Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Berita

Makanan Tambahan Teratas Mesti Ada untuk Kesihatan Optimum：5 Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Kesihatan Keseluruhan Anda

Dalam dunia yang serba pantas dan menuntut, mengekalkan kesihatan yang optimum boleh menjadi mencabar. Gaya hidup yang sibuk sering menyebabkan kita letih, tertekan, dan kekurangan nutrien penting. Di sinilah suplemen datang. Penggalak kesihatan yang mudah ini memberikan sokongan tambahan untuk tubuh kita untuk berkembang maju. Dengan memasukkan suplemen ke dalam rejimen harian anda, anda boleh memastikan badan anda mendapat sokongan nutrisi tambahan yang diperlukan untuk berkembang maju. 

Apa itu Suplemen 

Ringkasnya, suplemen ialah bentuk nutrien yang tertumpu, seperti vitamin, mineral, herba, atau bahan lain, yang diambil melalui mulut untuk menambah diet biasa. Mereka datang dalam pelbagai bentuk, termasuk pil, kapsul, serbuk, dan cecair. Tujuan suplemen adalah untuk menyediakan nutrien penting yang mungkin kurang dalam diet atau untuk meningkatkan aspek kesihatan tertentu.

Apa itu Suplemen

Terdapat banyak jenis suplemen di pasaran, setiap satu dengan kegunaan yang berbeza. Sebagai contoh, multivitamin ialah suplemen popular yang direka untuk menyediakan pelbagai vitamin dan mineral penting. Ini amat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesukaran memenuhi keperluan pemakanan mereka melalui diet sahaja.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun suplemen boleh memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan, ia bukanlah pengganti kepada diet seimbang. Sentiasa penting untuk mengutamakan diet padat nutrien yang merangkumi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.

Apabila membuat keputusan untuk memasukkan suplemen ke dalam rutin harian anda, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar. Mereka boleh membimbing anda dalam menentukan suplemen yang sesuai untuk keperluan khusus anda dan memastikan anda mengambil dos yang selamat dan berkesan.

Top 5 Makanan Tambahan Terbaik untuk Kesihatan 

Vitamin C dan E untuk Kulit Cantik

Vitamin sentiasa memainkan peranan penting dalam mencapai kulit yang cantik dan sihat. Daripada banyak vitamin yang menyumbang kepada kesihatan kulit, vitamin C dan E adalah dua yang paling penting.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meneutralkan radikal bebas dalam kulit. Radikal bebas ialah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerosakan pada sel, menyebabkan penuaan pramatang, kekusaman dan kedutan. Dengan melawan molekul berbahaya ini, vitamin C membantu melindungi kulit daripada tekanan oksidatif dan menggalakkan penampilan yang lebih muda.

Selain itu, vitamin C memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan kekuatan dan struktur kepada kulit. Walau bagaimanapun, pengeluaran kolagen secara semula jadi menurun dengan usia, menyebabkan kulit kendur dan pembentukan garis-garis halus dan kedutan. Dengan merangsang pengeluaran kolagen, vitamin C membantu mengekalkan keanjalan dan keanjalan kulit.

Vitamin E ialah antioksidan larut lemak yang melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh pendedahan matahari dan faktor persekitaran berbahaya yang lain. Ia berfungsi dengan meneutralkan radikal bebas dan menghalangnya daripada merosakkan sel kulit. 

Gabungan vitamin C dan E dalam produk penjagaan kulit sangat bermanfaat. Apabila digunakan bersama, vitamin ini meningkatkan sifat antioksidan antara satu sama lain, memberikan pertahanan yang lebih kuat terhadap radikal bebas. Selain itu, Vitamin E membantu menstabilkan dan memaksimumkan kesan Vitamin C, membolehkan ia meresap lebih dalam ke dalam kulit.

Vitamin C dan E untuk Kulit Cantik

Peranan Kalsium dan Magnesium dalam Kesihatan Tulang

Apabila ia datang untuk memastikan tulang kuat dan sihat, mineral penting kalsium dan magnesium adalah penting untuk pembentukan tulang, struktur tulang dan kesihatan tulang secara keseluruhan. Kalsium adalah mineral yang paling banyak dalam badan dan terdapat terutamanya dalam tulang dan gigi. Terkenal dengan peranannya dalam membina dan mengekalkan tulang yang kuat, pengambilan kalsium yang mencukupi adalah penting sepanjang hayat kerana ia membantu memaksimumkan jisim tulang dan mencegah kehilangan tulang. 

Magnesium adalah mineral keempat paling banyak dalam badan dan diperlukan untuk pelbagai tindak balas biokimia. Ia memainkan peranan penting dalam mineralisasi tulang kerana ia membantu menukar vitamin D kepada bentuk aktif yang diperlukan untuk penyerapan kalsium.

