Autophagy ialah proses semula jadi dalam sel kita yang bertindak sebagai pengawal peribadi untuk melindungi kesihatan kita dengan memecahkan komponen selular lama yang rosak dan mengitar semulanya menjadi tenaga. Mekanisme pembersihan diri ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan optimum, mencegah penyakit dan memanjangkan hayat. Nasib baik, terdapat beberapa cara kita boleh meningkatkan dan merangsang autophagy supaya sel kita boleh berfungsi secara optimum.
Istilah autophagy, berasal daripada perkataan Yunani "auto" bermaksud "diri" dan "phagy" bermaksud makan, merujuk kepada proses selular asas yang membolehkan sel merosot dan mengitar semula komponen mereka sendiri. Ia boleh dianggap sebagai mekanisme pembersihan diri yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan selular dan homeostasis.
Dalam badan kita, berjuta-juta sel sentiasa menjalani autophagy untuk membuang protein yang rosak atau tersalah lipat, organel yang tidak berfungsi dan serpihan selular yang lain. Proses ini membantu mencegah pengumpulan bahan toksik dan membolehkan kitar semula makromolekul, memastikan sel berfungsi dengan cekap.
mekanisme tindakan
Autophagyberoperasi melalui satu siri langkah yang sangat kompleks dan dikawal ketat. Proses ini bermula dengan pembentukan struktur dua membran yang dipanggil autofagosom, yang menelan komponen sasaran di dalam sel. Autofagosom kemudian bergabung dengan lisosom, organel khusus yang mengandungi pelbagai enzim, yang membawa kepada degradasi kandungannya.
Terdapat tiga bentuk utama autophagy: macroautophagy, microautophagy, dan autophagy-mediated chaperone. Macroautophagy melibatkan degradasi besar-besaran komponen selular, manakala microautophagy melibatkan penelanan langsung bahan sitoplasma oleh lisosom. Sebaliknya, autophagy-mediated chaperone secara selektif menyasarkan protein untuk degradasi.
Pengkondisian dan Isyarat
Autophagy dikawal ketat oleh pelbagai laluan isyarat sebagai tindak balas kepada pelbagai tekanan selular, seperti kekurangan nutrien, tekanan oksidatif, jangkitan dan pengagregatan protein. Salah satu pengawal utama autophagy ialah sasaran mamalia rapamycin (mTOR), kinase protein yang menghalang autophagy apabila nutrien banyak. Walau bagaimanapun, di bawah keadaan had nutrien, isyarat mTOR dihalang, yang membawa kepada pengaktifan autophagy.
1. Puasa berselang:
Dengan mengehadkan tetingkap penyusuan, puasa sekejap-sekejap meletakkan badan dalam keadaan berpuasa berpanjangan, mendorong sel menggunakan tenaga tersimpan dan memulakan autophagy.
2. Senaman:
Aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja memastikan badan kita sihat, tetapi juga bertindak sebagai inducer kuat autophagy. Mengambil bahagian dalam senaman aerobik dan rintangan mencetuskan autophagy, menggalakkan pembersihan dan peremajaan pada peringkat selular.
3. Sekatan kalori:
Sebagai tambahan kepada puasa sekejap, sekatan kalori (CR) adalah satu lagi kaedah yang terbukti untuk meningkatkan autophagy. Dengan mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda, CR memaksa sel anda untuk menjimatkan tenaga dan memulakan autophagy untuk mengekalkan fungsi penting.
4. Diet Ketogenik:
Aktiviti autofagik dipertingkatkan dengan mendorong ketosis dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan penggunaan lemak.
5. Makanan yang kaya dengan fitokimia:
Sebatian tumbuhan tertentu, terutamanya yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan rempah yang berwarna-warni, mempunyai ciri-ciri yang mencetuskan autophagy.
6. Ambil suplemen khusus:
Autophagy boleh didorong dengan menambahkan suplemen autophagy ke dalam diet untuk menggalakkan kesihatan.
