Kebenaran Tentang Suplemen Magnesium: Apa yang Anda Perlu Tahu？Berikut adalah Apa yang Perlu Tahu

Magnesium merupakan mineral penting dan kofaktor untuk ratusan enzim.

Magnesium terlibat dalam hampir semua proses metabolik dan biokimia utama dalam sel dan bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi dalam badan, termasuk perkembangan rangka, fungsi neuromuskular, laluan isyarat, penyimpanan dan pemindahan tenaga, glukosa, metabolisme lipid dan protein, serta kestabilan DNA dan RNA, dan percambahan sel.

Magnesium memainkan peranan penting dalam struktur dan fungsi tubuh manusia. Terdapat kira-kira 24-29 gram magnesium dalam tubuh orang dewasa.

Kira-kira 50% hingga 60% magnesium dalam tubuh manusia terdapat dalam tulang, dan baki 34%-39% terdapat dalam tisu lembut (otot dan organ lain). Kandungan magnesium dalam darah adalah kurang daripada 1% daripada jumlah kandungan badan. Magnesium merupakan kation intrasel kedua paling banyak selepas kalium.

Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas metabolik penting dalam badan, seperti:

Pengeluaran tenaga

Proses metabolisme karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan tenaga memerlukan sejumlah besar tindak balas kimia yang bergantung pada magnesium. Magnesium diperlukan untuk sintesis adenosina trifosfat (ATP) dalam mitokondria. ATP ialah molekul yang membekalkan tenaga untuk hampir semua proses metabolik dan wujud terutamanya dalam bentuk kompleks magnesium dan magnesium (MgATP).
sintesis molekul penting

Magnesium diperlukan untuk banyak langkah dalam sintesis asid deoksiribonukleik (DNA), asid ribonukleik (RNA), dan protein. Beberapa enzim yang terlibat dalam sintesis karbohidrat dan lipid memerlukan magnesium untuk berfungsi. Glutation ialah antioksidan penting yang sintesisnya memerlukan magnesium.

Pengangkutan ion merentasi membran sel

Magnesium merupakan unsur yang diperlukan untuk pengangkutan aktif ion seperti kalium dan kalsium merentasi membran sel. Melalui peranannya dalam sistem pengangkutan ion, magnesium mempengaruhi pengaliran impuls saraf, pengecutan otot dan irama jantung yang normal.
transduksi isyarat sel

Pengisyaratan sel memerlukan MgATP untuk memfosforilasi protein dan membentuk molekul pengisyaratan sel iaitu adenosina monofosfat kitaran (cAMP). cAMP terlibat dalam banyak proses, termasuk rembesan hormon paratiroid (PTH) daripada kelenjar paratiroid.

penghijrahan sel

Kepekatan kalsium dan magnesium dalam bendalir di sekeliling sel mempengaruhi penghijrahan pelbagai jenis sel yang berbeza. Kesan ini terhadap penghijrahan sel mungkin penting untuk penyembuhan luka.

Mengapakah orang moden pada amnya kekurangan magnesium?

Orang moden umumnya mengalami pengambilan magnesium yang tidak mencukupi dan kekurangan magnesium.
Sebab-sebab utama termasuk:

1. Penanaman tanah yang berlebihan telah menyebabkan penurunan kandungan magnesium yang ketara dalam tanah semasa, seterusnya menjejaskan kandungan magnesium dalam tumbuhan dan herbivor. Ini menyukarkan manusia moden untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi daripada makanan.
2. Baja kimia yang digunakan dalam kuantiti yang banyak dalam pertanian moden terutamanya baja nitrogen, fosforus, dan kalium, dan suplemen magnesium dan unsur surih lain diabaikan.
3. Baja kimia dan hujan asid menyebabkan pengasidan tanah, sekali gus mengurangkan ketersediaan magnesium di dalam tanah. Magnesium dalam tanah berasid lebih mudah terhakis dan hilang.
4. Herbisid yang mengandungi glyphosate digunakan secara meluas. Bahan ini boleh mengikat magnesium, menyebabkan magnesium dalam tanah berkurangan lagi dan menjejaskan penyerapan nutrien penting seperti magnesium oleh tanaman.
5. Diet orang moden mempunyai kadar makanan yang ditapis dan diproses yang tinggi. Semasa proses makanan ditapis dan diproses, sejumlah besar magnesium akan hilang.
6. Asid gastrik yang rendah menghalang penyerapan magnesium. Asid perut yang rendah dan ketidakhadaman boleh menyukarkan penghadaman makanan sepenuhnya dan menjadikan mineral lebih sukar diserap, seterusnya membawa kepada kekurangan magnesium. Sebaik sahaja badan manusia kekurangan magnesium, rembesan asid gastrik akan berkurangan, seterusnya menghalang penyerapan magnesium. Kekurangan magnesium lebih berkemungkinan berlaku jika anda mengambil ubat-ubatan yang menghalang rembesan asid gastrik.
7. Bahan makanan tertentu menghalang penyerapan magnesium.
Contohnya, tanin dalam teh sering dipanggil tanin atau asid tanin. Tanin mempunyai keupayaan pengkelat logam yang kuat dan boleh membentuk kompleks yang tidak larut dengan pelbagai mineral (seperti magnesium, besi, kalsium dan zink), yang menjejaskan penyerapan mineral ini. Pengambilan teh dalam jumlah yang banyak dengan kandungan tanin yang tinggi, seperti teh hitam dan teh hijau, dalam jangka masa panjang, boleh menyebabkan kekurangan magnesium. Semakin kuat dan pahit teh, semakin tinggi kandungan taninnya.
Asid oksalik dalam bayam, bit dan makanan lain akan membentuk sebatian dengan magnesium dan mineral lain yang tidak mudah larut dalam air, menjadikan bahan-bahan ini dikumuhkan dari badan dan tidak dapat diserap oleh badan.
Mencerahkan sayur-sayuran ini boleh menyingkirkan kebanyakan asid oksalik. Selain bayam dan bit, makanan yang tinggi oksalat juga termasuk: kekacang dan biji seperti badam, gajus, dan biji bijan; sayur-sayuran seperti kale, okra, daun bawang, dan lada; kekacang seperti kacang merah dan kacang hitam; bijirin seperti soba dan beras perang; koko, coklat merah jambu dan gelap, dll.
Asid fitat, yang banyak terdapat dalam biji benih tumbuhan, juga lebih berupaya bergabung dengan mineral seperti magnesium, besi dan zink untuk membentuk sebatian tidak larut dalam air, yang kemudiannya dikumuhkan dari badan. Pengambilan sejumlah besar makanan yang tinggi asid fitat juga akan menghalang penyerapan magnesium dan menyebabkan kehilangan magnesium.
Makanan yang tinggi asid fitat termasuk: gandum (terutamanya gandum penuh), beras (terutamanya beras perang), oat, barli dan bijirin lain; kacang, kacang kuda, kacang hitam, kacang soya dan kekacang lain; badam, biji bijan, biji bunga matahari, biji labu dan sebagainya. Kekacang dan biji benih dan sebagainya.
8. Proses rawatan air moden menyingkirkan mineral, termasuk magnesium, daripada air, mengakibatkan pengambilan magnesium yang berkurangan melalui air minuman.
9. Tahap tekanan yang berlebihan dalam kehidupan moden akan menyebabkan peningkatan penggunaan magnesium dalam badan.
10. Berpeluh berlebihan semasa bersenam boleh menyebabkan kehilangan magnesium. Bahan diuretik seperti alkohol dan kafein akan mempercepatkan kehilangan magnesium.
Apakah masalah kesihatan yang mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium?

