Telefon:+86 137 7177 0578
WhatsApp:+86 +86 15370070775
sepanduk_halaman

Berita

Mencegah Arteriosklerosis: Perubahan Gaya Hidup untuk Jantung yang Sihat

Tahukah anda bahawa membuat perubahan gaya hidup mudah boleh memberi impak yang ketara dalam mencegah arteriosklerosis dan mengekalkan jantung yang sihat? Arteriosklerosis, juga dikenali sebagai pengerasan arteri, berlaku apabila plak terkumpul di dinding arteri, menyekat aliran darah ke organ penting. Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan diet seimbang, kekal aktif secara fizikal, mengawal tekanan darah dan kolesterol, berhenti merokok, mengehadkan pengambilan alkohol, menguruskan tekanan dan mengutamakan tidur, anda boleh mengurangkan risiko arteriosklerosis dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular.

Apakah itu Arteriosklerosis

Arteriosklerosis ialah penyakit jantung yang berlaku apabila arteri, iaitu saluran darah yang membawa darah kaya oksigen dari jantung ke seluruh badan, menjadi pekat dan kaku. Ia dicirikan oleh penebalan dan pengerasan dinding arteri, yang membawa kepada pengurangan aliran darah dan potensi komplikasi.

Arteriosklerosis ialah istilah luas yang merangkumi tiga jenis utama: aterosklerosis, Munchberg arteriosklerosis, dan arteriosklerosis. Aterosklerosis ialah bentuk yang paling biasa dan sering digunakan secara bergantian dengan arteriosklerosis.

Arteriosklerosis ialah pengerasan arteri yang menjejaskan arteri dan arteriol yang lebih kecil. Ia sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan sering disertai dengan keadaan kesihatan lain, seperti diabetes dan penyakit buah pinggang. Arteriosklerosis boleh menyebabkan kerosakan organ kerana aliran darah yang berkurangan menyebabkan tisu kekurangan oksigen dan nutrien.

Mendiagnosis arteriosklerosis biasanya melibatkan gabungan penilaian sejarah perubatan, pemeriksaan fizikal dan ujian diagnostik. Seorang profesional perubatan boleh mengarahkan ujian darah untuk menilai tahap kolesterol, mengarahkan ujian pengimejan seperti ultrasound atau angiografi atau mengesyorkan angiogram koronari untuk menilai tahap penyumbatan dalam arteri dengan tepat.

Rawatan arteriosklerosis bertujuan untuk mengawal gejala, memperlahankan perkembangan penyakit, dan mengurangkan risiko komplikasi. Perubahan gaya hidup sering disyorkan, termasuk mengamalkan diet yang sihat untuk jantung, melakukan aktiviti fizikal secara berkala, berhenti merokok, mengawal tekanan darah dan tahap kolesterol, dan menguruskan diabetes dengan berkesan.

Arteriosklerosis vs. Aterosklerosis: Apakah Perbezaannya?

Arteriosklerosis

Arteriosklerosis ialah penyakit saluran darah yang merujuk kepada penebalan dan pengerasan dinding arteri secara umum. Keadaan ini sering dikaitkan dengan penuaan dan merupakan hasil daripada haus dan lusuh normal pada arteri dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, faktor-faktor tertentu seperti tekanan darah tinggi, merokok, obesiti dan diabetes boleh mempercepatkan perkembangan arteriosklerosis.

Arteriosklerosis ialah penebalan dinding arteri yang disebabkan oleh pengumpulan kolagen dan gentian lain, mengakibatkan kehilangan keanjalan. Akibatnya, arteri kehilangan keupayaannya untuk mengembang dan mengecut, lalu menjejaskan aliran darah ke organ-organ di sekelilingnya. Arteriosklerosis menjejaskan seluruh sistem arteri, termasuk arteri jantung, otak, buah pinggang dan bahagian kaki.

Arteriosklerosis vs. Aterosklerosis: Apakah Perbezaannya?

