Kebenaran Mengenai Suplemen Magnesium: Apa yang Anda Perlu Tahu？ Inilah Perkara Yang Perlu Diketahui

Magnesium ialah mineral penting dan kofaktor untuk beratus-ratus enzim.

Magnesium terlibat dalam hampir semua proses metabolik dan biokimia utama dalam sel dan bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi dalam badan, termasuk perkembangan rangka, fungsi neuromuskular, laluan isyarat, penyimpanan dan pemindahan tenaga, metabolisme glukosa, lipid dan protein, dan kestabilan DNA dan RNA. . dan percambahan sel.

Magnesium memainkan peranan penting dalam struktur dan fungsi tubuh manusia. Terdapat kira-kira 24-29 gram magnesium dalam badan dewasa.

Kira-kira 50% hingga 60% magnesium dalam tubuh manusia terdapat dalam tulang, dan baki 34%-39% terdapat dalam tisu lembut (otot dan organ lain). Kandungan magnesium dalam darah adalah kurang daripada 1% daripada jumlah kandungan badan. Magnesium adalah kation intraselular kedua paling banyak selepas kalium.

Magnesium mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas metabolik penting dalam badan, seperti:

Penghasilan tenaga

Proses memetabolismekan karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan tenaga memerlukan sejumlah besar tindak balas kimia yang bergantung kepada magnesium. Magnesium diperlukan untuk sintesis adenosin trifosfat (ATP) dalam mitokondria. ATP ialah molekul yang membekalkan tenaga untuk hampir semua proses metabolik dan wujud terutamanya dalam bentuk kompleks magnesium dan magnesium (MgATP).
sintesis molekul penting

Magnesium diperlukan untuk banyak langkah dalam sintesis asid deoksiribonukleik (DNA), asid ribonukleik (RNA), dan protein. Beberapa enzim yang terlibat dalam sintesis karbohidrat dan lipid memerlukan magnesium untuk berfungsi. Glutathione adalah antioksidan penting yang sintesisnya memerlukan magnesium.

Pengangkutan ion merentasi membran sel

Magnesium adalah unsur yang diperlukan untuk pengangkutan aktif ion seperti kalium dan kalsium merentasi membran sel. Melalui peranannya dalam sistem pengangkutan ion, magnesium mempengaruhi pengaliran impuls saraf, pengecutan otot dan irama jantung yang normal.
transduksi isyarat sel

Isyarat sel memerlukan MgATP untuk memfosforilasi protein dan membentuk molekul isyarat sel kitaran adenosin monofosfat (cAMP). cAMP terlibat dalam banyak proses, termasuk rembesan hormon paratiroid (PTH) daripada kelenjar paratiroid.

penghijrahan sel

Kepekatan kalsium dan magnesium dalam cecair di sekeliling sel mempengaruhi penghijrahan pelbagai jenis sel. Kesan ini pada penghijrahan sel mungkin penting untuk penyembuhan luka.

Mengapa orang moden umumnya kekurangan magnesium?

Orang moden secara amnya mengalami pengambilan magnesium yang tidak mencukupi dan kekurangan magnesium.
Sebab utama termasuk:

1. Penanaman tanah yang berlebihan telah menyebabkan penurunan ketara dalam kandungan magnesium dalam tanah semasa, seterusnya menjejaskan kandungan magnesium dalam tumbuhan dan herbivor. Ini menyukarkan manusia moden untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi daripada makanan.
2. Baja kimia yang digunakan dalam kuantiti yang banyak dalam pertanian moden adalah terutamanya baja nitrogen, fosforus, dan kalium, dan tambahan magnesium dan unsur surih lain diabaikan.
3. Baja kimia dan hujan asid menyebabkan pengasidan tanah, mengurangkan ketersediaan magnesium dalam tanah. Magnesium dalam tanah berasid lebih mudah tercuci dan hilang dengan lebih mudah.
4. Racun herba yang mengandungi glifosat digunakan secara meluas. Bahan ini boleh mengikat magnesium, menyebabkan magnesium dalam tanah semakin berkurangan dan menjejaskan penyerapan nutrien penting seperti magnesium oleh tanaman.
5. Pemakanan orang moden mempunyai kadar makanan yang ditapis dan diproses yang tinggi. Semasa proses makanan ditapis dan diproses, sejumlah besar magnesium akan hilang.
6. Asid gastrik yang rendah menghalang penyerapan magnesium. Asid perut yang rendah dan senak boleh menyukarkan untuk mencerna makanan sepenuhnya dan menjadikan mineral lebih sukar untuk diserap, seterusnya membawa kepada kekurangan magnesium. Apabila badan manusia kekurangan magnesium, rembesan asid gastrik akan berkurangan, seterusnya menghalang penyerapan magnesium. Kekurangan magnesium lebih berkemungkinan berlaku jika anda mengambil ubat yang menghalang rembesan asid gastrik.
7. Bahan makanan tertentu menghalang penyerapan magnesium.
Sebagai contoh, tanin dalam teh sering dipanggil tanin atau asid tannic. Tannin mempunyai keupayaan pengkelat logam yang kuat dan boleh membentuk kompleks tidak larut dengan pelbagai mineral (seperti magnesium, besi, kalsium dan zink), yang menjejaskan penyerapan mineral ini. Penggunaan jangka panjang sejumlah besar teh dengan kandungan tanin yang tinggi, seperti teh hitam dan teh hijau, boleh menyebabkan kekurangan magnesium. Semakin kuat dan lebih pahit teh, semakin tinggi kandungan tanin.
Asid oksalik dalam bayam, bit dan makanan lain akan membentuk sebatian dengan magnesium dan mineral lain yang tidak mudah larut dalam air, menjadikan bahan-bahan ini dikeluarkan dari badan dan tidak dapat diserap oleh badan.
Memutihkan sayur-sayuran ini boleh mengeluarkan kebanyakan asid oksalik. Selain bayam dan bit, makanan yang tinggi dalam oksalat juga termasuk: kacang dan biji seperti badam, gajus dan biji bijan; sayur-sayuran seperti kangkung, bendi, daun bawang, dan lada; kekacang seperti kacang merah dan kacang hitam; bijirin seperti soba dan beras perang; koko Merah jambu dan coklat gelap dll.
Asid phytic, yang banyak ditemui dalam benih tumbuhan, juga lebih mampu untuk bergabung dengan mineral seperti magnesium, besi, dan zink untuk membentuk sebatian tidak larut air, yang kemudiannya dikeluarkan dari badan. Menelan sejumlah besar makanan yang tinggi dalam asid phytic juga akan menghalang penyerapan magnesium dan menyebabkan kehilangan magnesium.
Makanan yang tinggi dengan asid phytic termasuk: gandum (terutamanya gandum penuh), beras (terutamanya beras perang), oat, barli dan bijirin lain; kacang, kacang ayam, kacang hitam, kacang soya dan kekacang lain; badam, bijan, biji bunga matahari, biji labu dll Kacang dan biji dll.
8. Proses rawatan air moden mengeluarkan mineral, termasuk magnesium, daripada air, menyebabkan pengambilan magnesium berkurangan melalui air minuman.
9. Tahap tekanan yang berlebihan dalam kehidupan moden akan membawa kepada peningkatan penggunaan magnesium dalam badan.
10. Peluh berlebihan semasa bersenam boleh menyebabkan kehilangan magnesium. Bahan diuretik seperti alkohol dan kafein akan mempercepatkan kehilangan magnesium.
Apakah masalah kesihatan yang mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium?