1. Refluks asid.
Kekejangan berlaku di persimpangan sfinkter esofagus bawah dan perut, yang boleh menyebabkan sfinkter mengendur, menyebabkan refluks asid dan menyebabkan pedih ulu hati. Magnesium boleh melegakan kekejangan esofagus.

2. Disfungsi otak seperti sindrom Alzheimer.
Kajian mendapati bahawa tahap magnesium dalam plasma dan cecair serebrospinal pesakit sindrom Alzheimer adalah lebih rendah daripada orang biasa. Tahap magnesium yang rendah mungkin berkaitan dengan penurunan kognitif dan tahap keterukan sindrom Alzheimer.
Magnesium mempunyai kesan neuroprotektif dan boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan dalam neuron. Salah satu fungsi penting ion magnesium dalam otak adalah untuk mengambil bahagian dalam keplastikan sinaptik dan neurotransmisi, yang penting untuk proses ingatan dan pembelajaran. Suplemen magnesium boleh meningkatkan keplastikan sinaptik dan meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan.
Magnesium mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang serta boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam otak sindrom Alzheimer, yang merupakan faktor utama dalam proses patologi sindrom Alzheimer.

3. Keletihan adrenal, kebimbangan, dan panik.
Tekanan tinggi dan kebimbangan jangka panjang sering menyebabkan keletihan adrenal, yang mengambil sejumlah besar magnesium dalam badan. Tekanan boleh menyebabkan seseorang mengeluarkan magnesium dalam air kencing, menyebabkan kekurangan magnesium. Magnesium menenangkan saraf, mengendurkan otot, dan melambatkan kadar denyutan jantung, membantu mengurangkan kebimbangan dan panik.

4. Masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aritmia, sklerosis arteri koronari/pemendapan kalsium, dsb.
Kekurangan magnesium mungkin dikaitkan dengan perkembangan dan kemerosotan hipertensi. Magnesium membantu mengendurkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan magnesium menyebabkan saluran darah menyempit, yang meningkatkan tekanan darah. Magnesium yang tidak mencukupi boleh mengganggu keseimbangan natrium dan kalium serta meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Kekurangan magnesium berkait rapat dengan aritmia (seperti fibrilasi atrium, degupan jantung pramatang). Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan aktiviti elektrik dan ritma otot jantung yang normal. Magnesium ialah penstabil aktiviti elektrik sel miokardium. Kekurangan magnesium membawa kepada aktiviti elektrik sel miokardium yang tidak normal dan meningkatkan risiko aritmia. Magnesium adalah penting untuk pengawalaturan saluran kalsium, dan kekurangan magnesium boleh menyebabkan kemasukan kalsium yang berlebihan ke dalam sel otot jantung dan meningkatkan aktiviti elektrik yang tidak normal.
Tahap magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit arteri koronari. Magnesium membantu mencegah pengerasan arteri dan melindungi kesihatan jantung. Kekurangan magnesium menggalakkan pembentukan dan perkembangan aterosklerosis dan meningkatkan risiko stenosis arteri koronari. Magnesium membantu mengekalkan fungsi endotel, dan kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi endotel dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari.
Pembentukan aterosklerosis berkait rapat dengan tindak balas keradangan kronik. Magnesium mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan keradangan pada dinding arteri dan menghalang pembentukan plak. Tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan penanda keradangan dalam badan (seperti protein C-reaktif (CRP)), dan penanda keradangan ini berkait rapat dengan kejadian dan perkembangan aterosklerosis.
Tekanan oksidatif merupakan mekanisme patologi penting bagi aterosklerosis. Magnesium mempunyai sifat antioksidan yang meneutralkan radikal bebas dan mengurangkan kerosakan akibat tekanan oksidatif pada dinding arteri. Kajian mendapati bahawa magnesium boleh mengurangkan pengoksidaan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dengan menghalang tekanan oksidatif, sekali gus mengurangkan risiko aterosklerosis.
Magnesium terlibat dalam metabolisme lipid dan membantu mengekalkan tahap lipid darah yang sihat. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan dislipidemia, termasuk tahap kolesterol dan trigliserida yang tinggi, yang merupakan faktor risiko untuk aterosklerosis. Suplemen magnesium boleh mengurangkan tahap trigliserida dengan ketara, sekali gus mengurangkan risiko aterosklerosis.
Arteriosklerosis koronari sering disertai dengan pemendapan kalsium dalam dinding arteri, satu fenomena yang dipanggil pengapuran arteri. Pengapuran menyebabkan pengerasan dan penyempitan arteri, yang menjejaskan aliran darah. Magnesium mengurangkan kejadian pengapuran arteri dengan menghalang secara kompetitif pemendapan kalsium dalam sel otot licin vaskular.
Magnesium boleh mengawal saluran ion kalsium dan mengurangkan kemasukan ion kalsium yang berlebihan ke dalam sel, sekali gus mencegah pemendapan kalsium. Magnesium juga membantu melarutkan kalsium dan membimbing penggunaan kalsium oleh badan dengan cekap, membolehkan kalsium kembali ke tulang dan menggalakkan kesihatan tulang dan bukannya memendapkannya di dalam arteri. Keseimbangan antara kalsium dan magnesium adalah penting untuk mencegah pemendapan kalsium dalam tisu lembut.

