapi gabungan genetik, gaya hidup dan faktor persekitaran dipercayai menyumbang kepada perkembangannya.

Punca

simptom

Masalah ingatan sering muncul pertama kali dalam penyakit Alzheimer. Dari masa ke masa, orang mungkin mengalami kesukaran mengingati perbualan, nama atau peristiwa baru-baru ini, yang boleh membawa kepada kemerosotan ingatan, pemikiran dan tingkah laku yang progresif.

Beberapa gejala termasuk:

●Kehilangan ingatan dan kekeliruan

●Kesukaran dalam menyelesaikan masalah dan membuat keputusan

●Keupayaan bahasa berkurangan

●Hilang dalam masa dan ruang

●Perubahan mood dan perubahan personaliti

●Kemahiran motor dan cabaran koordinasi

●Perubahan personaliti, seperti peningkatan impulsif dan pencerobohan

Faktor Risiko

Risiko mendapat penyakit ini meningkat dengan usia. Kebanyakan orang yang menghidap penyakit Alzheimer berumur 65 tahun atau lebih, tetapi Alzheimer awal juga boleh berlaku pada orang yang lebih muda berumur 40 atau 50 tahun. Seiring bertambahnya usia, otak mereka mengalami perubahan semula jadi yang menjadikan mereka lebih terdedah kepada penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

Di samping itu, penyelidik telah mengenal pasti gen yang meningkatkan risiko mengembangkan penyakit ini. Gen yang paling biasa dipanggil apolipoprotein E (APOE). Setiap orang mewarisi satu salinan APOE daripada ibu bapa, dan varian tertentu gen ini, seperti APOE ε4, meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, mempunyai varian genetik ini tidak semestinya bermakna seseorang akan menghidap penyakit ini.

Gaya hidup juga boleh menyumbang kepada penyakit Alzheimer. Kesihatan kardiovaskular yang lemah, termasuk keadaan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer. Gaya hidup yang tidak aktif, merokok dan obesiti juga dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi.

Keradangan kronik di otak dianggap sebagai satu lagi punca berpotensi penyakit Alzheimer. Sistem imun bertindak balas terhadap kecederaan atau jangkitan dengan melepaskan bahan kimia yang menggalakkan keradangan. Walaupun keradangan diperlukan untuk mekanisme pertahanan badan, keradangan kronik boleh menyebabkan kerosakan otak. Kerosakan ini, bersama-sama dengan pengumpulan plak protein yang dipanggil beta-amyloid, mengganggu komunikasi antara sel-sel otak dan dianggap memainkan peranan penting dalam perkembangan Alzheimer.

Memahami Penyakit Alzheimer: Punca, Gejala dan Faktor Risiko

Bagaimana Mencegah Penyakit Alzheimer?

Tingkatkan gaya hidup anda untuk pencegahan Alzheimer.

●Mengawal tekanan darah tinggi: Tekanan darah tinggi boleh memberi kesan berbahaya pada banyak bahagian badan, termasuk otak. Salur darah dan jantung anda juga akan mendapat manfaat daripada memantau dan menguruskan tekanan darah.

●Mengurus gula darah (glukosa): Gula darah tinggi yang berterusan meningkatkan risiko pelbagai penyakit dan keadaan, termasuk masalah ingatan, pembelajaran dan perhatian.

●Kekalkan berat badan yang sihat: Obesiti jelas dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, diabetes dan keadaan lain. Apa yang masih belum jelas ialah cara terbaik untuk mengukur obesiti. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa nisbah lilitan pinggang kepada ketinggian mungkin merupakan salah satu peramal kami yang paling tepat untuk penyakit berkaitan obesiti.

●Ikuti diet yang sihat: Tekankan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat. Memilih makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti beri, sayur-sayuran hijau berdaun, dan kacang, boleh membantu memerangi tekanan oksidatif dan keradangan yang berkaitan dengan penurunan kognitif.

●Jadilah aktif secara fizikal: Aktiviti fizikal yang kerap telah berulang kali terbukti dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk fungsi kognitif yang lebih baik dan pengurangan risiko penyakit Alzheimer. Terlibat dalam senaman aerobik, seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, atau berbasikal, boleh membantu meningkatkan aliran darah ke otak, menggalakkan pertumbuhan sel saraf baharu dan mengurangkan pengumpulan protein berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.

●Tidur berkualiti: Tidur sangat penting untuk badan dan minda kita. Corak tidur yang buruk, termasuk tidur yang tidak mencukupi atau terganggu, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.