1. Refluks asid.
Kekejangan berlaku di persimpangan sfinkter esofagus bawah dan perut, yang boleh menyebabkan sfinkter mengendur, menyebabkan refluks asid dan menyebabkan pedih ulu hati. Magnesium boleh melegakan kekejangan esofagus.

2. Gangguan fungsi otak seperti sindrom Alzheimer.
Kajian mendapati paras magnesium dalam plasma dan cecair serebrospinal pesakit dengan sindrom Alzheimer adalah lebih rendah daripada orang biasa. Tahap magnesium yang rendah mungkin berkaitan dengan penurunan kognitif dan keterukan sindrom Alzheimer.
Magnesium mempunyai kesan neuroprotektif dan boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan dalam neuron. Salah satu fungsi penting ion magnesium dalam otak adalah untuk mengambil bahagian dalam keplastikan sinaptik dan penghantaran neuro, yang penting untuk ingatan dan proses pembelajaran. Suplemen magnesium boleh meningkatkan keplastikan sinaptik dan meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan.
Magnesium mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang dan boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam otak sindrom Alzheimer, yang merupakan faktor utama dalam proses patologi sindrom Alzheimer.

3. Keletihan adrenal, kebimbangan, dan panik.
Tekanan tinggi dan kebimbangan jangka panjang sering membawa kepada keletihan adrenal, yang menggunakan sejumlah besar magnesium dalam badan. Tekanan boleh menyebabkan seseorang mengeluarkan magnesium dalam air kencing, menyebabkan kekurangan magnesium. Magnesium menenangkan saraf, melegakan otot, dan memperlahankan degupan jantung, membantu mengurangkan kebimbangan dan panik.

4. Masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aritmia, sklerosis arteri koronari/pemendapan kalsium, dsb.
Kekurangan magnesium mungkin dikaitkan dengan perkembangan dan kemerosotan hipertensi. Magnesium membantu melegakan saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan magnesium menyebabkan saluran darah mengecut, yang meningkatkan tekanan darah. Magnesium yang tidak mencukupi boleh mengganggu keseimbangan natrium dan kalium dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Kekurangan magnesium berkait rapat dengan aritmia (seperti fibrilasi atrium, degupan pramatang). Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan aktiviti dan irama elektrik otot jantung yang normal. Magnesium adalah penstabil aktiviti elektrik sel miokardium. Kekurangan magnesium membawa kepada aktiviti elektrik yang tidak normal sel miokardium dan meningkatkan risiko aritmia. Magnesium penting untuk pengawalan saluran kalsium, dan kekurangan magnesium boleh menyebabkan kemasukan kalsium yang berlebihan ke dalam sel otot jantung dan meningkatkan aktiviti elektrik yang tidak normal.
Tahap magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit arteri koronari. Magnesium membantu mencegah pengerasan arteri dan melindungi kesihatan jantung. Kekurangan magnesium menggalakkan pembentukan dan perkembangan aterosklerosis dan meningkatkan risiko stenosis arteri koronari. Magnesium membantu mengekalkan fungsi endothelial, dan kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi endothelial dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari.
Pembentukan aterosklerosis berkait rapat dengan tindak balas keradangan kronik. Magnesium mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan keradangan pada dinding arteri dan menghalang pembentukan plak. Tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan penanda keradangan yang tinggi dalam badan (seperti protein C-reaktif (CRP)), dan penanda keradangan ini berkait rapat dengan kejadian dan perkembangan aterosklerosis.
Tekanan oksidatif adalah mekanisme patologi penting aterosklerosis. Magnesium mempunyai sifat antioksidan yang meneutralkan radikal bebas dan mengurangkan kerosakan tekanan oksidatif pada dinding arteri. Kajian mendapati magnesium boleh mengurangkan pengoksidaan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dengan menghalang tekanan oksidatif, seterusnya mengurangkan risiko aterosklerosis.
Magnesium terlibat dalam metabolisme lipid dan membantu mengekalkan tahap lipid darah yang sihat. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan dislipidemia, termasuk paras kolesterol dan trigliserida yang tinggi, yang merupakan faktor risiko aterosklerosis. Suplemen magnesium boleh mengurangkan tahap trigliserida dengan ketara, dengan itu mengurangkan risiko aterosklerosis.
Arteriosklerosis koronari sering disertai dengan pemendapan kalsium dalam dinding arteri, fenomena yang dipanggil kalsifikasi arteri. Kalsifikasi menyebabkan pengerasan dan penyempitan arteri, yang menjejaskan aliran darah. Magnesium mengurangkan kejadian kalsifikasi arteri dengan menghalang pemendapan kalsium secara kompetitif dalam sel otot licin vaskular.
Magnesium boleh mengawal saluran ion kalsium dan mengurangkan kemasukan ion kalsium yang berlebihan ke dalam sel, dengan itu menghalang pemendapan kalsium. Magnesium juga membantu melarutkan kalsium dan membimbing penggunaan kalsium yang cekap oleh tubuh, membolehkan kalsium kembali ke tulang dan menggalakkan kesihatan tulang daripada menyimpannya di dalam arteri. Keseimbangan antara kalsium dan magnesium adalah penting untuk mengelakkan deposit kalsium dalam tisu lembut.