Aterosklerosis

Aterosklerosis, sebaliknya, adalah satu bentuk pengerasan arteri. Ia dicirikan oleh pembentukan plak di dalam dinding arteri. Plak terdiri daripada kolesterol, bahan lemak, kalsium dan serpihan selular. Lama-kelamaan, plak ini boleh mengeras, menyempitkan arteri dan mengurangkan aliran darah ke organ penting.

Aterosklerosis biasanya berlaku di lokasi tertentu dalam sistem arteri, yang dipanggil plak atau aterosklerosis. Plak ini boleh pecah atau menjadi radang, menyebabkan pembekuan darah terbentuk yang menyekat sepenuhnya arteri yang terjejas. Jika ini berlaku di arteri koronari, ia boleh menyebabkan serangan jantung. Di arteri otak, ia boleh menyebabkan strok.

Faktor risiko aterosklerosis termasuk gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak sihat, merokok, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes. Menangani dan mengawal faktor risiko ini adalah penting untuk mencegah atau mengawal aterosklerosis dengan berkesan.

Simptom-simptom Arteriosklerosis

Arteriosklerosis biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala sehinggalah komplikasi berlaku. Gejala berbeza-beza bergantung kepada masalah dan mungkin termasuk:

● Keletihan dan kelemahan

● Sakit dada

● Sesak nafas

● kebas dan lemah anggota badan

● Pertuturan yang tidak jelas atau kesukaran berkomunikasi

● Sakit semasa berjalan

Punca-punca Arteriosklerosis

Punca-punca Arteriosklerosis

● Salah satu punca utama arteriosklerosis ialah pengumpulan plak di arteri. Plak terdiri daripada kolesterol, lemak, kalsium dan bahan lain yang terkumpul pada lapisan arteri anda dari semasa ke semasa. Pembentukan ini menyempitkan arteri, menyekat aliran darah dan oksigen ke organ dan tisu. Akhirnya, ia boleh menyebabkan penyumbatan arteri sepenuhnya, yang membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

● Tahap kolesterol yang tinggi dalam darah memainkan peranan penting dalam perkembangan arteriosklerosis. Apabila terdapat terlalu banyak kolesterol, ia boleh termendap di dinding arteri, mencetuskan pembentukan plak. Kolesterol berlebihan ini biasanya datang daripada diet yang kaya dengan lemak tepu dan lemak trans, yang biasanya terdapat dalam makanan yang diproses, makanan bergoreng dan daging berlemak.

● Satu lagi punca penting arteriosklerosis ialah tekanan darah tinggi. Apabila tekanan darah kekal tinggi, ia memberi tekanan tambahan pada arteri, melemahkan dindingnya dan menjadikannya lebih mudah rosak. Tekanan yang meningkat juga boleh menyebabkan plak kasar muncul pada dinding arteri, menyediakan persekitaran yang ideal untuk plak terkumpul.

● Merokok merupakan faktor risiko arteriosklerosis yang terkenal. Asap rokok mengandungi bahan kimia berbahaya yang boleh merosakkan arteri secara langsung dan menggalakkan pembentukan plak. Merokok juga mengurangkan jumlah keseluruhan oksigen dalam darah, menjadikannya lebih sukar untuk arteri berfungsi dengan baik dan menyebabkannya merosot dari semasa ke semasa.

 ●Kekurangan aktiviti fizikal merupakan satu lagi punca utama arteriosklerosis. Senaman yang kerap membantu memastikan dinding arteri fleksibel dan sihat, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko pembentukan plak. Sebaliknya, tabiat tidak aktif boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi dan paras kolesterol tinggi, yang semuanya merupakan faktor risiko arteriosklerosis.

● Genetik dan sejarah keluarga juga memainkan peranan dalam menentukan kerentanan seseorang individu terhadap aterosklerosis. Jika ahli keluarga terdekat mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular, kemungkinan untuk menghidap arteriosklerosis adalah lebih tinggi. Walaupun gen tidak boleh diubah, mengekalkan gaya hidup sihat dan mengurus faktor risiko lain boleh membantu mengurangkan kesan kecenderungan genetik.

