Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Berita

Mencegah Arteriosklerosis: Perubahan Gaya Hidup untuk Jantung yang Sihat

Tahukah anda bahawa membuat perubahan gaya hidup mudah boleh memberi impak yang besar dalam mencegah arteriosklerosis dan mengekalkan jantung yang sihat? Arteriosklerosis, juga dikenali sebagai pengerasan arteri, berlaku apabila plak terkumpul di dinding arteri, menyekat aliran darah ke organ penting. Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan diet seimbang, kekal aktif secara fizikal, mengawal tekanan darah dan kolesterol, berhenti merokok, mengehadkan alkohol. pengambilan, menguruskan tekanan, dan mengutamakan tidur, anda boleh mengurangkan risiko arteriosklerosis dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular.

Apa itu Arteriosclerosis

Arteriosclerosis adalah penyakit jantung yang berlaku apabila arteri, saluran darah yang membawa darah kaya oksigen dari jantung ke seluruh badan, menjadi menebal dan kaku. Ia dicirikan oleh penebalan dan pengerasan dinding arteri, yang membawa kepada pengurangan aliran darah dan kemungkinan komplikasi.

Arteriosklerosis ialah istilah luas yang merangkumi tiga jenis utama: aterosklerosis, arteriosklerosis Munchberg dan arteriosklerosis. Aterosklerosis adalah bentuk yang paling biasa dan sering digunakan secara bergantian dengan arteriosklerosis.

Arteriosclerosis adalah pengerasan arteri yang menjejaskan arteri dan arteriol yang lebih kecil. Ia sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan sering disertai dengan keadaan kesihatan lain, seperti diabetes dan penyakit buah pinggang. Arteriosklerosis boleh mengakibatkan kerosakan organ kerana aliran darah yang berkurangan menyebabkan tisu oksigen dan nutrien hilang.

Mendiagnosis arteriosklerosis biasanya melibatkan gabungan penilaian sejarah perubatan, pemeriksaan fizikal, dan ujian diagnostik. Pakar perubatan boleh memerintahkan ujian darah untuk menilai tahap kolesterol, memerintahkan ujian pengimejan seperti ultrasound atau angiografi, atau mengesyorkan angiogram koronari untuk menilai dengan tepat tahap penyumbatan dalam arteri.

Rawatan arteriosklerosis bertujuan untuk mengawal gejala, melambatkan perkembangan penyakit, dan mengurangkan risiko komplikasi. Perubahan gaya hidup sering disyorkan, termasuk mengamalkan diet yang menyihatkan jantung, melakukan aktiviti fizikal yang kerap, berhenti merokok, mengawal tekanan darah dan paras kolesterol, dan menguruskan diabetes dengan berkesan.

Arteriosclerosis vs. Atherosclerosis: Apakah Perbezaannya?

Arteriosklerosis

Arteriosclerosis adalah penyakit saluran darah yang merujuk kepada penebalan dan pengerasan umum dinding arteri. Keadaan ini sering dikaitkan dengan penuaan dan merupakan hasil daripada haus dan lusuh biasa pada arteri dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, faktor tertentu seperti tekanan darah tinggi, merokok, obesiti, dan diabetes boleh mempercepatkan perkembangan arteriosklerosis.

Arteriosclerosis adalah penebalan dinding arteri yang disebabkan oleh pengumpulan kolagen dan serat lain, mengakibatkan kehilangan keanjalan. Akibatnya, arteri kehilangan keupayaan untuk mengembang dan mengecut, menjejaskan aliran darah ke organ sekeliling. Arteriosklerosis menjejaskan keseluruhan sistem arteri, termasuk arteri jantung, otak, buah pinggang, dan anggota badan.

Arteriosclerosis vs. Atherosclerosis: Apakah Perbezaannya?

Aterosklerosis

Aterosklerosis, sebaliknya, adalah satu bentuk pengerasan arteri. Ia dicirikan oleh pembentukan plak di dalam dinding arteri. Plak terdiri daripada kolesterol, bahan berlemak, kalsium dan serpihan selular. Lama kelamaan, plak ini boleh mengeras, menyempitkan arteri dan mengurangkan aliran darah ke organ penting.