1. Teh hijau
Kaya dengan sebatian antioksidan seperti catechin, teh hijau telah lama dikenali untuk manfaat kesihatannya. Selain potensinya untuk meningkatkan metabolisme dan menyokong penurunan berat badan, teh hijau juga telah ditunjukkan untuk mengaktifkan autophagy. Polifenol yang terdapat dalam teh hijau merangsang ekspresi gen yang terlibat dalam autophagy, yang membantu mengekalkan keseimbangan dan fungsi selular.
2. Kunyit
Curcumin, sebatian aktif dalam kunyit dengan warna kuning terangnya, mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat. Kajian baru menunjukkan bahawa curcumin juga boleh mendorong autophagy dengan mengaktifkan laluan molekul tertentu. Memasukkan kunyit ke dalam diet anda, sama ada melalui masakan atau sebagai makanan tambahan, boleh membantu memanfaatkan potensi autophagy untuk meningkatkan kesihatan.
3. Berberine
Satu kajian menilai berberine mendapati bahawa sebatian ini mungkin juga mempunyai keupayaan untuk mendorong autophagy. Berberine terdapat dalam buah beri, kunyit pokok, dan beberapa herba lain.
4. Beri
Beri seperti blueberry, strawberi dan raspberi bukan sahaja lazat, tetapi padat dengan sifat menggalakkan kesihatan. Buah-buahan bertenaga ini kaya dengan polifenol, sebatian yang dikenali untuk meningkatkan autophagy. Dengan mengambil pelbagai buah beri segar atau beku, anda boleh memastikan bekalan berterusan sebatian tumbuhan bermanfaat ini yang menyokong proses autophagy yang mantap dan cekap.
5. Sayur-sayuran salib
Sayur-sayuran cruciferous, termasuk brokoli, kembang kol, kangkung dan pucuk Brussels, mengandungi pelbagai sebatian menggalakkan kesihatan yang mengagumkan, seperti sulforaphane dan indole-3-carbinol. Sebatian ini telah ditunjukkan untuk mengaktifkan autophagy dan mencegah kerosakan selular yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Kemasukan diet pelbagai sayuran silangan bukan sahaja menyediakan nutrien penting tetapi juga menggalakkan induksi autophagy.
1. Curcumin
Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, telah lama dihargai kerana sifat anti-radang dan antioksidannya. Kajian terbaru juga menunjukkan bahawa curcumin boleh mendorong autophagy, yang meningkatkan kesihatan selular. Curcumin mengaktifkan gen tertentu dan laluan isyarat yang terlibat dalam peraturan autophagy. Keupayaannya untuk meningkatkan autophagy mungkin memberi manfaat kepada pelbagai penyakit yang berkaitan dengan tekanan oksidatif dan disfungsi selular.
2. Berberine
Berberine adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam pelbagai tumbuhan, termasuk barberi dan goldenseal. Suplemen botani yang berkuasa ini telah dikaji secara meluas untuk kesan terapeutiknya terhadap pelbagai keadaan, termasuk gangguan metabolik. Berberine juga didapati mendorong autophagy dengan mengubah ekspresi gen berkaitan autophagy. Dengan menambah berberine, anda berpotensi meningkatkan autophagy dan meningkatkan kesihatan selular, terutamanya apabila ia berkaitan dengan kesihatan metabolik.
3. Spermidin
Spermidin (spermidine) ialah bahan organik molekul kecil yang terdapat secara semula jadi dalam sel. Kajian mendapati terdapat hubungan rapat antara spermidine dan autophagy. Spermidine boleh mengaktifkan laluan autophagy dan menggalakkan autophagy. Kajian telah menunjukkan bahawa spermidine boleh meningkatkan ekspresi gen berkaitan autophagy dan menggalakkan autophagy dengan mengawal tahap protein berkaitan autophagy. Di samping itu, spermidine juga boleh mengaktifkan autophagy dengan menghalang laluan isyarat mTOR.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau menukar rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Sep-01-2023