● Akhir sekali, penyakit tertentu, seperti diabetes dan obesiti, meningkatkan risiko arteriosklerosis. Diabetes menyebabkan gula dalam darah tinggi, yang merosakkan dinding arteri dan menggalakkan pembentukan plak. Begitu juga, obesiti memberi tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi.

 Bagaimana senaman dan diet boleh mencegah Arteriosklerosis

Diet Sihat dan Seimbang

Diet yang sihat untuk jantung adalah penting untuk mencegah pengerasan arteri. Menggabungkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat ke dalam makanan kita boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular kita secara keseluruhan.

●Makanan kaya serat seperti bijirin penuh (terutamanya bijirin bebas gluten seperti oat, quinoa, soba), buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang (seperti kacang ginjal, lentil, kacang kuda, kacang pea mata hitam), adalah baik untuk. Ia amat bermanfaat untuk mereka yang menghidap atau berisiko menghidap arteriosklerosis. Serat membantu menurunkan tahap kolesterol, mengawal gula dalam darah dan mengekalkan berat badan yang sihat. Ia juga menggalakkan rasa kenyang dan mengurangkan risiko makan berlebihan, yang boleh menyebabkan obesiti, satu lagi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

● Adalah penting untuk memasukkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet kita kerana ia kaya dengan antioksidan. Antioksidan membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan arteriosklerosis. Beri, sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus dan tomato adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan boleh digabungkan dengan mudah ke dalam makanan atau dimakan sebagai snek yang sihat.

● Lemak yang menyihatkan jantung, seperti lemak tak tepu tunggal dan lemak tak tepu poli, adalah baik untuk sistem kardiovaskular kita. Lemak ini terdapat dalam avokado, minyak zaitun, kekacang, dan ikan berlemak seperti salmon atau makerel. Memasukkannya ke dalam diet kita boleh membantu menurunkan tahap kolesterol jahat dan meningkatkan tahap kolesterol baik, sekali gus mengurangkan risiko pembentukan plak di arteri. 

● Sebaliknya, adalah penting untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans, yang boleh meningkatkan tahap kolesterol dan menyebabkan keradangan. Makanan yang tinggi lemak tepu termasuk daging merah, produk tenusu penuh lemak dan makanan yang diproses. Lemak trans sering terdapat dalam makanan bergoreng dan barangan bakar komersial. Menggantikan lemak tidak sihat ini dengan alternatif yang lebih sihat adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menyokong kesihatan jantung dan mencegah pengerasan arteri.

● Mengawal pengambilan natrium adalah penting bagi individu yang berisiko menghidap arteriosklerosis. Diet tinggi natrium boleh meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan pada jantung dan saluran darah. Membaca label makanan, mengurangkan penggunaan garam dan menyediakan makanan di rumah menggunakan bahan-bahan segar boleh membantu mengehadkan pengambilan natrium.

● Adalah penting untuk memerhatikan saiz hidangan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Makan berlebihan boleh menyebabkan obesiti, faktor risiko utama arteriosklerosis. Dengan mengamalkan kawalan hidangan dan mendengar isyarat lapar dan kenyang badan kita, kita boleh memastikan kita membekalkan badan kita dengan jumlah tenaga yang betul sambil mencegah pertambahan berat badan yang berlebihan.

Diet Sihat dan Seimbang

gaya hidup sihat

Pengurusan tekanan

Tekanan kronik boleh menyebabkan perkembangan dan perkembangan arteriosklerosis. Oleh itu, mengutamakan teknik pengurusan tekanan dalam kehidupan seharian anda adalah penting. Libatkan diri dengan aktiviti yang membantu anda berehat, seperti meditasi, senaman pernafasan dalam, yoga atau melakukan hobi. Selain itu, mengekalkan rangkaian sokongan keluarga dan rakan-rakan yang kukuh dapat memberikan kesejahteraan emosi dan membantu melegakan tekanan.

