Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Berita

Faedah Kesihatan Teratas Magnesium yang Perlu Anda Ketahui

Magnesium adalah mineral penting yang badan kita perlukan untuk berfungsi dengan baik, tetapi sering diabaikan. Ia memainkan peranan penting dalam banyak proses badan, termasuk pengeluaran tenaga, pengecutan otot, fungsi saraf, dan peraturan tekanan darah, antara lain. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan pengambilan magnesium yang mencukupi melalui diet atau makanan tambahan dalam kehidupan seharian.

Apa itu Magnesium 

Beberapa sumber pemakanan magnesium yang terbaik termasuk kacang dan biji, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, bijirin penuh dan jenis ikan tertentu. Pengambilan makanan ini secara berkala boleh membantu menambah sejumlah magnesium, tetapi kandungan magnesium dalam diet kebanyakan orang tidak begitu tinggi, yang boleh memberi beberapa kesan negatif terhadap kesihatan diri.

Bagi mereka yang mengalami kesukaran memenuhi keperluan magnesium mereka melalui diet sahaja, suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada kesihatan dalam beberapa cara dan terdapat dalam bentuk seperti magnesium oksida, magnesium threonate, magnesium taurat, dan magnesium glisinat. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen untuk mengelakkan kemungkinan interaksi atau komplikasi.

Jadi, apakah magnesium? Magnesium adalah mineral penting dan mineral keempat paling banyak dalam tubuh manusia. Ia terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia yang mengawal pelbagai fungsi badan, termasuk pengeluaran tenaga, sintesis protein, fungsi otot dan saraf, peraturan tekanan darah, dan sintesis DNA. Magnesium bertindak sebagai kofaktor untuk enzim yang terlibat dalam proses ini, menjadikannya penting untuk kesihatan yang optimum.

Apa itu Magnesium

Memahami Kekurangan Magnesium dan Gejalanya

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan yang baik. Badan kita biasanya mendapat magnesium daripada sumber pemakanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, kekacang dan bijirin penuh.

Walau bagaimanapun, kekurangan magnesium boleh berlaku disebabkan oleh pilihan pemakanan yang buruk, peningkatan penggunaan makanan yang diproses, dan keadaan perubatan tertentu. Dianggarkan kira-kira 50-60% orang dewasa tidak memenuhi pengambilan magnesium harian yang disyorkan.

Gejala kekurangan magnesium:

●Kekejangan dan kekejangan otot

● Keletihan dan kelemahan

●Degupan jantung tidak teratur

● Perubahan mood dan masalah kesihatan mental

● Insomnia dan gangguan tidur

● Osteoporosis dan kesihatan tulang yang lemah

●Darah tinggi

Faedah Kesihatan Magnesium

Pautan Antara Magnesium dan Peraturan Tekanan Darah

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dalam badan.

Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara pengambilan magnesium dan tekanan darah. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil lebih banyak magnesium mempunyai tahap tekanan darah yang lebih rendah. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension, menyimpulkan bahawa suplemen magnesium secara signifikan mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Magnesium membantu meningkatkan pengeluaran nitrik oksida, molekul yang membantu mengendurkan otot licin di dinding saluran darah, yang meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, magnesium telah terbukti menghalang pembebasan hormon penyempitan saluran darah tertentu, seterusnya menyumbang kepada kesan penurunan tekanan darahnya.

Selain itu, elektrolit seperti natrium dan kalium memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan cecair dan tekanan darah. Magnesium membantu mengawal pergerakan elektrolit ini masuk dan keluar dari sel, membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang normal.

Magnesium: Mengurangkan Tekanan dan Memperbaiki Simptom Kebimbangan dan Kemurungan

Magnesium memainkan peranan yang sangat penting dalam tindak balas tekanan badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap magnesium yang rendah lebih cenderung mengalami kebimbangan dan kemurungan. Magnesium menghalang pembebasan kortisol, yang mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood keseluruhan.

Magnesium juga membantu mengawal pengeluaran serotonin. Tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan mood seperti kebimbangan dan kemurungan. Dengan memastikan tahap magnesium yang mencukupi, pengeluaran dan keseimbangan serotonin boleh disokong untuk memperbaiki gejala keadaan kesihatan mental ini.