5. Artritis yang disebabkan oleh pemendapan kalsium yang berlebihan.
Masalah seperti tendonitis kalsifikasi, bursitis kalsifikasi, pseudogout dan osteoartritis berkaitan dengan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh pemendapan kalsium yang berlebihan.
Magnesium boleh mengawal metabolisme kalsium dan mengurangkan pemendapan kalsium dalam tisu rawan dan periartikular. Magnesium mempunyai kesan anti-radang dan boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh pemendapan kalsium.

6. Asma.
Penghidap asma cenderung mempunyai tahap magnesium dalam darah yang lebih rendah berbanding orang biasa, dan tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan tahap keterukan asma. Suplemen magnesium boleh meningkatkan tahap magnesium dalam darah pada penghidap asma, memperbaiki simptom asma dan mengurangkan kekerapan serangan.
Magnesium membantu mengendurkan otot licin saluran pernafasan dan mencegah bronkospasme, yang sangat penting bagi penghidap asma. Magnesium mempunyai kesan anti-radang, yang dapat mengurangkan tindak balas keradangan saluran pernafasan, mengurangkan penyusupan sel radang di saluran pernafasan dan pembebasan mediator radang, serta memperbaiki gejala asma.
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal selia sistem imun, menyekat tindak balas imun yang berlebihan dan mengurangkan reaksi alahan dalam asma.

7. Penyakit usus.
Sembelit: Kekurangan magnesium boleh melambatkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Magnesium ialah julap semula jadi. Pengambilan magnesium tambahan boleh menggalakkan peristalsis usus dan melembutkan najis dengan menyerap air untuk membantu membuang air besar.
Sindrom Usus Rengsa (IBS): Penghidap IBS selalunya mempunyai tahap magnesium yang rendah. Pengambilan magnesium tambahan boleh melegakan simptom IBS seperti sakit perut, kembung perut, dan sembelit.
Orang yang menghidap penyakit radang usus (IBD), termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif, selalunya mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah, mungkin disebabkan oleh malabsorpsi dan cirit-birit kronik. Kesan anti-radang magnesium dapat membantu mengurangkan tindak balas keradangan dalam IBD dan meningkatkan kesihatan usus.
Pertumbuhan bakteria usus kecil yang berlebihan (SIBO): Orang yang menghidap SIBO mungkin mengalami malabsorpsi magnesium kerana pertumbuhan bakteria yang berlebihan menjejaskan penyerapan nutrien. Suplemen magnesium yang sesuai boleh memperbaiki simptom kembung perut dan sakit perut yang berkaitan dengan SIBO.

8. Menggigit gigi.
Menggigit gigi biasanya berlaku pada waktu malam dan boleh berlaku atas pelbagai sebab. Ini termasuk tekanan, kebimbangan, gangguan tidur, gigitan yang teruk, dan kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mungkin berkaitan dengan penggigitan gigi, dan suplemen magnesium mungkin membantu dalam mengurangkan gejala penggigitan gigi.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan pengenduran otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketegangan dan kekejangan otot, meningkatkan risiko pengisaran gigi. Magnesium mengawal sistem saraf dan boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang merupakan pencetus biasa pengisaran gigi.
Suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, yang seterusnya boleh mengurangkan pengisaran gigi yang disebabkan oleh faktor psikologi ini. Magnesium membantu otot berehat dan mengurangkan kekejangan otot pada waktu malam, yang boleh mengurangkan kejadian pengisaran gigi. Magnesium boleh menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan kualiti tidur dengan mengawal selia aktiviti neurotransmiter seperti GABA.

9. Batu karang.
Kebanyakan jenis batu karang ginjal adalah batu kalsium fosfat dan batu kalsium oksalat. Faktor-faktor berikut menyebabkan batu karang ginjal:
① Peningkatan kalsium dalam air kencing. Jika diet mengandungi sejumlah besar gula, fruktosa, alkohol, kopi, dan sebagainya, makanan berasid ini akan menarik kalsium dari tulang untuk meneutralkan keasidan dan memetabolismekannya melalui buah pinggang. Pengambilan kalsium yang berlebihan atau penggunaan suplemen kalsium tambahan juga akan meningkatkan kandungan kalsium dalam air kencing.
②Asid oksalik dalam air kencing terlalu tinggi. Jika anda makan terlalu banyak makanan yang kaya dengan asid oksalik, asid oksalik dalam makanan ini akan bergabung dengan kalsium untuk membentuk kalsium oksalat yang tidak larut, yang boleh menyebabkan batu karang.
③Dehidrasi. Menyebabkan peningkatan kepekatan kalsium dan mineral lain dalam air kencing.
④Pemakanan tinggi fosforus. Pengambilan makanan yang mengandungi fosforus dalam jumlah yang banyak (seperti minuman berkarbonat), atau hiperparatiroidisme, akan meningkatkan tahap asid fosforik dalam badan. Asid fosforik akan menarik kalsium daripada tulang dan membolehkan kalsium dimendapkan di buah pinggang, membentuk batu kalsium fosfat.
Magnesium boleh bergabung dengan asid oksalik untuk membentuk magnesium oksalat, yang mempunyai keterlarutan yang lebih tinggi daripada kalsium oksalat, yang berkesan dapat mengurangkan pemendakan dan penghabluran kalsium oksalat dan mengurangkan risiko batu karang.
Magnesium membantu kalsium larut, mengekalkan kalsium larut dalam darah dan mencegah pembentukan kristal pepejal. Jika badan kekurangan magnesium yang mencukupi dan mempunyai lebihan kalsium, pelbagai bentuk pengapuran mungkin berlaku, termasuk batu karang, kekejangan otot, keradangan berserat, pengapuran arteri (aterosklerosis), pengapuran tisu payudara, dan sebagainya.