5. Arthritis yang disebabkan oleh pemendapan kalsium yang berlebihan.
Masalah seperti tendonitis calcific, bursitis calcific, pseudogout, dan osteoarthritis berkaitan dengan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh pemendapan kalsium yang berlebihan.
Magnesium boleh mengawal metabolisme kalsium dan mengurangkan pemendapan kalsium dalam tisu rawan dan periartikular. Magnesium mempunyai kesan anti-radang dan boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh pemendapan kalsium.

6. Asma.
Orang yang menghidap asma cenderung mempunyai tahap magnesium darah yang lebih rendah daripada orang biasa, dan tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan keterukan asma. Suplemen magnesium boleh meningkatkan tahap magnesium dalam darah pada penghidap asma, memperbaiki gejala asma dan mengurangkan kekerapan serangan.
Magnesium membantu mengendurkan otot licin saluran pernafasan dan mencegah bronkospasme, yang sangat penting bagi penghidap asma. Magnesium mempunyai kesan anti-radang, yang boleh mengurangkan tindak balas keradangan saluran pernafasan, mengurangkan penyusupan sel-sel radang dalam saluran pernafasan dan pembebasan mediator keradangan, dan memperbaiki gejala asma.
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal sistem imun, menyekat tindak balas imun yang berlebihan dan mengurangkan tindak balas alahan dalam asma.

7. Penyakit usus.
Sembelit: Kekurangan magnesium boleh melambatkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Magnesium adalah julap semula jadi. Suplemen magnesium boleh menggalakkan peristalsis usus dan melembutkan najis dengan menyerap air untuk membantu membuang air besar.
Sindrom Usus Merengsa (IBS): Penghidap IBS selalunya mempunyai tahap magnesium yang rendah. Suplemen magnesium boleh melegakan gejala IBS seperti sakit perut, kembung perut, dan sembelit.
Orang yang mempunyai penyakit radang usus (IBD), termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif, selalunya mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah, mungkin disebabkan oleh malabsorpsi dan cirit-birit kronik. Kesan anti-radang magnesium boleh membantu mengurangkan tindak balas keradangan dalam IBD dan meningkatkan kesihatan usus.
Pertumbuhan berlebihan bakteria usus kecil (SIBO): Orang yang mempunyai SIBO mungkin mengalami malabsorpsi magnesium kerana pertumbuhan bakteria yang berlebihan menjejaskan penyerapan nutrien. Suplemen magnesium yang sesuai boleh memperbaiki gejala kembung perut dan sakit perut yang berkaitan dengan SIBO.

8. Gigi mengisar.
Pengisaran gigi biasanya berlaku pada waktu malam dan boleh berlaku atas pelbagai sebab. Ini termasuk tekanan, kebimbangan, gangguan tidur, gigitan yang teruk, dan kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mungkin berkaitan dengan pengisaran gigi, dan suplemen magnesium boleh membantu dalam mengurangkan gejala pengisaran gigi.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan kelonggaran otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketegangan otot dan kekejangan, meningkatkan risiko pengisaran gigi. Magnesium mengawal sistem saraf dan boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang merupakan pencetus biasa pengisaran gigi.
Suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, yang seterusnya boleh mengurangkan pengisaran gigi yang disebabkan oleh faktor psikologi ini. Magnesium membantu otot berehat dan mengurangkan kekejangan otot pada waktu malam, yang mungkin mengurangkan kejadian pengisaran gigi. Magnesium boleh menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan kualiti tidur dengan mengawal aktiviti neurotransmitter seperti GABA.