Aterosklerosis biasanya berlaku di lokasi tertentu dalam sistem arteri, dipanggil plak atau aterosklerosis. Plak ini boleh pecah atau menjadi radang, menyebabkan bekuan darah terbentuk yang menyekat sepenuhnya arteri yang terjejas. Jika ini berlaku pada arteri koronari, ia boleh menyebabkan serangan jantung. Dalam arteri otak, ia boleh menyebabkan strok.

Faktor risiko aterosklerosis termasuk gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak baik, merokok, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes. Menangani dan mengawal faktor risiko ini adalah penting untuk mencegah atau mengawal aterosklerosis dengan berkesan.

Gejala Arteriosklerosis

Arteriosklerosis biasanya tidak menyebabkan gejala sehingga komplikasi berlaku. Gejala berbeza-beza bergantung pada masalah dan mungkin termasuk:

● Keletihan dan kelemahan

● Sakit dada

● Sesak nafas

● kebas dan lemah anggota badan

● Pertuturan yang tidak jelas atau kesukaran berkomunikasi

● Sakit apabila berjalan

Punca Arteriosklerosis

Punca Arteriosklerosis

● Salah satu punca utama arteriosklerosis ialah pengumpulan plak dalam arteri. Plak terdiri daripada kolesterol, lemak, kalsium dan bahan lain yang terkumpul pada lapisan arteri anda dari semasa ke semasa. Pengumpulan ini menyempitkan arteri, menyekat aliran darah dan oksigen ke organ dan tisu. Akhirnya, ia boleh menyebabkan penyumbatan lengkap arteri, membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

● Paras kolesterol yang tinggi dalam darah memainkan peranan penting dalam perkembangan arteriosklerosis. Apabila terdapat terlalu banyak kolesterol, ia boleh memendap pada dinding arteri, mencetuskan pembentukan plak. Kolesterol berlebihan ini biasanya datang daripada diet yang kaya dengan lemak tepu dan lemak trans, yang biasa ditemui dalam makanan yang diproses, makanan bergoreng dan daging berlemak.

● Satu lagi punca penting arteriosklerosis ialah tekanan darah tinggi. Apabila tekanan darah kekal tinggi, ia memberi tekanan tambahan pada arteri, melemahkan dinding mereka dan menjadikannya lebih terdedah kepada kerosakan. Tekanan yang meningkat juga boleh menyebabkan plak kasar muncul pada dinding arteri, menyediakan persekitaran yang ideal untuk plak membina.

● Merokok adalah faktor risiko yang terkenal untuk arteriosklerosis. Asap rokok mengandungi bahan kimia berbahaya yang boleh merosakkan arteri secara langsung dan menggalakkan pembentukan plak. Merokok juga mengurangkan jumlah keseluruhan oksigen dalam darah, menjadikannya lebih sukar untuk arteri berfungsi dengan baik dan menyebabkannya merosot dari semasa ke semasa.

 ●Kekurangan aktiviti fizikal adalah punca utama arteriosklerosis. Senaman yang kerap membantu mengekalkan dinding arteri fleksibel dan sihat, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko pembentukan plak. Sebaliknya, tingkah laku yang tidak aktif boleh menyebabkan pertambahan berat badan, tekanan darah tinggi dan paras kolesterol tinggi, yang kesemuanya merupakan faktor risiko arteriosklerosis.

● Genetik dan sejarah keluarga juga memainkan peranan dalam menentukan kerentanan individu terhadap aterosklerosis. Jika ahli keluarga terdekat mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular, peluang untuk membina arteriosklerosis adalah lebih tinggi. Walaupun gen tidak boleh diubah, mengekalkan gaya hidup sihat dan menguruskan faktor risiko lain boleh membantu mengurangkan kesan kecenderungan genetik.