10. Parkinson.
Penyakit Parkinson terutamanya disebabkan oleh kehilangan neuron dopaminergik di otak, mengakibatkan penurunan tahap dopamin. Menyebabkan kawalan pergerakan yang tidak normal, mengakibatkan gegaran, kekakuan, bradikinesia dan ketidakstabilan postur.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi neuron dan kematian, sekali gus meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, termasuk penyakit Parkinson. Magnesium mempunyai kesan neuroprotektif, boleh menstabilkan membran sel saraf, mengawal selia saluran ion kalsium dan mengurangkan kebolehujaan neuron dan kerosakan sel.
Magnesium merupakan kofaktor penting dalam sistem enzim antioksidan, membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan. Orang yang menghidap penyakit Parkinson selalunya mempunyai tahap tekanan oksidatif dan keradangan yang tinggi, yang mempercepatkan kerosakan neuron.
Ciri utama penyakit Parkinson ialah kehilangan neuron dopaminergik dalam substantia nigra. Magnesium boleh melindungi neuron ini dengan mengurangkan neurotoksisiti dan menggalakkan kelangsungan hidup neuron.
Magnesium membantu mengekalkan fungsi normal pengaliran saraf dan pengecutan otot, serta melegakan simptom motor seperti gegaran, kekakuan dan bradikinesia pada pesakit penyakit Parkinson.

11. Kemurungan, keresahan, kerengsaan dan penyakit mental yang lain.
Magnesium merupakan pengatur penting bagi beberapa neurotransmiter (contohnya, serotonin, GABA) yang memainkan peranan penting dalam pengawalan mood dan kawalan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa magnesium boleh meningkatkan tahap serotonin, sejenis neurotransmiter penting yang berkaitan dengan keseimbangan emosi dan perasaan kesejahteraan.
Magnesium boleh menghalang pengaktifan reseptor NMDA yang berlebihan. Hiperaktivasi reseptor NMDA dikaitkan dengan peningkatan neurotoksisiti dan gejala kemurungan.
Magnesium mempunyai ciri-ciri anti-radang dan antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan, yang kedua-duanya dikaitkan dengan kemurungan dan keresahan.
Paksi HPA memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan dan pengawalaturan emosi. Magnesium boleh melegakan tekanan dan kebimbangan dengan mengawal selia paksi HPA dan mengurangkan pembebasan hormon tekanan seperti kortisol.

12. Keletihan.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan dan masalah metabolik, terutamanya kerana magnesium memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dan proses metabolik. Magnesium membantu badan mengekalkan tahap tenaga dan fungsi metabolik yang normal dengan menstabilkan ATP, mengaktifkan pelbagai enzim, mengurangkan tekanan oksidatif dan mengekalkan fungsi saraf dan otot. Pengambilan magnesium tambahan boleh memperbaiki simptom-simptom ini dan meningkatkan tenaga dan kesihatan keseluruhan.
Magnesium merupakan kofaktor bagi banyak enzim, terutamanya dalam proses penghasilan tenaga. Ia memainkan peranan penting dalam penghasilan adenosina trifosfat (ATP). ATP merupakan pembawa tenaga utama sel, dan ion magnesium adalah penting untuk kestabilan dan fungsi ATP.
Oleh kerana magnesium adalah penting untuk penghasilan ATP, kekurangan magnesium boleh menyebabkan penghasilan ATP yang tidak mencukupi, mengakibatkan bekalan tenaga yang berkurangan kepada sel, yang menunjukkan dirinya sebagai keletihan umum.
Magnesium terlibat dalam proses metabolik seperti glikolisis, kitaran asid trikarboksilik (kitaran TCA), dan fosforilasi oksidatif. Proses-proses ini merupakan laluan utama sel untuk menghasilkan ATP. Molekul ATP mesti digabungkan dengan ion magnesium untuk mengekalkan bentuk aktifnya (Mg-ATP). Tanpa magnesium, ATP tidak dapat berfungsi dengan baik.
Magnesium berfungsi sebagai kofaktor bagi banyak enzim, terutamanya yang terlibat dalam metabolisme tenaga, seperti heksokinase, piruvat kinase dan adenosina trifosfat sintetase. Kekurangan magnesium menyebabkan penurunan aktiviti enzim ini, yang menjejaskan penghasilan dan penggunaan tenaga sel.
Magnesium mempunyai kesan antioksidan dan boleh mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan. Kekurangan magnesium meningkatkan tahap tekanan oksidatif, yang membawa kepada kerosakan sel dan keletihan.
Magnesium juga penting untuk pengaliran saraf dan pengecutan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi saraf dan otot, seterusnya memburukkan lagi keletihan.