●Hadkan penggunaan alkohol: Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan jatuh dan memburukkan lagi keadaan kesihatan yang lain, termasuk kehilangan ingatan. Mengurangkan minum anda kepada satu atau dua minuman setiap hari (paling banyak) boleh membantu.

●Jangan merokok: Tidak merokok boleh meningkatkan kesihatan anda dengan mengurangkan risiko penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, strok dan beberapa jenis kanser. Anda juga kurang berkemungkinan menghidap penyakit Alzheimer.

●Kekalkan mood yang sihat: Jika dibiarkan, tekanan kronik, kemurungan dan kebimbangan boleh menjejaskan kesihatan otak. Utamakan kesihatan emosi anda untuk mengurangkan risiko penurunan kognitif anda. Terlibat dalam teknik pengurusan tekanan seperti senaman kesedaran, pernafasan dalam atau yoga.

Tingkatkan gaya hidup anda untuk pencegahan Alzheimer.

Makanan Tambahan dan Penyakit Alzheimer

Selain mencegah penyakit Alzheimer melalui perubahan gaya hidup, anda juga boleh memasukkan beberapa makanan tambahan ke dalam kehidupan harian anda.

1. Koenzim Q10

Tahap Coenzyme Q10 menurun seiring dengan peningkatan usia, dan beberapa kajian mencadangkan bahawa suplemen dengan CoQ10 boleh melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer.

2. Curcumin

Curcumin, sebatian aktif yang terdapat dalam kunyit, telah lama diiktiraf untuk sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat. Selain itu, astaxanthin juga merupakan antioksidan kuat yang boleh menghalang penghasilan radikal bebas dan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Untuk menurunkan kolesterol dalam darah dan mengurangkan pengumpulan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) teroksida. Penyelidikan terkini mencadangkan bahawa curcumin juga boleh menghalang permulaan penyakit Alzheimer dengan mengurangkan plak beta-amyloid dan kusut neurofibrillary, yang merupakan ciri penyakit.

3. Vitamin E

Vitamin E ialah vitamin larut lemak dan antioksidan yang kuat yang telah dikaji untuk potensi sifat neuroprotektif terhadap penyakit Alzheimer. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang dietnya lebih tinggi dalam vitamin E mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat penyakit Alzheimer atau penurunan kognitif. Memasukkan makanan kaya vitamin E dalam diet anda, seperti kacang, biji, dan bijirin yang diperkaya, atau mengambil suplemen vitamin E boleh membantu mengekalkan fungsi kognitif seiring dengan peningkatan usia anda.

4. Vitamin B: Membekalkan tenaga kepada otak

Vitamin B, terutamanya B6, B12, dan folat, adalah penting untuk banyak fungsi otak, termasuk sintesis neurotransmitter dan pembaikan DNA. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa pengambilan vitamin B yang lebih tinggi boleh melambatkan penurunan kognitif, mengurangkan pengecutan otak, dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Tingkatkan pengambilan niasin, vitamin B yang digunakan oleh badan anda untuk menukar makanan kepada tenaga. Ia juga membantu memastikan sistem pencernaan, sistem saraf, kulit, rambut dan mata anda sihat.

Secara keseluruhan, tiada siapa yang menjanjikan bahawa melakukan mana-mana perkara ini akan menghalang Alzheimer. Tetapi kita mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dengan memberi perhatian kepada gaya hidup dan tingkah laku kita. Bersenam dengan kerap, pemakanan yang sihat, kekal aktif secara mental dan sosial, mendapat tidur yang cukup, dan menguruskan tekanan adalah semua faktor utama dalam mencegah penyakit Alzheimer. Dengan melakukan perubahan gaya hidup ini, peluang untuk menghidap penyakit Alzheimer berkurangan dan kita boleh memiliki badan yang sihat.

S: Apakah peranan tidur berkualiti dalam kesihatan otak?
J: Tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan otak kerana ia membolehkan otak berehat, menyatukan ingatan dan membersihkan toksin. Corak tidur yang kurang baik atau gangguan tidur boleh meningkatkan risiko menghidap penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif yang lain.

S: Bolehkah perubahan gaya hidup sahaja menjamin pencegahan penyakit Alzheimer?
J: Walaupun perubahan gaya hidup boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dengan ketara, ia tidak menjamin pencegahan sepenuhnya. Genetik dan faktor lain mungkin masih memainkan peranan dalam perkembangan penyakit ini. Walau bagaimanapun, mengamalkan gaya hidup sihat otak boleh menyumbang kepada kesejahteraan kognitif keseluruhan dan melambatkan permulaan simptom.

Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: Sep-18-2023