Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Berita

Sains Di Sebalik Dopamin: Bagaimana Ia Mempengaruhi Otak dan Tingkah Laku Anda

Dopamine ialah neurotransmitter yang menarik yang memainkan peranan penting dalam ganjaran dan pusat keseronokan otak. Selalunya dirujuk sebagai bahan kimia "berasa baik", ia bertanggungjawab untuk pelbagai proses fisiologi dan psikologi yang mempengaruhi keseluruhan mood, motivasi, dan juga tingkah laku ketagihan kita. 

Apa itu Dopamine 

Dopamine, sering dirujuk sebagai neurotransmitter "rasa baik", pertama kali ditemui pada tahun 1950-an oleh saintis Sweden Arvid Carlsson. Ia diklasifikasikan sebagai neurotransmitter monoamine, yang bermaksud ia adalah utusan kimia yang membawa isyarat antara sel saraf. Dopamin dihasilkan di beberapa kawasan otak, termasuk substantia nigra, kawasan tegmental ventral, dan hipotalamus otak.

Fungsi utama dopamin adalah untuk menghantar isyarat antara neuron dan mempengaruhi pelbagai fungsi badan. Ia dianggap mengawal pergerakan, tindak balas emosi, motivasi, dan perasaan keseronokan dan ganjaran. Dopamin juga memainkan peranan penting dalam pelbagai proses kognitif seperti pembelajaran, ingatan, dan perhatian.

Apa itu Dopamine

Apabila dopamin dilepaskan ke laluan ganjaran otak, ia menghasilkan perasaan keseronokan atau kepuasan.

Semasa detik-detik keseronokan dan ganjaran, kita menghasilkan sejumlah besar dopamin, dan apabila tahap terlalu rendah, kita berasa tidak bermotivasi dan tidak berdaya.

Selain itu, sistem ganjaran otak berkait rapat dengan dopamin. Peranan neurotransmitter adalah untuk menggalakkan perasaan keseronokan dan pengukuhan, dengan itu menjana motivasi. Mendorong kami untuk mencapai matlamat kami dan mencari ganjaran.

Bagaimana Ia Berfungsi di Otak?

Dopamin dihasilkan di beberapa kawasan otak, termasuk substantia nigra dan kawasan tegmental ventral. Kawasan ini bertindak sebagai kilang dopamin, menghasilkan dan melepaskan neurotransmitter ini ke bahagian otak yang berlainan. Sebaik sahaja dilepaskan, dopamin mengikat kepada reseptor tertentu (dipanggil reseptor dopamin) yang terletak di permukaan sel penerima.

Terdapat lima jenis reseptor dopamin, berlabel D1 hingga D5. Setiap jenis reseptor terletak di kawasan otak yang berbeza, membolehkan dopamin mempunyai kesan yang berbeza. Apabila dopamin mengikat kepada reseptor, ia merangsang atau menghalang aktiviti sel penerima, bergantung pada jenis reseptor yang melekat padanya.

Bagaimana Ia Berfungsi di Otak?

Dopamin memainkan peranan penting dalam mengawal pergerakan dalam laluan nigrostriatal. Dalam laluan ini, dopamin membantu mengawal dan menyelaraskan aktiviti otot.

Dalam korteks prefrontal, dopamin membantu mengawal memori kerja, membolehkan kita memegang dan memanipulasi maklumat dalam fikiran kita. Ia juga memainkan peranan dalam perhatian dan proses membuat keputusan. Ketidakseimbangan dalam tahap dopamin dalam korteks prefrontal telah dikaitkan dengan keadaan seperti gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dan skizofrenia.

Pembebasan dan pengawalan dopamin dikawal ketat oleh otak untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan fungsi normal. Sistem mekanisme maklum balas yang kompleks, yang melibatkan neurotransmitter dan kawasan otak lain, mengawal tahap dopamin.

Kekurangan Dopamin: Punca, Gejala,

Punca kekurangan dopamin

Dopamine ialah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, motivasi, keseronokan dan sistem ganjaran kita. Kekurangan dopamin berlaku apabila otak kita kekurangan tahap dopamin yang mencukupi. Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada ini, termasuk:

● Genetik: Variasi genetik tertentu boleh menjejaskan pengeluaran, fungsi, atau pengambilan semula dopamin, menjadikan individu tertentu lebih terdedah kepada kekurangan dopamin.