13. Diabetes, rintangan insulin dan sindrom metabolik yang lain.
Magnesium merupakan komponen penting dalam pengisyaratan reseptor insulin dan terlibat dalam rembesan dan tindakan insulin. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan sensitiviti reseptor insulin dan meningkatkan risiko rintangan insulin. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan kejadian rintangan insulin dan diabetes jenis 2.
Magnesium terlibat dalam pengaktifan pelbagai enzim yang memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa. Kekurangan magnesium mempengaruhi glikolisis dan penggunaan glukosa yang dimediasi insulin. Kajian mendapati bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan gangguan metabolisme glukosa, meningkatkan tahap gula dalam darah dan hemoglobin terglikasi (HbA1c).
Magnesium mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang serta boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan dalam badan, yang merupakan mekanisme patologi penting bagi diabetes dan rintangan insulin. Status magnesium yang rendah meningkatkan penanda tekanan oksidatif dan keradangan, sekali gus menggalakkan perkembangan rintangan insulin dan diabetes.
Suplemen magnesium meningkatkan sensitiviti reseptor insulin dan meningkatkan pengambilan glukosa yang dimediasi insulin. Suplemen magnesium boleh meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangkan tahap glukosa darah puasa dan hemoglobin terglikasi melalui pelbagai laluan. Magnesium boleh mengurangkan risiko sindrom metabolik dengan meningkatkan sensitiviti insulin, menurunkan tekanan darah, mengurangkan keabnormalan lipid dan mengurangkan keradangan.

14. Sakit kepala dan migrain.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pembebasan neurotransmiter dan pengawalaturan fungsi vaskular. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmiter dan vasospasme, yang boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain.
Tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan tekanan oksidatif, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi migrain. Magnesium mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan, mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.
Magnesium membantu melegakan saluran darah, mengurangkan vasospasme, dan meningkatkan aliran darah, sekali gus melegakan migrain.

15. Masalah tidur seperti insomnia, kualiti tidur yang buruk, gangguan irama sirkadian dan mudah terjaga.
Kesan pengawalaturan magnesium pada sistem saraf membantu menggalakkan relaksasi dan ketenangan, dan suplemen magnesium boleh meningkatkan kesukaran tidur dengan ketara pada pesakit insomnia dan membantu memanjangkan jumlah masa tidur.
Magnesium menggalakkan tidur yang nyenyak dan meningkatkan kualiti tidur keseluruhan dengan mengawal selia aktiviti neurotransmiter seperti GABA.
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal selia jam biologi badan. Magnesium boleh membantu memulihkan ritma sirkadian yang normal dengan mempengaruhi rembesan melatonin.
Kesan sedatif magnesium dapat mengurangkan bilangan terjaga pada waktu malam dan menggalakkan tidur yang berterusan.

16. Keradangan.
Kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan dengan mudah, manakala magnesium boleh menghalang keradangan.
Magnesium merupakan elemen penting untuk fungsi normal sistem imun. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan fungsi sel imun yang tidak normal dan meningkatkan tindak balas keradangan.
Kekurangan magnesium menyebabkan peningkatan tahap tekanan oksidatif dan meningkatkan penghasilan radikal bebas dalam badan, yang boleh mencetuskan dan memburukkan lagi keradangan. Sebagai antioksidan semula jadi, magnesium boleh meneutralkan radikal bebas dalam badan dan mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan. Suplemen magnesium boleh mengurangkan tahap penanda tekanan oksidatif dengan ketara dan mengurangkan keradangan berkaitan tekanan oksidatif.
Magnesium memberikan kesan anti-radang melalui pelbagai laluan, termasuk menghalang pembebasan sitokin pro-radang dan mengurangkan penghasilan mediator keradangan. Magnesium boleh menghalang tahap faktor pro-radang seperti faktor nekrosis tumor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), dan protein C-reaktif (CRP).

17. Osteoporosis.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kepadatan tulang dan kekuatan tulang berkurangan. Magnesium merupakan komponen penting dalam proses mineralisasi tulang dan terlibat secara langsung dalam pembentukan matriks tulang. Magnesium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penurunan kualiti matriks tulang, menjadikan tulang lebih mudah rosak.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pemendakan kalsium yang berlebihan dalam tulang, dan magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal keseimbangan kalsium dalam badan. Magnesium menggalakkan penyerapan dan penggunaan kalsium dengan mengaktifkan vitamin D, dan juga mengawal metabolisme kalsium dengan menjejaskan rembesan hormon paratiroid (PTH). Kekurangan magnesium boleh menyebabkan fungsi PTH dan vitamin D yang tidak normal, sekali gus menyebabkan gangguan metabolisme kalsium dan meningkatkan risiko penyerapan kalsium daripada tulang.
Magnesium membantu mencegah pemendapan kalsium dalam tisu lembut dan mengekalkan penyimpanan kalsium yang betul dalam tulang. Apabila magnesium kekurangan, kalsium lebih mudah hilang dari tulang dan termendap dalam tisu lembut.