Hilangkan tabiat buruk

Untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan melawan pengerasan arteri, menghapuskan tabiat tidak sihat adalah penting. Merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan gaya hidup yang tidak aktif memudaratkan kesihatan kardiovaskular. Berhenti merokok, hadkan pengambilan alkohol kepada jumlah yang sederhana, dan cuba kekal aktif secara fizikal sepanjang hari. 

Pemeriksaan kesihatan berkala

Pemeriksaan kesihatan yang kerap memainkan peranan penting dalam mengekalkan gaya hidup sihat dan mencegah arteriosklerosis. Lawatan berkala ke profesional penjagaan kesihatan boleh membantu mengesan tanda-tanda awal penyakit kardiovaskular supaya intervensi dan rawatan yang tepat pada masanya dapat dilakukan. Pemantauan tekanan darah, ujian kolesterol dan pemeriksaan lain boleh memberikan pandangan berharga tentang kesihatan jantung anda dan membolehkan anda mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan.

gaya hidup sihat

Bersenam Secara Kerap

Aktiviti fizikal yang kerap merupakan satu lagi aspek penting dalam gaya hidup sihat yang boleh memberi manfaat kepada penghidap arteriosklerosis. Senaman membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menguatkan otot jantung dan melancarkan peredaran darah. Sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman aerobik, seperti berjalan kaki, berenang, berbasikal atau berlari, sangat bermanfaat dalam mengawal arteriosklerosis. Selain itu, menggabungkan latihan kekuatan ke dalam senaman harian anda boleh membantu membina jisim otot, meningkatkan metabolisme dan menyokong kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Pertimbangkan Suplemen

Magnesium merupakan nutrien penting dan mineral penting untuk tubuh manusia, terlibat dalam banyak proses fisiologi. Magnesium membantu mengendurkan otot licin dalam dinding arteri dan mengimbangi tahap mineral. Memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kardiovaskular, terutamanya dengan mengawal tekanan darah dan menyokong saluran darah yang sihat.

Antara sumber magnesium yang sangat baik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap (seperti bayam dan kale), kekacang dan biji (seperti badam dan biji labu), bijirin penuh, kekacang dan ikan. Selain itu, suplemen magnesium disediakan untuk mereka yang menghadapi kesukaran memenuhi keperluan harian mereka melalui diet sahaja. Magnesium terdapat dalam pelbagai bentuk, jadi anda boleh memilih jenis yang sesuai untuk anda. Biasanya, magnesium boleh diambil secara oral sebagai suplemen. Magnesium malat, Magnesium TauratdanMagnesium L-Threonatelebih mudah diserap oleh badan berbanding bentuk lain seperti magnesium oksida dan magnesium sulfat.

Kunyit mengandungi bahan aktif yang dipanggil kurkumin, dan kajian mendakwa bahawa kunyit mempunyai keupayaan antitrombotik (mencegah pembekuan darah) dan antikoagulan (pencair darah). 

Tambahan pula,OEAKeupayaan OEA untuk memodulasi selera makan dan metabolisme lipid boleh memberikan manfaat tambahan kepada pesakit obesiti, faktor risiko utama untuk aterosklerosis. Dengan menggalakkan pengoksidaan lemak dan menurunkan tahap kolesterol, OEA boleh membantu dalam pengurusan berat badan, sekali gus mencegah pembentukan dan perkembangan plak aterosklerotik. 

S: Bagaimanakah diet sihat untuk mencegah arteriosklerosis?
A: Diet yang sihat untuk mencegah arteriosklerosis termasuk pengambilan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Ia harus mengehadkan lemak tepu dan trans, kolesterol, natrium dan gula tambahan.

S: Apakah jenis aktiviti fizikal yang boleh membantu mencegah arteriosklerosis?
A: Melakukan senaman aerobik secara berkala seperti berjalan pantas, berjoging, berenang atau berbasikal boleh membantu mencegah arteriosklerosis. Latihan rintangan dan senaman fleksibiliti juga bermanfaat.

Penafian: Artikel ini hanyalah untuk maklumat umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat perubatan. Sebahagian daripada maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan mengedit artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan kesahihan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: 11 Okt-2023