Apabila kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala kebimbangan dan kemurungan, ia boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi tekanan harian. Magnesium mengawal pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun kita. Dengan menambah magnesium, individu boleh memperbaiki corak tidur, yang boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.

Faedah Kesihatan Magnesium

Magnesium dan Kesihatan Tulang: Menguatkan Sistem Rangka Anda

Magnesium adalah salah satu mineral yang paling banyak dalam badan kita, dengan kira-kira 60% disimpan dalam tulang kita. Ia bertindak sebagai kofaktor untuk beberapa tindak balas enzim dan penting untuk pelbagai proses fisiologi, termasuk pembentukan tulang dan metabolisme.

Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mengganggu fungsi osteoblas, mengakibatkan penurunan mineralisasi tulang dan pembentukan tulang terjejas. Tahap magnesium yang rendah meningkatkan pengeluaran dan aktiviti osteoklas, yang boleh menyebabkan penyerapan tulang yang berlebihan. Kesan ini bergabung untuk melemahkan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.

Suplemen magnesium boleh meningkatkan kepadatan mineral tulang (BMD) dan mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, manakala magnesium memainkan peranan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam badan. Tanpa tahap magnesium yang mencukupi, vitamin D tidak dapat digunakan dengan betul, menyebabkan kekurangan kalsium dan kesihatan tulang terjejas.

Magnesium: Penyelesaian Semulajadi untuk Melegakan Migrain

Migrain adalah sakit kepala yang teruk yang boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang secara serius. Mereka biasanya mengalami sakit kepala yang teruk, sensitiviti kepada cahaya dan bunyi, loya dan muntah, antara gejala lain

Magnesium memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan. Ia juga membantu mengekalkan tekanan darah yang stabil dan paras gula dalam darah.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami migrain selalunya mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah berbanding dengan orang yang tidak mempunyai migrain. Ini menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mungkin memainkan peranan dalam permulaan dan keterukan migrain.

Selain itu, penghidap migrain sering melaporkan pengurangan kekerapan, keamatan, dan tempoh sakit kepala mereka selepas mengambil suplemen magnesium. Dalam sesetengah kes, magnesium malah telah terbukti berkesan seperti ubat migrain tradisional.

Bagaimana Magnesium Boleh Membantu Meningkatkan Kualiti Tidur dan Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur biasa yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Ia dicirikan oleh kesukaran untuk tidur, kekal tidur, atau mengalami tidur yang tidak memulihkan. Ini boleh menyebabkan keletihan siang hari, gangguan mood dan penurunan fungsi kognitif

Magnesium mengikat kepada reseptor tertentu dalam batang saraf pusat dan mengaktifkan GABA, neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, menggalakkan kelonggaran dan tidur. Tanpa magnesium yang mencukupi, reseptor GABA menjadi kurang sensitif, menyebabkan peningkatan terjaga dan kesukaran untuk tidur.

Satu kajian menyiasat kesan suplemen magnesium pada insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Kecekapan tidur, tempoh tidur, dan kependaman permulaan tidur telah meningkat dengan ketara pada peserta yang menerima rawatan magnesium. Selain itu, mereka melaporkan penurunan masa untuk tidur dan peningkatan masa tidur.

Kajian menunjukkan bahawa magnesium boleh meningkatkan pengeluaran melatonin, yang boleh membawa kepada tidur yang lebih lena dan lebih nyenyak. Ini amat bermanfaat bagi mereka yang mengalami insomnia kronik atau yang menghadapi masalah mengekalkan tidur malam yang penuh.

Makanan Kaya Magnesium: Sumber Teratas untuk Disertakan dalam Diet Anda 

 Bayam dan sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan Swiss chard adalah sumber magnesium yang sangat baik. Mereka bukan sahaja kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral, tetapi juga menyediakan banyak serat makanan. Bayam, khususnya, adalah sumber magnesium yang baik, dengan hanya satu cawan menyediakan hampir 40 peratus daripada pengambilan harian anda yang disyorkan. Memasukkan sayur-sayuran ini ke dalam diet anda boleh semudah menambahkannya ke salad, smoothie, atau menumisnya sebagai ulam.