9. Batu karang.
Kebanyakan jenis batu karang adalah kalsium fosfat dan batu kalsium oksalat. Faktor berikut menyebabkan batu karang:
① Peningkatan kalsium dalam air kencing. Jika diet mengandungi sejumlah besar gula, fruktosa, alkohol, kopi, dan lain-lain, makanan berasid ini akan menarik kalsium daripada tulang untuk meneutralkan keasidan dan memetabolismekannya melalui buah pinggang. Pengambilan kalsium yang berlebihan atau penggunaan suplemen kalsium tambahan juga akan meningkatkan kandungan kalsium dalam air kencing.
②Asid oksalik dalam air kencing terlalu tinggi. Jika anda makan terlalu banyak makanan yang kaya dengan asid oksalik, asid oksalik dalam makanan ini akan bergabung dengan kalsium untuk membentuk kalsium oksalat tidak larut, yang boleh menyebabkan batu karang.
③Dehidrasi. Menyebabkan peningkatan kepekatan kalsium dan mineral lain dalam air kencing.
④Pemakanan fosforus tinggi. Pengambilan sejumlah besar makanan yang mengandungi fosforus (seperti minuman berkarbonat), atau hiperparatiroidisme, akan meningkatkan tahap asid fosforik dalam badan. Asid fosforik akan menarik kalsium daripada tulang dan membolehkan kalsium disimpan di dalam buah pinggang, membentuk batu kalsium fosfat.
Magnesium boleh bergabung dengan asid oksalat untuk membentuk magnesium oksalat, yang mempunyai keterlarutan yang lebih tinggi daripada kalsium oksalat, yang boleh mengurangkan pemendakan dan penghabluran kalsium oksalat secara berkesan dan mengurangkan risiko batu karang.
Magnesium membantu kalsium larut, mengekalkan kalsium larut dalam darah dan menghalang pembentukan kristal pepejal. Sekiranya badan kekurangan magnesium dan mempunyai lebihan kalsium, pelbagai bentuk kalsifikasi mungkin berlaku, termasuk batu, kekejangan otot, keradangan berserabut, kalsifikasi arteri (aterosklerosis), kalsifikasi tisu payudara, dll.

10. Parkinson.
Penyakit Parkinson terutamanya disebabkan oleh kehilangan neuron dopaminergik di otak, mengakibatkan penurunan tahap dopamin. Menyebabkan kawalan pergerakan yang tidak normal, mengakibatkan gegaran, kekakuan, bradikinesia, dan ketidakstabilan postur.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi neuron dan kematian, meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, termasuk penyakit Parkinson. Magnesium mempunyai kesan neuroprotektif, boleh menstabilkan membran sel saraf, mengawal saluran ion kalsium, dan mengurangkan keceriaan neuron dan kerosakan sel.
Magnesium ialah kofaktor penting dalam sistem enzim antioksidan, membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan. Orang yang menghidap penyakit Parkinson selalunya mempunyai tahap tekanan oksidatif dan keradangan yang tinggi, yang mempercepatkan kerosakan neuron.
Ciri utama penyakit Parkinson ialah kehilangan neuron dopaminergik dalam substantia nigra. Magnesium boleh melindungi neuron ini dengan mengurangkan neurotoksisiti dan menggalakkan kemandirian neuron.
Magnesium membantu mengekalkan fungsi normal pengaliran saraf dan pengecutan otot, dan melegakan simptom motor seperti gegaran, kekakuan dan bradykinesia pada pesakit dengan penyakit Parkinson.

11. Kemurungan, kebimbangan, kerengsaan dan penyakit mental yang lain.
Magnesium ialah pengawal selia penting beberapa neurotransmitter (cth, serotonin, GABA) yang memainkan peranan penting dalam pengawalan mood dan kawalan kebimbangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium boleh meningkatkan tahap serotonin, neurotransmitter penting yang dikaitkan dengan keseimbangan emosi dan perasaan kesejahteraan.
Magnesium boleh menghalang pengaktifan berlebihan reseptor NMDA. Hiperaktivasi reseptor NMDA dikaitkan dengan peningkatan neurotoksisiti dan gejala kemurungan.
Magnesium mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan, yang kedua-duanya dikaitkan dengan kemurungan dan kebimbangan.
Paksi HPA memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan dan peraturan emosi. Magnesium boleh melegakan tekanan dan kebimbangan dengan mengawal paksi HPA dan mengurangkan pembebasan hormon tekanan seperti kortisol.

12. Keletihan.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan dan masalah metabolik, terutamanya kerana magnesium memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dan proses metabolik. Magnesium membantu badan mengekalkan tahap tenaga normal dan fungsi metabolik dengan menstabilkan ATP, mengaktifkan pelbagai enzim, mengurangkan tekanan oksidatif, dan mengekalkan fungsi saraf dan otot. Menambah magnesium boleh memperbaiki gejala ini dan meningkatkan tenaga dan kesihatan keseluruhan.
Magnesium adalah kofaktor untuk banyak enzim, terutamanya dalam proses penghasilan tenaga. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran adenosin trifosfat (ATP). ATP ialah pembawa tenaga utama sel, dan ion magnesium adalah penting untuk kestabilan dan fungsi ATP.
Memandangkan magnesium adalah penting untuk pengeluaran ATP, kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengeluaran ATP yang tidak mencukupi, mengakibatkan bekalan tenaga berkurangan kepada sel, memanifestasikan sebagai keletihan umum.
Magnesium mengambil bahagian dalam proses metabolik seperti glikolisis, kitaran asid trikarboksilik (kitaran TCA), dan fosforilasi oksidatif. Proses-proses ini adalah laluan utama untuk sel menjana ATP. Molekul ATP mesti digabungkan dengan ion magnesium untuk mengekalkan bentuk aktifnya (Mg-ATP). Tanpa magnesium, ATP tidak dapat berfungsi dengan baik.
Magnesium berfungsi sebagai kofaktor untuk banyak enzim, terutama yang terlibat dalam metabolisme tenaga, seperti heksokinase, piruvat kinase, dan adenosin trifosfat sintetase. Kekurangan magnesium menyebabkan penurunan dalam aktiviti enzim ini, yang menjejaskan pengeluaran dan penggunaan tenaga sel.
Magnesium mempunyai kesan antioksidan dan boleh mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan. Kekurangan magnesium meningkatkan tahap tekanan oksidatif, yang membawa kepada kerosakan sel dan keletihan.
Magnesium juga penting untuk pengaliran saraf dan pengecutan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi saraf dan otot, seterusnya memburukkan lagi keletihan.