● Akhir sekali, penyakit tertentu, seperti diabetes dan obesiti, meningkatkan risiko arteriosklerosis. Diabetes menyebabkan gula darah tinggi, yang merosakkan dinding arteri dan menggalakkan pembentukan plak. Begitu juga, obesiti memberi tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi.

 Bagaimana senaman dan diet boleh mencegah Arteriosklerosis

Diet Sihat dan Seimbang

Diet yang menyihatkan jantung adalah penting untuk mencegah pengerasan arteri. Menggabungkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat ke dalam makanan kita boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular kita secara keseluruhan.

●Makanan yang kaya dengan serat seperti bijirin penuh (terutamanya bijirin bebas gluten seperti oatmeal, quinoa, soba), buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang (seperti kacang ginjal, lentil, kacang ayam, kacang bermata hitam), adalah baik untuk Ia amat bermanfaat untuk orang yang mempunyai atau berisiko mengalami arteriosklerosis. Serat membantu menurunkan paras kolesterol, mengawal gula dalam darah, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Ia juga menggalakkan rasa kenyang dan mengurangkan risiko makan berlebihan, yang boleh menyebabkan obesiti, satu lagi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

● Adalah penting untuk memasukkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet kita kerana ia kaya dengan antioksidan. Antioksidan membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan arteriosklerosis. Beri, sayur-sayuran berdaun, buah sitrus, dan tomato adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan atau dimakan sebagai snek yang sihat.

● Lemak yang menyihatkan jantung, seperti lemak tak tepu tunggal dan lemak tak tepu, adalah baik untuk sistem kardiovaskular kita. Lemak ini terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, kacang, dan ikan berlemak seperti salmon atau makarel. Menggabungkannya ke dalam diet kita boleh membantu menurunkan paras kolesterol jahat dan meningkatkan paras kolesterol baik, dengan itu mengurangkan risiko pembentukan plak dalam arteri. 

● Sebaliknya, adalah penting untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans, yang boleh meningkatkan tahap kolesterol dan menyebabkan keradangan. Makanan yang tinggi lemak tepu termasuk daging merah, produk tenusu penuh lemak dan makanan yang diproses. Lemak trans sering ditemui dalam makanan bergoreng dan barangan bakar komersial. Menggantikan lemak tidak sihat ini dengan alternatif yang lebih sihat adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menyokong kesihatan jantung dan mencegah pengerasan arteri.

● Mengawal pengambilan natrium adalah penting bagi individu yang berisiko untuk arteriosklerosis. Diet tinggi natrium boleh meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan pada jantung dan saluran darah. Membaca label makanan, mengurangkan penggunaan garam dan menyediakan makanan di rumah menggunakan bahan-bahan segar boleh membantu mengehadkan pengambilan natrium.

● Adalah penting untuk melihat saiz bahagian dan mengekalkan berat badan yang sihat. Makan berlebihan boleh menyebabkan obesiti, faktor risiko utama untuk arteriosklerosis. Dengan mengamalkan kawalan bahagian dan mendengar isyarat lapar dan kenyang badan kita, kita boleh memastikan kita membekalkan badan kita dengan jumlah tenaga yang betul sambil menghalang penambahan berat badan yang berlebihan.

Diet Sihat dan Seimbang

gaya hidup sihat

Pengurusan tekanan

Tekanan kronik boleh membawa kepada perkembangan dan perkembangan arteriosklerosis. Oleh itu, mengutamakan teknik pengurusan tekanan dalam kehidupan seharian anda adalah penting. Libatkan diri dalam aktiviti yang membantu anda berehat, seperti meditasi, senaman pernafasan dalam, yoga atau menjalankan hobi. Selain itu, mengekalkan rangkaian sokongan keluarga dan rakan yang kuat boleh memberikan kesejahteraan emosi dan membantu melegakan tekanan.