Kacang dan biji

Kacang dan biji bukan sahaja makanan ringan yang lazat, tetapi juga merupakan sumber magnesium yang hebat. Badam, gajus, dan kacang Brazil mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. Selain itu, biji labu, biji rami, dan biji chia juga merupakan sumber yang kaya dengan mineral ini. Menambah segelintir kacang dan biji pada rutin harian anda, sama ada sebagai snek atau sebagai sebahagian daripada hidangan, boleh memberikan anda banyak magnesium serta lemak dan protein yang sihat.

Makanan Kaya Magnesium: Sumber Teratas untuk Disertakan dalam Diet Anda

alpukat

Selain menjadi makanan super yang bergaya, alpukat juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Terima kasih kepada teksturnya yang licin dan berkrim, ia adalah tambahan serba boleh untuk diet anda. Avokado menyediakan bukan sahaja dos magnesium yang sihat, tetapi juga banyak lemak tak tepu tak tepu, serat dan nutrien penting lain yang menyihatkan jantung. Menambahkan alpukat yang dihiris pada salad, menggunakan alpukat tumbuk sebagai taburan atau menikmatinya dalam guacamole adalah semua cara yang lazat untuk meningkatkan pengambilan magnesium anda.

kekacang

Kekacang seperti kacang hitam, kacang ayam, lentil, dan kacang soya adalah sumber magnesium berasaskan tumbuhan yang padat dengan nutrien. Bukan sahaja kaya dengan magnesium, tetapi ia juga menyediakan pelbagai nutrien penting lain, termasuk serat dan protein. Memasukkan kacang ke dalam diet anda boleh dilakukan dengan menambahkannya ke dalam sup, rebusan atau salad, membuat burger kacang atau sekadar menikmatinya sebagai ulam dengan hidangan utama anda.

Bijirin Penuh

Bijirin penuh seperti quinoa, beras perang, dan oat bukan sahaja tinggi serat, tetapi juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Anda boleh meningkatkan pengambilan magnesium dengan ketara dengan menggantikan bijirin halus dengan bijirin penuh dalam diet anda. Bijirin ini boleh digunakan sebagai asas salad, dinikmati sebagai ulam, atau digabungkan ke dalam pelbagai resipi, seperti mangkuk quinoa atau sarapan oat.

Cara Pengambilan suplemen Magnesium

Keperluan magnesium berbeza bagi setiap orang, bergantung pada umur, jantina, kesihatan dan faktor lain. Dengan memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam diet harian anda, anda boleh membantu individu mendapatkan magnesium yang mereka perlukan, tetapi sesetengah orang yang tidak mempunyai diet yang sihat tidak mendapat magnesium yang mencukupi, jadi suplemen magnesium boleh menjadi cara terbaik untuk pilihan yang lebih baik

Magnesium terdapat dalam pelbagai bentuk, jadi anda boleh memilih jenis yang sesuai untuk anda berdasarkan keperluan anda. Biasanya, magnesium diambil secara lisan sebagai suplemen.

Magnesium L-Threonate, Magnesium Sitrat, Magnesium Malat, danMagnesium Tauratlebih mudah diserap oleh badan berbanding bentuk lain, seperti magnesium oksida dan magnesium sulfat.

S: Bolehkah magnesium menyokong kesihatan mental?
J: Ya, magnesium diketahui mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, yang boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan. Tahap magnesium yang mencukupi telah dikaitkan dengan mood yang lebih baik dan kesejahteraan mental keseluruhan yang lebih baik.

S: Bagaimanakah saya boleh meningkatkan pengambilan magnesium saya secara semula jadi?
J: Anda boleh meningkatkan pengambilan magnesium anda dengan mengambil makanan kaya magnesium seperti sayur-sayuran berdaun (bayam, kangkung), kacang dan biji (badam, biji labu), kekacang (kacang hitam, kacang lentil), dan bijirin penuh (beras perang, quinoa). ). Sebagai alternatif, anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium selepas berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau menukar rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: Sep-12-2023