13. Diabetes, rintangan insulin dan sindrom metabolik lain.
Magnesium adalah komponen penting dalam isyarat reseptor insulin dan terlibat dalam rembesan dan tindakan insulin. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan sensitiviti reseptor insulin dan meningkatkan risiko rintangan insulin. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan insiden rintangan insulin dan diabetes jenis 2.
Magnesium terlibat dalam pengaktifan pelbagai enzim yang memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa. Kekurangan magnesium menjejaskan glikolisis dan penggunaan glukosa pengantara insulin. Kajian mendapati kekurangan magnesium boleh menyebabkan gangguan metabolisme glukosa, meningkatkan paras gula dalam darah dan hemoglobin terglikasi (HbA1c).
Magnesium mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang dan boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan dalam badan, yang merupakan mekanisme patologi penting diabetes dan rintangan insulin. Status magnesium yang rendah meningkatkan penanda tekanan oksidatif dan keradangan, dengan itu menggalakkan perkembangan rintangan insulin dan diabetes.
Suplemen magnesium meningkatkan sensitiviti reseptor insulin dan meningkatkan pengambilan glukosa yang dimediasi insulin. Suplemen magnesium boleh meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangkan glukosa darah puasa dan paras hemoglobin terglikasi melalui pelbagai laluan. Magnesium boleh mengurangkan risiko sindrom metabolik dengan meningkatkan sensitiviti insulin, menurunkan tekanan darah, mengurangkan keabnormalan lipid, dan mengurangkan keradangan.

14. Sakit kepala dan migrain.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pembebasan neurotransmitter dan pengawalan fungsi vaskular. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmitter dan kekejangan vasokular, yang boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain.
Tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan tekanan oksidatif, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi migrain. Magnesium mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan, mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.
Magnesium membantu melegakan saluran darah, mengurangkan kekejangan vasokular, dan meningkatkan aliran darah, dengan itu melegakan migrain.

15. Masalah tidur seperti insomnia, kualiti tidur yang lemah, gangguan irama sirkadian, dan mudah terjaga.
Kesan kawal selia magnesium pada sistem saraf membantu menggalakkan kelonggaran dan ketenangan, dan suplemen magnesium boleh meningkatkan kesukaran tidur dengan ketara pada pesakit yang mengalami insomnia dan membantu memanjangkan jumlah masa tidur.
Magnesium menggalakkan tidur nyenyak dan meningkatkan kualiti tidur keseluruhan dengan mengawal aktiviti neurotransmitter seperti GABA.
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal jam biologi badan. Magnesium boleh membantu memulihkan irama sirkadian normal dengan menjejaskan rembesan melatonin.
Kesan sedatif magnesium boleh mengurangkan bilangan terjaga pada waktu malam dan menggalakkan tidur yang berterusan.

16. Keradangan.
Kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan, manakala magnesium boleh menghalang keradangan.
Magnesium adalah unsur penting untuk fungsi normal sistem imun. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan fungsi sel imun yang tidak normal dan meningkatkan tindak balas keradangan.
Kekurangan magnesium membawa kepada tahap tekanan oksidatif yang tinggi dan meningkatkan pengeluaran radikal bebas dalam badan, yang boleh mencetuskan dan memburukkan lagi keradangan. Sebagai antioksidan semulajadi, magnesium boleh meneutralkan radikal bebas dalam badan dan mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan. Suplemen magnesium boleh mengurangkan tahap penanda tekanan oksidatif dengan ketara dan mengurangkan keradangan berkaitan tekanan oksidatif.
Magnesium memberikan kesan anti-radang melalui pelbagai laluan, termasuk menghalang pembebasan sitokin pro-radang dan mengurangkan pengeluaran mediator keradangan. Magnesium boleh menghalang tahap faktor pro-radang seperti tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), dan C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporosis.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketumpatan tulang berkurangan dan kekuatan tulang. Magnesium adalah komponen penting dalam proses mineralisasi tulang dan terlibat secara langsung dalam pembentukan matriks tulang. Magnesium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penurunan kualiti matriks tulang, menjadikan tulang lebih terdedah kepada kerosakan.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pemendakan kalsium yang berlebihan dalam tulang, dan magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal keseimbangan kalsium dalam badan. Magnesium menggalakkan penyerapan dan penggunaan kalsium dengan mengaktifkan vitamin D, dan juga mengawal metabolisme kalsium dengan menjejaskan rembesan hormon paratiroid (PTH). Kekurangan magnesium boleh menyebabkan fungsi PTH dan vitamin D yang tidak normal, seterusnya menyebabkan gangguan metabolisme kalsium dan meningkatkan risiko larut lesap kalsium daripada tulang.
Magnesium membantu mencegah pemendapan kalsium dalam tisu lembut dan mengekalkan penyimpanan kalsium yang betul dalam tulang. Apabila magnesium kekurangan, kalsium lebih mudah hilang daripada tulang dan disimpan dalam tisu lembut.

20. Kekejangan dan kekejangan otot, kelemahan otot, keletihan, gegaran otot yang tidak normal (kelopak mata berkedut, menggigit lidah, dll.), sakit otot kronik dan masalah otot lain.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan pengecutan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengaliran saraf yang tidak normal dan peningkatan keceriaan sel otot, yang membawa kepada kekejangan otot dan kekejangan. Suplemen magnesium boleh memulihkan pengaliran saraf normal dan fungsi pengecutan otot dan mengurangkan keceriaan berlebihan sel otot, dengan itu mengurangkan kekejangan dan kekejangan.
Magnesium terlibat dalam metabolisme tenaga dan penghasilan ATP (sumber tenaga utama sel). Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengeluaran ATP berkurangan, menjejaskan pengecutan dan fungsi otot, yang membawa kepada kelemahan otot dan keletihan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan peningkatan keletihan dan penurunan kapasiti senaman selepas bersenam. Dengan mengambil bahagian dalam penjanaan ATP, magnesium membekalkan bekalan tenaga yang mencukupi, meningkatkan fungsi pengecutan otot, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangkan keletihan. Menambah magnesium boleh meningkatkan daya tahan senaman dan fungsi otot serta mengurangkan keletihan selepas bersenam.
Kesan pengawalseliaan magnesium pada sistem saraf boleh menjejaskan pengecutan otot secara sukarela. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi sistem saraf, menyebabkan gegaran otot dan sindrom kaki resah (RLS). Kesan sedatif magnesium boleh mengurangkan keterujaan sistem saraf, melegakan gejala RLS dan meningkatkan kualiti tidur.
Magnesium mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan, mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan. Faktor-faktor ini dikaitkan dengan kesakitan kronik. Magnesium terlibat dalam pengawalan pelbagai neurotransmitter, seperti glutamat dan GABA, yang memainkan peranan penting dalam persepsi kesakitan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan peraturan kesakitan yang tidak normal dan peningkatan persepsi kesakitan. Suplemen magnesium boleh mengurangkan gejala sakit kronik dengan mengawal tahap neurotransmitter.

