Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat minat yang semakin meningkat dalam sebatian semula jadi yang boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Urolithin A dan urolithin B ialah dua sebatian semula jadi yang diperoleh daripada ellagitannin yang terdapat dalam buah-buahan dan kekacang tertentu. Ciri-ciri anti-radang, antioksidan dan pembinaan otot menjadikannya sebatian yang menarik untuk menggalakkan kesihatan keseluruhan. Walaupun urolithin A dan urolithin B mempunyai sifat yang berkaitan, mereka juga mempunyai beberapa perbezaan yang ketara.
Urolithin A dan B adalah metabolit yang dihasilkan secara semula jadi dalam tubuh manusia hasil daripada pencernaan komponen makanan tertentu, khususnya ellagitannins. Ellagitannin terdapat dalam pelbagai buah-buahan dan kacang, termasuk delima, strawberi, raspberi, beri hitam, dan walnut. Walau bagaimanapun, hanya sebilangan kecil populasi yang mempunyai bakteria usus yang mampu menukar ellagitannins kepada urolithin, menjadikan paras urolithin dalam individu sangat berubah-ubah.
Bagi mereka yang mengalami kesukaran memenuhi keperluan magnesium mereka melalui diet sahaja, suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada kesihatan dalam beberapa cara dan terdapat dalam bentuk seperti magnesium oksida, magnesium threonate, magnesium taurat, dan magnesium glisinat. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen untuk mengelakkan kemungkinan interaksi atau komplikasi.
Urolithin A adalah molekul yang paling banyak dalam keluarga urolithin, dan sifat antioksidan dan anti-radangnya telah dikaji dengan baik. Kajian telah menunjukkan bahawa urolithin A boleh meningkatkan fungsi mitokondria dan mencegah kerosakan otot. Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa urolithin A boleh menghalang percambahan sel dan menyebabkan kematian sel dalam pelbagai garisan sel kanser.
Urolithin B telah menarik perhatian penyelidik kerana keupayaannya untuk meningkatkan kesihatan usus dan mengurangkan keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa urolithin B boleh meningkatkan kepelbagaian mikrob usus dan mengurangkan sitokin pro-radang seperti interleukin-6 dan tumor necrosis factor alpha. Di samping itu, urolithin B didapati mempunyai sifat neuroprotektif yang berpotensi, dengan kajian menunjukkan ia boleh membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson dan Alzheimer.
Walaupun urolithin A dan urolithin B mempunyai sifat yang berkaitan, ia mempunyai beberapa perbezaan yang ketara. Sebagai contoh, urolithin A telah terbukti lebih berkesan sebagai anti-radang dan antioksidan daripada urolithin B. Urolithin B, sebaliknya, didapati lebih berkesan dalam mencegah komplikasi berkaitan obesiti, seperti rintangan insulin dan adiposit. pembezaan.
Mekanisme tindakan urolithin A dan urolithin B juga berbeza. Urolithin A mengaktifkan laluan reseptor gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α) yang diaktifkan proliferator peroksisom, yang memainkan peranan dalam biogenesis mitokondria, manakala urolithin B meningkatkan laluan kinase protein (AMPK) diaktifkan AMP, yang terlibat dalam homeostasis tenaga. Laluan ini menyumbang kepada kesan kesihatan yang bermanfaat bagi sebatian ini.
●Sifat Anti-radang
Keradangan kronik diketahui menyumbang kepada beberapa penyakit. Urolithin A telah terbukti mempunyai sifat anti-radang yang kuat, mengurangkan pengeluaran molekul keradangan. Dengan menekan keradangan, ia berpotensi membantu menguruskan pelbagai keadaan kronik seperti arthritis, penyakit jantung dan jenis kanser tertentu.
●Kesihatan dan Kekuatan Otot
Apabila usia semakin meningkat, kehilangan otot rangka menjadi kebimbangan yang ketara. Urolithin A didapati dapat merangsang pertumbuhan sel otot dan meningkatkan fungsi otot, menggalakkan kesihatan dan kekuatan otot. Ini menjanjikan untuk individu yang ingin mengekalkan jisim otot dan memerangi penurunan otot yang berkaitan dengan usia.
●Kesihatan dan Awet Muda Mitokondria
Urolithin A mempamerkan kesan teguh pada mitokondria, sering dirujuk sebagai kuasa sel kita. Ia mencetuskan proses yang dipanggil mitophagy, yang melibatkan penyingkiran terpilih mitokondria yang rosak. Dengan menggalakkan fungsi mitokondria yang sihat, urolithin A boleh menyumbang kepada umur panjang dan melindungi daripada keadaan berkaitan usia seperti penyakit neurodegeneratif.
●Aktiviti Antioksidan
Urolithin B adalah antioksidan kuat yang membantu meneutralkan radikal bebas berbahaya dalam badan. Radikal bebas adalah molekul yang sangat reaktif yang boleh menyumbang kepada kerosakan sel dan tekanan oksidatif, yang terlibat dalam pelbagai penyakit. Aktiviti antioksidan Urolithin B membantu melindungi sel kita daripada kerosakan tersebut dan boleh mengurangkan risiko penyakit kronik.