20. Kekejangan dan kekejangan otot, kelemahan otot, keletihan, gegaran otot yang tidak normal (kelopak mata berkedut, lidah tergigit, dsb.), sakit otot kronik dan masalah otot yang lain.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan pengecutan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengaliran saraf yang tidak normal dan peningkatan kebolehujaan sel-sel otot, yang membawa kepada kekejangan dan kekejangan otot. Pengambilan magnesium tambahan boleh memulihkan fungsi pengaliran saraf dan pengecutan otot yang normal dan mengurangkan kebolehujaan sel-sel otot yang berlebihan, sekali gus mengurangkan kekejangan dan kekejangan.
Magnesium terlibat dalam metabolisme tenaga dan penghasilan ATP (sumber tenaga utama sel). Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengurangan penghasilan ATP, yang menjejaskan pengecutan dan fungsi otot, yang membawa kepada kelemahan dan keletihan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan peningkatan keletihan dan penurunan kapasiti senaman selepas bersenam. Dengan mengambil bahagian dalam penjanaan ATP, magnesium menyediakan bekalan tenaga yang mencukupi, meningkatkan fungsi pengecutan otot, meningkatkan kekuatan otot dan mengurangkan keletihan. Pengambilan magnesium tambahan boleh meningkatkan daya tahan senaman dan fungsi otot serta mengurangkan keletihan selepas bersenam.
Kesan pengawalaturan magnesium pada sistem saraf boleh menjejaskan pengecutan otot sukarela. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi sistem saraf, menyebabkan gegaran otot dan sindrom kaki resah (RLS). Kesan sedatif magnesium boleh mengurangkan keterlaluan sistem saraf, melegakan simptom RLS dan meningkatkan kualiti tidur.
Magnesium mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan, mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan. Faktor-faktor ini dikaitkan dengan kesakitan kronik. Magnesium terlibat dalam pengawalaturan pelbagai neurotransmiter, seperti glutamat dan GABA, yang memainkan peranan penting dalam persepsi kesakitan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengawalaturan kesakitan yang tidak normal dan peningkatan persepsi kesakitan. Suplemen magnesium boleh mengurangkan simptom kesakitan kronik dengan mengawal selia tahap neurotransmiter.

21. Kecederaan sukan dan pemulihan.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan pengecutan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengujaan otot yang berlebihan dan pengecutan yang tidak disengajakan, meningkatkan risiko kekejangan dan kekejangan. Pengambilan magnesium tambahan boleh mengawal fungsi saraf dan otot serta mengurangkan kekejangan dan kekejangan otot selepas bersenam.
Magnesium merupakan komponen utama ATP (sumber tenaga utama sel) dan terlibat dalam penghasilan tenaga dan metabolisme. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penghasilan tenaga yang tidak mencukupi, peningkatan keletihan dan prestasi sukan yang berkurangan. Suplemen magnesium boleh meningkatkan daya tahan senaman dan mengurangkan keletihan selepas bersenam.
Magnesium mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh mengurangkan tindak balas keradangan yang disebabkan oleh senaman dan mempercepatkan pemulihan otot dan tisu.
Asid laktik ialah metabolit yang dihasilkan semasa glikolisis dan dihasilkan dalam jumlah yang banyak semasa senaman berat. Magnesium ialah kofaktor bagi banyak enzim yang berkaitan dengan metabolisme tenaga (seperti heksokinase, piruvat kinase), yang memainkan peranan penting dalam glikolisis dan metabolisme laktat. Magnesium membantu mempercepatkan pembersihan dan penukaran asid laktik dan mengurangkan pengumpulan asid laktik.

 

Bagaimana untuk memeriksa sama ada anda kekurangan magnesium?

Sejujurnya, cuba menentukan tahap magnesium sebenar dalam badan anda melalui item ujian umum sebenarnya merupakan masalah yang agak rumit.

Terdapat kira-kira 24-29 gram magnesium dalam badan kita, hampir 2/3 daripadanya terdapat dalam tulang dan 1/3 dalam pelbagai sel dan tisu. Magnesium dalam darah hanya menyumbang kira-kira 1% daripada jumlah kandungan magnesium badan (termasuk serum 0.3% dalam eritrosit dan 0.5% dalam sel darah merah).
Pada masa ini, di kebanyakan hospital di China, ujian rutin untuk kandungan magnesium biasanya merupakan "ujian magnesium serum". Julat normal ujian ini adalah antara 0.75 dan 0.95 mmol/L.

Walau bagaimanapun, oleh kerana magnesium serum hanya menyumbang kurang daripada 1% daripada jumlah kandungan magnesium badan, ia tidak dapat mencerminkan kandungan magnesium sebenar dalam pelbagai tisu dan sel badan dengan benar dan tepat.

Kandungan magnesium dalam serum sangat penting untuk badan dan merupakan keutamaan pertama. Kerana magnesium serum mesti dikekalkan pada kepekatan yang berkesan untuk mengekalkan fungsi penting tertentu, seperti degupan jantung yang berkesan.

Jadi apabila pengambilan magnesium dalam diet anda terus kekurangan, atau badan anda menghadapi penyakit atau tekanan, badan anda akan terlebih dahulu mengekstrak magnesium daripada tisu atau sel seperti otot dan mengangkutnya ke dalam darah untuk membantu mengekalkan tahap magnesium serum yang normal.

Oleh itu, apabila nilai magnesium serum anda kelihatan dalam julat normal, magnesium mungkin sebenarnya berkurangan dalam tisu dan sel badan yang lain.

Dan apabila anda menguji dan mendapati bahawa magnesium serum pun rendah, contohnya, di bawah julat normal, atau berhampiran had bawah julat normal, itu bermakna badan sudah berada dalam keadaan kekurangan magnesium yang teruk.

Ujian tahap magnesium sel darah merah (RBC) dan tahap magnesium platelet adalah agak lebih tepat daripada ujian magnesium serum. Tetapi ia masih tidak benar-benar mewakili tahap magnesium sebenar badan.

Oleh kerana sel darah merah mahupun platelet tidak mempunyai nukleus dan mitokondria, mitokondria adalah bahagian terpenting dalam penyimpanan magnesium. Platelet lebih tepat mencerminkan perubahan terkini dalam tahap magnesium berbanding sel darah merah kerana platelet hanya hidup 8-9 hari berbanding 100-120 hari sel darah merah.

Ujian yang lebih tepat adalah: biopsi sel otot kandungan magnesium, kandungan magnesium sel epitelium sublingual.
Walau bagaimanapun, selain magnesium serum, hospital domestik pada masa ini tidak banyak yang boleh dilakukan untuk ujian magnesium yang lain.
Inilah sebabnya mengapa sistem perubatan tradisional telah lama mengabaikan kepentingan magnesium, kerana hanya menilai sama ada pesakit kekurangan magnesium dengan mengukur nilai magnesium serum sering menyebabkan salah penilaian.
Mengukur tahap magnesium pesakit hanya dengan mengukur magnesium serum secara kasar merupakan masalah besar dalam diagnosis dan rawatan klinikal semasa.