21. Kecederaan sukan dan pemulihan.
Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan pengecutan otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan otot terlalu teruja dan pengecutan tidak disengajakan, meningkatkan risiko kekejangan dan kekejangan. Suplemen magnesium boleh mengawal fungsi saraf dan otot serta mengurangkan kekejangan dan kekejangan otot selepas bersenam.
Magnesium ialah komponen utama ATP (sumber tenaga utama sel) dan terlibat dalam penghasilan tenaga dan metabolisme. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengeluaran tenaga yang tidak mencukupi, peningkatan keletihan, dan penurunan prestasi sukan. Suplemen magnesium boleh meningkatkan daya tahan senaman dan mengurangkan keletihan selepas bersenam.
Magnesium mempunyai sifat anti-radang yang boleh mengurangkan tindak balas keradangan yang disebabkan oleh senaman dan mempercepatkan pemulihan otot dan tisu.
Asid laktik ialah metabolit yang dihasilkan semasa glikolisis dan dihasilkan dalam jumlah yang banyak semasa senaman yang berat. Magnesium ialah kofaktor untuk banyak enzim yang berkaitan dengan metabolisme tenaga (seperti heksokinase, piruvat kinase), yang memainkan peranan penting dalam metabolisme glikolisis dan laktat. Magnesium membantu mempercepatkan pembersihan dan penukaran asid laktik dan mengurangkan pengumpulan asid laktik.

 

Bagaimana untuk memeriksa sama ada anda kekurangan magnesium?

Sejujurnya, cuba menentukan tahap magnesium sebenar dalam badan anda melalui item ujian am sebenarnya adalah masalah yang agak rumit.

Terdapat kira-kira 24-29 gram magnesium dalam badan kita, hampir 2/3 daripadanya adalah dalam tulang dan 1/3 dalam pelbagai sel dan tisu. Magnesium dalam darah hanya menyumbang kira-kira 1% daripada jumlah kandungan magnesium badan (termasuk serum 0.3% dalam eritrosit dan 0.5% dalam sel darah merah).
Pada masa ini, di kebanyakan hospital di China, ujian rutin untuk kandungan magnesium biasanya adalah "ujian magnesium serum". Julat normal ujian ini adalah antara 0.75 dan 0.95 mmol/L.

Walau bagaimanapun, kerana magnesium serum hanya menyumbang kurang daripada 1% daripada jumlah kandungan magnesium badan, ia tidak boleh benar-benar dan tepat mencerminkan kandungan magnesium sebenar dalam pelbagai tisu dan sel badan.

Kandungan magnesium dalam serum sangat penting untuk tubuh dan menjadi keutamaan pertama. Kerana magnesium serum mesti dikekalkan pada kepekatan yang berkesan untuk mengekalkan fungsi penting tertentu, seperti degupan jantung yang berkesan.

Oleh itu, apabila pengambilan magnesium anda terus mengalami kekurangan, atau badan anda menghadapi penyakit atau tekanan, badan anda akan terlebih dahulu mengekstrak magnesium daripada tisu atau sel seperti otot dan mengangkutnya ke dalam darah untuk membantu mengekalkan paras normal magnesium serum.

Oleh itu, apabila nilai magnesium serum anda kelihatan berada dalam julat normal, magnesium sebenarnya mungkin berkurangan dalam tisu dan sel badan yang lain.

Dan apabila anda menguji dan mendapati bahawa walaupun serum magnesium adalah rendah, contohnya, di bawah julat normal, atau berhampiran had bawah julat normal, itu bermakna badan sudah berada dalam keadaan kekurangan magnesium yang teruk.

Ujian tahap magnesium sel darah merah (RBC) dan tahap magnesium platelet adalah lebih tepat daripada ujian magnesium serum. Tetapi ia masih tidak benar-benar mewakili tahap magnesium sebenar badan.

Oleh kerana sel darah merah mahupun platelet tidak mempunyai nukleus dan mitokondria, mitokondria adalah bahagian terpenting dalam simpanan magnesium. Platelet lebih tepat menggambarkan perubahan terbaru dalam tahap magnesium berbanding sel darah merah kerana platelet hidup hanya 8-9 hari berbanding sel darah merah 100-120 hari.

Ujian yang lebih tepat ialah: kandungan magnesium biopsi sel otot, kandungan magnesium sel epitelium sublingual.
Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada magnesium serum, hospital domestik pada masa ini boleh melakukan agak sedikit untuk ujian magnesium yang lain.
Inilah sebabnya mengapa sistem perubatan tradisional telah lama mengabaikan kepentingan magnesium, kerana hanya menilai sama ada pesakit kekurangan magnesium dengan mengukur nilai magnesium serum sering membawa kepada salah pertimbangan.
Menilai secara kasar tahap magnesium pesakit hanya dengan mengukur magnesium serum adalah masalah besar dalam diagnosis dan rawatan klinikal semasa.