Hilangkan tabiat buruk

Untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan melawan pengerasan arteri, menghapuskan tabiat tidak sihat adalah penting. Merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan gaya hidup yang tidak aktif memudaratkan kesihatan kardiovaskular. Berhenti merokok, hadkan pengambilan alkohol kepada jumlah sederhana, dan cuba kekal aktif secara fizikal sepanjang hari. 

Pemeriksaan kesihatan secara berkala

Pemeriksaan kesihatan yang kerap memainkan peranan penting dalam mengekalkan gaya hidup sihat dan mencegah arteriosklerosis. Lawatan kerap ke profesional penjagaan kesihatan boleh membantu mengesan tanda awal penyakit kardiovaskular supaya campur tangan dan rawatan yang tepat pada masanya boleh berlaku. Pemantauan tekanan darah, ujian kolesterol dan peperiksaan lain boleh memberikan pandangan berharga tentang kesihatan jantung anda dan membolehkan anda mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan.

gaya hidup sihat

Bersenam dengan kerap

Aktiviti fizikal yang kerap adalah satu lagi aspek penting dalam gaya hidup sihat yang boleh memberi manfaat kepada penghidap arteriosklerosis. Senaman membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menguatkan otot jantung, dan menggalakkan peredaran darah. Sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman aerobik, seperti berjalan, berenang, berbasikal atau berlari, sangat bermanfaat dalam mengawal arteriosklerosis. Selain itu, menggabungkan latihan kekuatan ke dalam senaman harian anda boleh membantu membina jisim otot, meningkatkan metabolisme dan menyokong kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Pertimbangkan Makanan Tambahan

Magnesium adalah nutrien penting dan mineral penting untuk tubuh manusia, terlibat dalam banyak proses fisiologi. Magnesium membantu mengendurkan otot licin dalam dinding arteri dan mengimbangi tahap mineral. Memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kardiovaskular, terutamanya dengan mengawal tekanan darah dan menyokong saluran darah yang sihat.

Beberapa sumber magnesium yang sangat baik termasuk sayur-sayuran hijau berdaun gelap (seperti bayam dan kangkung), kacang dan biji (seperti badam dan biji labu), bijirin penuh, kekacang dan ikan. Selain itu, suplemen magnesium disediakan untuk mereka yang mengalami kesukaran memenuhi keperluan harian mereka melalui diet sahaja. Magnesium terdapat dalam pelbagai bentuk, jadi anda boleh memilih jenis yang sesuai untuk anda. Biasanya, magnesium boleh diambil secara lisan sebagai suplemen. Magnesium malat, Magnesium TauratdanMagnesium L-Threonatelebih mudah diserap oleh badan berbanding bentuk lain seperti magnesium oksida dan magnesium sulfat.

Kunyit mengandungi bahan aktif yang dipanggil curcumin, dan kajian mendakwa bahawa kunyit mempunyai keupayaan antitrombotik (mencegah pembekuan darah) dan antikoagulan (pencairan darah). 

Tambahan pula,OEAKeupayaan untuk memodulasi selera makan dan metabolisme lipid mungkin memberikan manfaat tambahan kepada pesakit yang mengalami obesiti, faktor risiko utama untuk aterosklerosis. Dengan menggalakkan pengoksidaan lemak dan menurunkan paras kolesterol, OEA boleh membantu dalam pengurusan berat badan, dengan itu menghalang pembentukan dan perkembangan plak aterosklerotik. 

S: Apakah rupa diet sihat untuk mencegah arteriosklerosis?
J: Diet yang sihat untuk mencegah arteriosklerosis termasuk mengambil banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Ia harus mengehadkan lemak tepu dan trans, kolesterol, natrium, dan gula tambahan.

S: Apakah jenis aktiviti fizikal yang boleh membantu mencegah arteriosklerosis?
J: Terlibat dalam senaman aerobik biasa seperti berjalan pantas, berjoging, berenang atau berbasikal boleh membantu mencegah arteriosklerosis. Latihan rintangan dan latihan fleksibiliti juga bermanfaat.

Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: 11-Okt-2023