Kalsium dan magnesium bekerjasama untuk mengekalkan keseimbangan antara osteoblas (sel yang membina tulang) dan osteoklas (sel yang memecahkan tulang). Mereka bertindak sebagai faktor pengawalseliaan yang memastikan pembentukan semula tulang berlaku dengan betul. Apabila terdapat ketidakseimbangan antara kedua-dua mineral ini, kesihatan tulang boleh terjejas. Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kehilangan jisim tulang, menjadikan tulang lemah dan rapuh. Begitu juga, kekurangan magnesium boleh menjejaskan pembentukan tulang dan menyebabkan osteoporosis.

Untuk memastikan kesihatan tulang yang optimum, adalah penting untuk mendapatkan jumlah kalsium dan magnesium yang mencukupi melalui diet yang seimbang. Produk tenusu, seperti susu, keju, dan yogurt, adalah sumber kalsium yang sangat baik. Magnesium juga boleh diperoleh daripada bijirin penuh, kacang, biji, kekacang, dan coklat gelap.

Kebanyakan orang boleh mendapatkan sejumlah kalsium dan magnesium melalui diet yang sihat, tetapi bagi mereka yang mempunyai diet yang tidak sempurna, suplemen kalsium dan magnesium adalah pilihan yang lebih baik. Apabila memilih suplemen, anda boleh mempertimbangkan banyak aspek. . 

Daripada jumlah ini, bentuk yang paling biasa ialah kalsium karbonat, tetapi kalsium L-threonate telah ditunjukkan dengan ketara meningkatkan pemendapan kalsium dalam tulang, dengan itu meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang. Kalsium L-threonate meningkatkan ketumpatan tulang dan membantu menjadikan tulang lebih kuat dan sihat.

Magnesium terdapat dalam pelbagai bentuk, jadi anda boleh memilih jenis yang sesuai untuk anda. Biasanya, magnesium boleh diambil secara lisan sebagai suplemen. Magnesium sitrat, magnesium malate, magnesium taurat dan magnesium threonate lebih mudah diserap oleh badan berbanding bentuk lain seperti magnesium oksida dan magnesium sulfat.

Peranan Kalsium dan Magnesium dalam Kesihatan Tulang

Memahami Peranan Vitamin B dalam Penghasilan Tenaga

Vitamin B ialah sekumpulan nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga badan. Ia larut air, yang bermaksud ia tidak boleh disimpan dalam kuantiti yang banyak dan perlu diisi semula secara berkala melalui diet atau makanan tambahan.

Terdapat lapan jenis vitamin B, termasuk B2 (riboflavin), B3 (niasin), B9 (asid folik), B12 (kobalamin), dan lain-lain. Setiap vitamin ini mempunyai peranan unik dalam metabolisme tenaga.

Vitamin B terlibat dalam pelbagai proses metabolik, termasuk sintesis molekul tenaga seperti ATP (adenosine triphosphate). Selain itu, vitamin B memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dengan menggalakkan metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Walaupun diet seimbang yang kaya dengan bijirin penuh, kekacang, protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh memberikan vitamin B yang mencukupi, sesetengah orang, seperti vegetarian, orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mengalami gangguan pencernaan, mungkin memerlukan Tambah vitamin B pada diet anda dengan vitamin. makanan tambahan.

Kuasa Antioksidan untuk Detoksifikasi dan Pembersihan

Dikenali sebagai sebatian dengan pelbagai manfaat kesihatan, antioksidan melindungi badan kita daripada kesan berbahaya radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang boleh menyebabkan kerosakan pada sel dan DNA kita. Antioksidan berfungsi dengan meneutralkan radikal bebas dan meningkatkan proses detoksifikasi semula jadi badan kita. Memasukkan makanan kaya antioksidan dalam diet kita, seperti beri, sayur-sayuran silangan dan teh hijau, boleh menyokong usaha detoksifikasi badan kita.

Selain itu, antioksidan bukan sahaja membantu menghilangkan toksin tetapi juga mengurangkan keradangan dalam badan. Keradangan adalah tindak balas semula jadi kepada kecederaan atau jangkitan, tetapi keradangan kronik boleh membawa kepada masalah kesihatan jangka panjang. Dengan mengurangkan keradangan, antioksidan menyokong kesihatan keseluruhan badan kita dan memastikan proses detoksifikasi yang lebih cekap.

Kuasa Antioksidan untuk Detoksifikasi dan Pembersihan

Probiotik untuk Kesihatan Penghadaman

Probiotik adalah alat yang berharga untuk mengekalkan kesihatan pencernaan dan kesihatan keseluruhan. Mikroorganisma hidup ini mempunyai banyak faedah, daripada meningkatkan penghadaman dan mengurangkan gejala gastrousus kepada meningkatkan sistem imun. Probiotik berlaku secara semula jadi dalam badan kita, dan ia juga terdapat dalam makanan dan suplemen tertentu.