Bagaimana untuk memilih suplemen magnesium yang betul?

Terdapat lebih daripada sedozen jenis suplemen magnesium yang berbeza di pasaran, seperti magnesium oksida, magnesium sulfat, magnesium klorida, magnesium sitrat, magnesium glisinat, magnesium threonate, magnesium taurate, dll...
Walaupun pelbagai jenis suplemen magnesium boleh memperbaiki masalah kekurangan magnesium, disebabkan oleh perbezaan dalam struktur molekul, kadar penyerapan sangat berbeza-beza, dan ia mempunyai ciri dan keberkesanannya sendiri.
Oleh itu, adalah sangat penting untuk memilih suplemen magnesium yang sesuai dengan anda dan menyelesaikan masalah tertentu.

Anda boleh membaca dengan teliti kandungan berikut, dan kemudian memilih jenis suplemen magnesium yang lebih sesuai untuk anda berdasarkan keperluan anda dan masalah yang ingin anda fokuskan untuk diselesaikan.

Suplemen magnesium tidak disyorkan

magnesium oksida

Kelebihan magnesium oksida ialah ia mempunyai kandungan magnesium yang tinggi, iaitu setiap gram magnesium oksida boleh memberikan lebih banyak ion magnesium berbanding suplemen magnesium lain dengan kos yang rendah.

Walau bagaimanapun, ini adalah suplemen magnesium dengan kadar penyerapan yang sangat rendah, hanya kira-kira 4%, yang bermaksud bahawa kebanyakan magnesium tidak dapat diserap dan digunakan dengan benar.

Di samping itu, magnesium oksida mempunyai kesan julap yang ketara dan boleh digunakan untuk merawat sembelit.

Ia melembutkan najis dengan menyerap air dalam usus, menggalakkan peristalsis usus, dan membantu membuang air besar. Dos magnesium oksida yang tinggi boleh menyebabkan gangguan gastrousus, termasuk cirit-birit, sakit perut dan kekejangan perut. Orang yang mempunyai sensitiviti gastrousus harus menggunakan dengan berhati-hati.

Magnesium sulfat

Kadar penyerapan magnesium sulfat juga sangat rendah, jadi kebanyakan magnesium sulfat yang diambil secara lisan tidak dapat diserap dan akan dikumuhkan bersama najis dan bukannya diserap ke dalam darah.

Magnesium sulfat juga mempunyai kesan julap yang ketara, dan kesan julapnya biasanya muncul dalam masa 30 minit hingga 6 jam. Ini kerana ion magnesium yang tidak diserap menyerap air dalam usus, meningkatkan isipadu kandungan usus, dan menggalakkan pembuangan air besar.
Walau bagaimanapun, kerana keterlarutan yang tinggi dalam air, magnesium sulfat sering digunakan melalui suntikan intravena dalam situasi kecemasan hospital untuk merawat hipomagnesemia akut, eklampsia, serangan asma akut, dsb.

Sebagai alternatif, magnesium sulfat boleh digunakan sebagai garam mandian (juga dikenali sebagai garam Epsom), yang diserap melalui kulit untuk melegakan sakit otot dan keradangan serta menggalakkan kelonggaran dan pemulihan.

magnesium aspartat

Magnesium aspartate adalah bentuk magnesium yang terbentuk dengan menggabungkan asid aspartik dan magnesium, yang merupakan suplemen magnesium yang kontroversi.
Kelebihannya ialah: Magnesium aspartate mempunyai bioavailabiliti yang tinggi, yang bermaksud ia boleh diserap dengan berkesan dan digunakan oleh badan untuk meningkatkan kadar magnesium dalam darah dengan cepat.
Selain itu, asid aspartik adalah asid amino penting yang terlibat dalam metabolisme tenaga. Ia memainkan peranan penting dalam kitaran asid trikarboksilik (kitaran Krebs) dan membantu sel menghasilkan tenaga (ATP). Oleh itu, magnesium aspartat boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan rasa letih.
Walau bagaimanapun, asid aspartik ialah asid amino penguja, dan pengambilan berlebihan boleh menyebabkan pengujaan berlebihan sistem saraf, mengakibatkan kebimbangan, insomnia, atau gejala neurologi yang lain.
Disebabkan keceriaan aspartat, orang tertentu yang sensitif kepada asid amino pengujaan (seperti pesakit dengan penyakit neurologi tertentu) mungkin tidak sesuai untuk pentadbiran magnesium aspartat dalam jangka panjang atau dos tinggi.

Suplemen Magnesium yang Disyorkan

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate terbentuk dengan menggabungkan magnesium dengan L-threonate. Magnesium threonate mempunyai kelebihan ketara dalam meningkatkan fungsi kognitif, melegakan kebimbangan dan kemurungan, membantu tidur, dan perlindungan saraf kerana sifat kimianya yang unik dan penembusan penghalang darah-otak yang lebih cekap.

Menembusi Penghalang Darah-Otak: Magnesium threonate telah terbukti lebih berkesan untuk menembusi penghalang darah-otak, memberikan kelebihan unik dalam meningkatkan tahap magnesium otak. Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium threonate boleh meningkatkan dengan ketara kepekatan magnesium dalam cecair serebrospinal, dengan itu meningkatkan fungsi kognitif.

Meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan: Disebabkan keupayaannya untuk meningkatkan tahap magnesium dalam otak, magnesium threonate boleh meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan dengan ketara, terutamanya pada orang tua dan mereka yang mengalami gangguan kognitif. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium threonate boleh meningkatkan keupayaan pembelajaran otak dan fungsi ingatan jangka pendek dengan ketara.