Bagaimana untuk memilih suplemen magnesium yang betul?

Terdapat lebih daripada sedozen jenis suplemen magnesium yang berbeza di pasaran, seperti magnesium oksida, magnesium sulfat, magnesium klorida, magnesium sitrat, magnesium glisinat, magnesium treonat, magnesium taurat, dan sebagainya...
Walaupun pelbagai jenis suplemen magnesium boleh memperbaiki masalah kekurangan magnesium, disebabkan oleh perbezaan dalam struktur molekul, kadar penyerapannya sangat berbeza-beza, dan ia mempunyai ciri serta keberkesanannya yang tersendiri.
Oleh itu, adalah sangat penting untuk memilih suplemen magnesium yang sesuai dengan anda dan menyelesaikan masalah tertentu.

Anda boleh membaca kandungan berikut dengan teliti, dan kemudian memilih jenis suplemen magnesium yang lebih sesuai untuk anda berdasarkan keperluan anda dan masalah yang ingin anda fokuskan untuk selesaikan.

Suplemen magnesium tidak digalakkan

magnesium oksida

Kelebihan magnesium oksida ialah ia mempunyai kandungan magnesium yang tinggi, iaitu setiap gram magnesium oksida boleh menyediakan lebih banyak ion magnesium berbanding suplemen magnesium lain dengan kos yang rendah.

Walau bagaimanapun, ini adalah suplemen magnesium dengan kadar penyerapan yang sangat rendah, hanya kira-kira 4%, yang bermaksud bahawa kebanyakan magnesium tidak dapat diserap dan digunakan sepenuhnya.

Di samping itu, magnesium oksida mempunyai kesan julap yang ketara dan boleh digunakan untuk merawat sembelit.

Ia melembutkan najis dengan menyerap air dalam usus, menggalakkan peristalsis usus dan membantu membuang air besar. Dos magnesium oksida yang tinggi boleh menyebabkan gangguan gastrousus, termasuk cirit-birit, sakit perut dan kekejangan perut. Orang yang mempunyai sensitiviti gastrousus harus menggunakannya dengan berhati-hati.

Magnesium sulfat

Kadar penyerapan magnesium sulfat juga sangat rendah, jadi kebanyakan magnesium sulfat yang diambil secara oral tidak dapat diserap dan akan dikumuhkan bersama najis dan bukannya diserap ke dalam darah.

Magnesium sulfat juga mempunyai kesan julap yang ketara, dan kesan julapnya biasanya muncul dalam masa 30 minit hingga 6 jam. Ini kerana ion magnesium yang tidak diserap menyerap air dalam usus, meningkatkan isipadu kandungan usus, dan menggalakkan pembuangan air besar.
Walau bagaimanapun, disebabkan kelarutannya yang tinggi dalam air, magnesium sulfat sering digunakan melalui suntikan intravena dalam situasi kecemasan hospital untuk merawat hipomagnesemia akut, eklampsia, serangan asma akut, dan sebagainya.

Secara alternatif, magnesium sulfat boleh digunakan sebagai garam mandian (juga dikenali sebagai garam Epsom), yang diserap melalui kulit untuk melegakan sakit otot dan keradangan serta menggalakkan relaksasi dan pemulihan.

magnesium aspartat

Magnesium aspartat adalah sejenis magnesium yang dibentuk dengan menggabungkan asid aspartik dan magnesium, yang merupakan suplemen magnesium yang kontroversial.
Kelebihannya ialah: Magnesium aspartat mempunyai bioavailabiliti yang tinggi, yang bermaksud ia boleh diserap dan digunakan oleh badan dengan berkesan untuk meningkatkan tahap magnesium dalam darah dengan cepat.
Tambahan pula, asid aspartik merupakan asid amino penting yang terlibat dalam metabolisme tenaga. Ia memainkan peranan penting dalam kitaran asid trikarboksilik (kitaran Krebs) dan membantu sel menghasilkan tenaga (ATP). Oleh itu, magnesium aspartat boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan rasa letih.
Walau bagaimanapun, asid aspartik ialah asid amino yang merangsang, dan pengambilan berlebihan boleh menyebabkan pengujaan sistem saraf yang berlebihan, mengakibatkan keresahan, insomnia, atau gejala neurologi yang lain.
Disebabkan oleh kebolehujaan aspartat, sesetengah orang yang sensitif terhadap asid amino pengujaan (seperti pesakit yang menghidap penyakit neurologi tertentu) mungkin tidak sesuai untuk pemberian magnesium aspartat dalam jangka masa panjang atau dos yang tinggi.

Suplemen Magnesium yang Disyorkan

Magnesium L-Threonate

Magnesium treonat dibentuk dengan menggabungkan magnesium dengan L-treonat. Magnesium treonat mempunyai kelebihan yang ketara dalam meningkatkan fungsi kognitif, melegakan kebimbangan dan kemurungan, membantu tidur dan perlindungan saraf disebabkan oleh sifat kimianya yang unik dan penembusan penghalang darah-otak yang lebih cekap.

Menembusi Penghalang Darah-Otak: Magnesium treonat telah terbukti lebih berkesan dalam menembusi penghalang darah-otak, memberikannya kelebihan unik dalam meningkatkan tahap magnesium otak. Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium treonat boleh meningkatkan kepekatan magnesium dalam cecair serebrospinal dengan ketara, sekali gus meningkatkan fungsi kognitif.

Meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan: Disebabkan keupayaannya untuk meningkatkan tahap magnesium di otak, magnesium treonat boleh meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan dengan ketara, terutamanya pada warga emas dan mereka yang mengalami masalah kognitif. Kajian menunjukkan bahawa suplemen magnesium treonat boleh meningkatkan keupayaan pembelajaran otak dan fungsi ingatan jangka pendek dengan ketara.