Apabila bercakap tentang kesihatan penghadaman, probiotik telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap pelbagai keadaan gastrousus. Mereka membantu meningkatkan keseimbangan bakteria berfaedah dalam usus, dengan itu meningkatkan fungsi pencernaan secara keseluruhan. Ini boleh mengurangkan masalah pencernaan biasa seperti kembung perut, gas dan sembelit.

Probiotik juga memainkan peranan penting dalam menggalakkan sistem imun yang sihat. Kira-kira 70% daripada sel imun kita berada di dalam usus, jadi keseimbangan flora usus yang betul adalah penting. Probiotik membantu mengawal tindak balas imun dalam usus, meningkatkan pertahanan badan terhadap patogen berbahaya, dan mengurangkan risiko jangkitan.

Selain itu, mengekalkan diet yang sihat dan seimbang juga penting untuk menyokong manfaat probiotik. Makan diet yang kaya dengan serat, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh boleh menyediakan nutrien yang diperlukan untuk bakteria berfaedah untuk berkembang maju. Ia juga penting untuk mengelakkan pengambilan makanan yang diproses secara berlebihan, gula dan antibiotik, kerana ini boleh mengganggu keseimbangan bakteria dalam usus.

Siapa yang perlukan supplement?

Makanan tambahan merangkumi kategori luas produk yang direka untuk menambah nutrien yang kita perolehi daripada diet biasa kita. Mereka datang dalam pelbagai bentuk, termasuk vitamin, mineral, herba, asid amino, dan enzim. Walaupun makan diet seimbang secara amnya adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien penting, sesetengah orang mungkin mempunyai keperluan diet khusus atau menghadapi cabaran dalam memenuhi keperluan pemakanan melalui makanan sahaja.

Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada suplemen?

●Kekurangan nutrisi: Individu yang mengalami kekurangan nutrisi tertentu (seperti zat besi, vitamin D, vitamin B12, atau kalsium) mungkin memerlukan suplemen. Kekurangan ini mungkin disebabkan oleh faktor seperti sekatan diet, keadaan perubatan atau penggunaan ubat jangka panjang.

 ●Diet Khas: Vegetarian, vegan dan orang yang mempunyai intoleransi makanan atau alahan mungkin mengalami kesukaran mendapatkan semua nutrien yang diperlukan melalui diet sahaja. Dalam kes ini, suplemen yang disasarkan boleh membantu merapatkan jurang pemakanan.

 ●Tahap kehidupan tertentu: Peringkat kehidupan tertentu, seperti kehamilan, penyusuan susu ibu, atau usia yang lebih tua, mungkin memerlukan suplemen tambahan untuk menyokong keperluan nutrisi badan yang berubah-ubah. Vitamin pranatal, asid lemak omega-3, dan suplemen kalsium sering disyorkan semasa dan selepas kehamilan.

●Atlet dan individu yang aktif: Individu yang melakukan aktiviti fizikal yang berat mungkin mendapat manfaat daripada suplemen tertentu untuk meningkatkan prestasi, menggalakkan pemulihan otot atau menyokong kesihatan sendi.

 ●Gaya hidup tidak sihat dan masalah penyerapan diri: Orang yang minum banyak atau merokok, serta orang yang mengalami malabsorpsi atau masalah usus.

Siapa yang perlukan supplement?

Sumber terbaik Niacin Foods

Menggabungkan makanan kaya niasin ke dalam diet kita adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan harian kita secara semula jadi. Makanan tinggi niasin termasuk:

 ●Kacang dan biji:Beberapa sumber terbaik termasuk kacang tanah, biji bunga matahari, badam dan biji rami. Bukan sahaja menyediakan dos niasin yang sihat, tetapi juga nutrien penting lain, lemak sihat dan serat.

 ●Ayam dan daging tanpa lemak:Ayam, ayam belanda dan daging lembu tanpa lemak (seperti sirloin atau tenderloin) mengandungi jumlah vitamin penting ini yang tinggi. Bukan sahaja kaya dengan niasin, ia juga membekalkan protein, zat besi, dan nutrien penting lain yang berkualiti tinggi.

●Ikan dan makanan laut:Terutama tuna, salmon, sardin dan udang bukan sahaja lazat untuk citarasa, tetapi juga kaya dengan niasin.

●Bijirin penuh: Bijirin penuh seperti beras perang, quinoa, oat, dan barli bukan sahaja kaya dengan serat makanan, tetapi ia juga merupakan sumber niasin yang sangat baik. Mereka membekalkan tenaga yang berterusan, membantu penghadaman, dan membantu mengawal paras gula dalam darah.