●Kesihatan Usus dan Modulasi Mikrobiom
Usus kita memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan kita, dan urolithin B telah muncul sebagai pemain utama dalam mengekalkan mikrobiom usus yang sihat. Ia menggalakkan pertumbuhan benefibakteria cial dan menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya, sekali gus memupuk persekitaran mikrob yang seimbang. Mikrobiom usus yang optimum dikaitkan dengan penghadaman yang lebih baik, fungsi imun dan kesejahteraan mental.
●Menggalakkan kesihatan otot
Urolithin B telah ditunjukkan untuk merangsang autophagy mitokondria, proses selular yang membantu menghapuskan mitokondria yang rosak daripada sel. Proses ini membantu meningkatkan kesihatan dan fungsi otot secara keseluruhan, menjadikannya suplemen yang berpotensi untuk mereka yang ingin meningkatkan prestasi fizikal. Satu kajian mendapati bahawa urolithin B meningkatkan fungsi dan kekuatan otot pada tikus dan manusia.
Urolithin dihasilkan dalam badan kita selepas makan makanan tertentu yang mengandungi ellagitannins. Sumber pemakanan utama ellagitannins termasuk:
a) Delima
Delima adalah salah satu sumber pemakanan ellagitannin yang terkaya, yang ditukarkan kepada urolithin A dan urolithin B oleh bakteria usus. Mengambil buah delima, jus atau ekstrak boleh meningkatkan pengambilan sebatian berkuasa ini, meningkatkan kesihatan selular dan memberikan kesan anti-radang.
b) Beri
Pelbagai buah beri seperti strawberi, raspberi, dan beri hitam mengandungi tahap ellagitannin yang tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan buah-buahan yang bertenaga ini menggalakkan pengeluaran urolithin A dan urolithin B dalam usus. Menambah beri pada diet anda bukan sahaja meningkatkan rasa tetapi juga menawarkan potensi manfaat kesihatan jangka panjang.
c) Kacang
Kacang, terutamanya walnut dan pecan, adalah sumber ellagitannin yang kaya. Selain itu, ia penuh dengan lemak sihat, serat dan nutrien penting lain. Memasukkan kacang dalam diet harian anda bukan sahaja menawarkan urolithin A dan B tetapi juga menyediakan pelbagai manfaat kesihatan untuk jantung, otak dan kesejahteraan keseluruhan.
d) Wain berumur ek
Walaupun ia mungkin mengejutkan, penggunaan sederhana wain merah berumur oak juga boleh menyumbang kepada pengeluaran urolithin. Sebatian yang terdapat dalam tong kayu oak yang digunakan untuk menua wain boleh diekstrak semasa proses penuaan, memasukkan wain dengan ellagitannins. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan mempunyai kesan kesihatan yang buruk, jadi kesederhanaan adalah kuncinya.
e) Tumbuhan yang kaya dengan Ellagitannin
Di samping delima, tumbuhan tertentu seperti kulit kayu oak, strawberi dan daun oak secara semula jadi banyak dalam ellagitannins. Menggabungkan tumbuhan ini ke dalam diet anda boleh membantu meningkatkan tahap urolithin A dan urolithin B dalam badan anda, menyokong kesihatan selular dan mengoptimumkan kesejahteraan keseluruhan.
Untuk menggabungkanurolithin A dan B ke dalam gaya hidup anda, satu pendekatan mudah ialah mengambil makanan yang kaya dengan ellagitannin. Delima, strawberi, raspberi, dan walnut adalah sumber yang sangat baik.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kandungan ellagitannin berbeza-beza dalam setiap buah, dan tidak semua orang mempunyai mikrobiota usus yang sama yang mampu mengubah ellagitannin menjadi urolithin. Oleh itu, sesetengah individu mungkin tidak cekap menghasilkan urolithin daripada sumber pemakanan ini. suplemen adalah satu lagi pilihan untuk memastikan pengambilan urolithin A dan B yang mencukupi.
S: Bagaimanakah Urolithin A dan Urolithin B menggalakkan kesihatan mitokondria?
A: Urolithin A dan Urolithin B mengaktifkan laluan selular yang dipanggil mitophagy, yang bertanggungjawab untuk mengeluarkan mitokondria yang rosak daripada sel. Dengan menggalakkan mitophagy, sebatian ini membantu mengekalkan populasi mitokondria yang sihat, yang penting untuk pengeluaran tenaga dan fungsi selular keseluruhan.
S: Bolehkah Urolithin A dan Urolithin B diperoleh melalui makanan tambahan?
J: Ya, suplemen Urolithin A dan Urolithin B boleh didapati di pasaran. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa keberkesanan dan keselamatan suplemen ini mungkin berbeza-beza. Adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen pemakanan baharu.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau menukar rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Sep-13-2023