Melegakan Kebimbangan dan Kemurungan: Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan keseimbangan neurotransmiter. Magnesium threonate boleh membantu melegakan simptom keresahan dan kemurungan dengan meningkatkan tahap magnesium di otak secara berkesan.
Neuroproteksi: Orang yang berisiko menghidap penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Magnesium threonate mempunyai kesan neuroprotektif dan membantu mencegah dan memperlahankan perkembangan penyakit neurodegeneratif.

Magnesium Taurat

Magnesium taurina ialah gabungan magnesium dan taurina. Ia menggabungkan kelebihan magnesium dan taurina dan merupakan suplemen magnesium yang sangat baik.
Bioavailabiliti tinggi: Magnesium taurat mempunyai bioavailabiliti yang tinggi, yang bermaksud badan boleh menyerap dan menggunakan bentuk magnesium ini dengan lebih mudah.
Toleransi gastrousus yang baik: Oleh kerana magnesium taurat mempunyai kadar penyerapan yang tinggi dalam saluran gastrousus, ia biasanya kurang berkemungkinan menyebabkan ketidakselesaan gastrousus.

Menyokong kesihatan jantung: Magnesium dan taurina membantu mengawal fungsi jantung. Magnesium membantu mengekalkan irama jantung yang normal dengan mengawal kepekatan ion kalsium dalam sel otot jantung. Taurina mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, melindungi sel jantung daripada tekanan oksidatif dan kerosakan keradangan. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa magnesium taurina mempunyai manfaat kesihatan jantung yang ketara, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangkan degupan jantung yang tidak teratur, dan melindungi daripada kardiomiopati.

Kesihatan Sistem Saraf: Magnesium dan taurina kedua-duanya memainkan peranan penting dalam sistem saraf. Magnesium ialah koenzim dalam sintesis pelbagai neurotransmiter dan membantu mengekalkan fungsi normal sistem saraf. Taurina melindungi sel saraf dan menggalakkan kesihatan neuron. Magnesium taurina boleh melegakan simptom keresahan dan kemurungan serta meningkatkan fungsi keseluruhan sistem saraf. Bagi mereka yang mengalami keresahan, kemurungan, tekanan kronik dan keadaan neurologi yang lain.

Kesan antioksidan dan anti-radang: Taurina mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang yang kuat, yang dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan dalam badan. Magnesium juga membantu mengawal selia sistem imun dan mengurangkan keradangan. Kajian menunjukkan bahawa magnesium taurat dapat membantu mencegah pelbagai penyakit kronik melalui sifat antioksidan dan anti-radangnya.

Meningkatkan kesihatan metabolik: Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, rembesan dan penggunaan insulin, serta pengawalaturan gula dalam darah. Taurin juga membantu meningkatkan kepekaan insulin, membantu mengawal gula dalam darah, dan memperbaiki sindrom metabolik serta masalah lain. Ini menjadikan magnesium taurin lebih berkesan daripada suplemen magnesium lain dalam pengurusan sindrom metabolik dan rintangan insulin.

Taurina dalam Magnesium Taurat, sebagai asid amino unik, juga mempunyai pelbagai kesan:

Taurina ialah asid amino semula jadi yang mengandungi sulfur dan merupakan asid amino bukan protein kerana ia tidak terlibat dalam sintesis protein seperti asid amino lain.

Komponen ini diedarkan secara meluas dalam pelbagai tisu haiwan, terutamanya di jantung, otak, mata dan otot rangka. Ia juga terdapat dalam pelbagai jenis makanan seperti daging, ikan, produk tenusu dan minuman tenaga.

Taurin dalam tubuh manusia boleh dihasilkan daripada sistein di bawah tindakan asid sistein sulfinik dekarboksilase (Csad), atau ia boleh diperolehi daripada diet dan diserap oleh sel melalui pengangkut taurin.

Apabila usia meningkat, kepekatan taurin dan metabolitnya dalam tubuh manusia akan berkurangan secara beransur-ansur. Berbanding dengan golongan muda, kepekatan taurin dalam serum warga emas akan berkurangan lebih daripada 80%.

1. Menyokong kesihatan kardiovaskular:

Mengawal tekanan darah: Taurina membantu menurunkan tekanan darah dan menggalakkan vasodilatasi dengan mengawal keseimbangan ion natrium, kalium dan kalsium. Taurina boleh mengurangkan tahap tekanan darah dengan ketara pada pesakit hipertensi.

Melindungi jantung: Ia mempunyai kesan antioksidan dan melindungi kardiomiosit daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Suplemen taurin boleh meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

2. Melindungi kesihatan sistem saraf:

Neuroproteksi: Taurin mempunyai kesan neuroprotektif, mencegah penyakit neurodegeneratif dengan menstabilkan membran sel dan mengawal kepekatan ion kalsium, mencegah pengujaan berlebihan neuron dan kematian.

Kesan menenangkan: Ia mempunyai kesan sedatif dan ansiolitik, membantu meningkatkan mood dan melegakan tekanan.

3. Perlindungan penglihatan:

Perlindungan retina: Taurin merupakan komponen penting retina, membantu mengekalkan fungsi retina dan mencegah degradasi penglihatan.

Kesan antioksidan: Ia boleh mengurangkan kerosakan radikal bebas pada sel retina dan melambatkan penurunan penglihatan.

4. Kesihatan metabolik:

Mengawal glukosa darah: taurin boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin, mengawal paras gula dalam darah, dan mencegah sindrom metabolik.

Metabolisme liposis: Ia membantu mengawal metabolisme lipid dan mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah.

5. Prestasi senaman:

Mengurangkan keletihan otot: Asid telonik boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan semasa bersenam, sekali gus mengurangkan keletihan otot.

Meningkatkan daya tahan: Ia boleh meningkatkan pengecutan dan daya tahan otot, dan meningkatkan prestasi senaman.