Melegakan Kebimbangan dan Kemurungan: Magnesium memainkan peranan penting dalam pengaliran saraf dan keseimbangan neurotransmitter. Magnesium threonate boleh membantu melegakan gejala kebimbangan dan kemurungan dengan meningkatkan tahap magnesium dalam otak secara berkesan.
Neuroprotection: Orang yang berisiko untuk penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Magnesium threonate mempunyai kesan neuroprotektif dan membantu mencegah dan memperlahankan perkembangan penyakit neurodegeneratif.

Magnesium Taurat

Magnesium taurine adalah gabungan magnesium dan taurine. Ia menggabungkan kelebihan magnesium dan taurin dan merupakan suplemen magnesium yang sangat baik.
Ketersediaan bio yang tinggi: Magnesium taurat mempunyai bioavailabiliti yang tinggi, yang bermaksud badan lebih mudah menyerap dan menggunakan bentuk magnesium ini.
Toleransi gastrousus yang baik: Oleh kerana magnesium taurat mempunyai kadar penyerapan yang tinggi dalam saluran gastrousus, ia biasanya kurang berkemungkinan menyebabkan ketidakselesaan gastrousus.

Menyokong kesihatan jantung: Magnesium dan taurin kedua-duanya membantu mengawal fungsi jantung. Magnesium membantu mengekalkan irama jantung yang normal dengan mengawal kepekatan ion kalsium dalam sel otot jantung. Taurin mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, melindungi sel-sel jantung daripada tekanan oksidatif dan kerosakan keradangan. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa magnesium taurine mempunyai manfaat kesihatan jantung yang ketara, merendahkan tekanan darah tinggi, mengurangkan degupan jantung yang tidak teratur, dan melindungi daripada kardiomiopati.

Kesihatan Sistem Saraf: Magnesium dan taurin kedua-duanya memainkan peranan penting dalam sistem saraf. Magnesium ialah koenzim dalam sintesis pelbagai neurotransmitter dan membantu mengekalkan fungsi normal sistem saraf. Taurine melindungi sel saraf dan menggalakkan kesihatan neuron. Magnesium taurine boleh melegakan gejala kebimbangan dan kemurungan dan meningkatkan fungsi keseluruhan sistem saraf. Untuk orang yang mengalami kebimbangan, kemurungan, tekanan kronik dan keadaan neurologi yang lain.

Kesan antioksidan dan anti-radang: Taurin mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang yang kuat, yang boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan tindak balas keradangan dalam badan. Magnesium juga membantu mengawal sistem imun dan mengurangkan keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium taurat boleh membantu mencegah pelbagai penyakit kronik melalui sifat antioksidan dan anti-radangnya.

Meningkatkan kesihatan metabolik: Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, rembesan dan penggunaan insulin, dan pengawalan gula darah. Taurin juga membantu meningkatkan sensitiviti insulin, membantu mengawal gula darah, dan memperbaiki sindrom metabolik dan masalah lain. Ini menjadikan magnesium taurine lebih berkesan daripada suplemen magnesium lain dalam pengurusan sindrom metabolik dan rintangan insulin.

Taurin dalam Magnesium Taurate, sebagai asid amino yang unik, juga mempunyai pelbagai kesan:

Taurine ialah asid amino semulajadi yang mengandungi sulfur dan merupakan asid amino bukan protein kerana ia tidak terlibat dalam sintesis protein seperti asid amino lain.

Komponen ini diedarkan secara meluas dalam pelbagai tisu haiwan, terutamanya di jantung, otak, mata, dan otot rangka. Ia juga terdapat dalam pelbagai makanan, seperti daging, ikan, produk tenusu, dan minuman tenaga.

Taurin dalam tubuh manusia boleh dihasilkan daripada sistein di bawah tindakan sistein asid sulfinik dekarboksilase (Csad), atau ia boleh diperoleh daripada diet dan diserap oleh sel melalui pengangkut taurin.

Apabila usia meningkat, kepekatan taurin dan metabolitnya dalam tubuh manusia akan beransur-ansur berkurangan. Berbanding dengan orang muda, kepekatan taurin dalam serum orang tua akan berkurangan lebih daripada 80%.

1. Menyokong kesihatan kardiovaskular:

Mengawal tekanan darah: Taurin membantu menurunkan tekanan darah dan menggalakkan vasodilatasi dengan mengawal keseimbangan ion natrium, kalium dan kalsium. Taurin boleh mengurangkan tahap tekanan darah dengan ketara pada pesakit hipertensi.

Melindungi jantung: Ia mempunyai kesan antioksidan dan melindungi kardiomiosit daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Suplemen taurin boleh meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

2. Melindungi kesihatan sistem saraf:

Neuroprotection: Taurine mempunyai kesan neuroprotective, mencegah penyakit neurodegenerative dengan menstabilkan membran sel dan mengawal kepekatan ion kalsium, mencegah neuron berlebihan dan kematian.

Kesan menenangkan: Ia mempunyai kesan sedatif dan anxiolytic, membantu meningkatkan mood dan melegakan tekanan.

3. Perlindungan penglihatan:

Perlindungan retina: Taurin adalah komponen penting retina, membantu mengekalkan fungsi retina dan mencegah degradasi penglihatan.

Kesan antioksidan: Ia boleh mengurangkan kerosakan radikal bebas pada sel retina dan melambatkan penurunan penglihatan.

4. Kesihatan metabolik:

Mengawal glukosa darah: taurin boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mengawal paras gula dalam darah dan mencegah sindrom metabolik.

Metabolisme liposi: Ia membantu mengawal metabolisme lipid dan mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah.

5. Prestasi senaman:

Mengurangkan keletihan otot: Asid telonik boleh mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan semasa senaman, mengurangkan keletihan otot.

Meningkatkan daya tahan: Ia boleh meningkatkan pengecutan dan daya tahan otot, dan meningkatkan prestasi senaman.