●Kacang dan kekacang:termasuk lentil, kacang ayam, kacang ginjal dan kacang hitam, yang kaya dengan niasin, serat dan pelbagai mineral. Mereka mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan kesihatan pencernaan, menstabilkan paras gula dalam darah dan menyokong kesihatan jantung.

●Produk tenusu:produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju bukan sahaja terkenal dengan kandungan kalsiumnya, tetapi ia juga merupakan sumber niasin yang hebat.

Apakah kombinasi makanan tambahan yang terbaik?

Makanan kesihatan holistik kaya dengan nutrien penting, vitamin, mineral dan antioksidan yang menyokong fungsi badan kita. Makanan ini menyuburkan kita dari dalam dan menyediakan pendekatan holistik untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Walaupun suplemen makanan boleh digunakan untuk menambah diet anda, makanan yang sihat masih menjadi asas kepada suplemen pemakanan untuk badan. Apabila memasukkan suplemen ke dalam diet peribadi anda, anda harus berusaha untuk makan diet yang kaya dengan nutrien setiap hari.

Superstar Makanan Kesihatan Holistik:

●Hijau Berdaun:Mulakan perjalanan anda ke arah kesihatan keseluruhan dengan sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kangkung dan Swiss chard. Sayuran hijau padat nutrien ini kaya dengan serat, vitamin A, C, dan K serta mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk menguatkan sistem imun, meningkatkan penghadaman, dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

● Beri:Nikmati warna cerah beri seperti beri biru, strawberi dan raspberi. Pemakanan kuasa kecil ini penuh dengan antioksidan, serat dan vitamin penting. Pengambilan beri secara tetap boleh menggalakkan kesihatan otak, mengurangkan keradangan, dan menyokong kesihatan jantung.

●Kacang dan biji:Sertakan pelbagai kacang dan biji dalam diet anda, seperti badam, walnut, biji rami dan biji chia. Mereka kaya dengan lemak sihat, serat, protein dan vitamin dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan kesihatan jantung, membantu dalam pengurusan berat badan dan meningkatkan fungsi otak.

●Bijirin penuh:Tukar bijirin ditapis dengan jenis bijirin penuh seperti quinoa, beras perang dan oat. Pilihan padat nutrien ini padat dengan serat, vitamin B dan mineral yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Bijirin penuh boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, meningkatkan kesihatan pencernaan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

●Probiotik:Tanam usus yang sihat dengan memasukkan makanan kaya probiotik dalam diet anda. Yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi adalah sumber bakteria berfaedah yang sangat baik yang meningkatkan penghadaman, menyokong fungsi imun dan menyumbang kepada kesihatan usus secara keseluruhan.

●Protein tanpa lemak:Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, kekacang dan tauhu. Protein membantu dalam pembaikan otot, menyokong metabolisme, dan membantu anda kekal kenyang lebih lama. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat dan menggalakkan kesihatan yang baik secara keseluruhan.

Sumber terbaik Niacin Foods

Dos makanan tambahan

Beberapa faktor mempengaruhi dos optimum suplemen. Faktor ini termasuk umur, jantina, kesihatan keseluruhan, keadaan perubatan asas, pengambilan diet, tabiat gaya hidup dan matlamat atau keperluan tertentu.

Jika suplemen datang dengan dos yang disyorkan yang disebut pada label atau dos yang dicadangkan oleh profesional penjagaan kesihatan, maka adalah penting untuk memulakan dengan dos tersebut. Dos yang disyorkan biasanya berfungsi sebagai garis dasar dan ditentukan berdasarkan penyelidikan dan ujian klinikal yang meluas. Bermula dengan dos yang disyorkan membolehkan badan anda menyesuaikan dan bertindak balas terhadap suplemen dengan berkesan.

Mengambil kira pelbagai faktor, bermula dengan dos yang disyorkan, mendengar badan anda, dan secara beransur-ansur menyesuaikan dos boleh membantu anda mencapai hasil yang anda inginkan. Ingat, adalah bijak untuk mendapatkan bimbingan profesional penjagaan kesihatan apabila menentukan dos yang sesuai untuk keperluan khusus anda.

S: Bagaimanakah magnesium menyumbang kepada kesihatan keseluruhan?
J: Magnesium ialah mineral penting yang terlibat dalam lebih 300 tindak balas biokimia dalam badan. Ia menyokong fungsi saraf, kesihatan otot, pengeluaran tenaga, dan memainkan peranan dalam mengekalkan irama jantung yang sihat.

S: Bolehkah saya mendapatkan semua nutrien yang diperlukan daripada diet seimbang sahaja?
J: Walaupun diet seimbang adalah penting, kadangkala sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan semata-mata daripada makanan. Makanan tambahan boleh membantu mengisi sebarang jurang nutrisi dan memastikan kesihatan yang optimum.

Penafian: Catatan blog ini berfungsi sebagai maklumat umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: Sep-20-2023