● Pemakanan yang tidak betul: Diet yang kekurangan nutrien penting, terutamanya yang diperlukan untuk sintesis dopamin, boleh menyebabkan kekurangan dopamin. Nutrien seperti tirosin, fenilalanin, vitamin B6 dan C adalah penting untuk penghasilan dopamin.

● Tekanan kronik: Pendedahan jangka panjang kepada tekanan mencetuskan pembebasan kortisol, hormon tekanan yang menghalang pengeluaran dopamin. Dari masa ke masa, tekanan kronik ini boleh menyebabkan kekurangan dopamin.

● Gaya hidup tidak aktif: Kekurangan aktiviti fizikal dan senaman menjejaskan pembebasan dan pengangkutan dopamin dalam otak, menyebabkan paras dopamin lebih rendah.

Dopamin dan Kesihatan Mental: Meneroka Pautan

Gejala kekurangan dopamin

●Mood tertekan

●keletihan

●kurang tumpuan

●Kurang motivasi

●Insomnia dan gangguan tidur

Dopamin dan Kesihatan Mental: Meneroka Pautan 

Dopamine ialah penghantar kimia, atau neurotransmitter, di dalam otak yang membawa isyarat antara sel-sel saraf. Ia memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi otak, termasuk mengawal pergerakan, mood dan tindak balas emosi, menjadikannya komponen penting dalam kesihatan mental kita. Walau bagaimanapun, ketidakseimbangan dalam tahap dopamin boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan mental.

●Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai tahap dopamin yang lebih rendah di kawasan otak tertentu, yang membawa kepada pengurangan motivasi dan keseronokan dalam aktiviti harian.

●Tahap dopamin yang tidak seimbang boleh menyebabkan gangguan kecemasan. Peningkatan aktiviti dopamin di kawasan otak tertentu boleh menyebabkan peningkatan kebimbangan dan kegelisahan.

●Aktiviti dopamin yang berlebihan di kawasan otak tertentu dianggap menyumbang kepada gejala skizofrenia, seperti halusinasi dan khayalan.

●Dadah dan tingkah laku ketagihan sering meningkatkan tahap dopamin dalam otak, menyebabkan perasaan euforia dan memberi ganjaran. Lama kelamaan, otak menjadi bergantung kepada bahan atau tingkah laku ini untuk membebaskan dopamin, mewujudkan kitaran ketagihan.

Meningkatkan Dopamin Secara Semulajadi: 5 Strategi Berkesan

 

Makanan Tambahan Tyrosine

Makan makanan tirosin adalah sangat penting untuk orang yang mengalami kekurangan dopamin

Tyrosine adalah asid amino yang merupakan blok bangunan penghasilan dopamin di dalam otak. Makan makanan kaya tyrosine menyediakan badan dengan prekursor yang diperlukan untuk menghasilkan dopamin secara semula jadi, dengan itu meningkatkan fungsi kognitif, motivasi dan kestabilan emosi kita.

Makanan yang kaya dengan tirosin termasuk

● Badam:Kacang padat nutrien ini merupakan sumber tirosin yang sangat baik serta vitamin dan mineral penting yang lain.

● Avokado:Avokado terkenal dengan lemak sihatnya dan juga membekalkan jumlah tyrosine yang tinggi. Selain itu, ia mengandungi nutrien lain yang bermanfaat seperti vitamin K dan folat, yang membantu kesihatan otak dan peraturan mood.

● Ayam dan ayam belanda:Daging ayam tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda mengandungi tirosin yang tinggi.

● Pisang:Selain menjadi snek yang lazat dan mudah, pisang juga kaya dengan tirosin. Selain itu, ia mengandungi serotonin, satu lagi neurotransmitter yang berfungsi secara sinergistik dengan dopamin untuk menggalakkan perasaan gembira dan kesejahteraan.

● Kacang dan biji:Biji kecil seperti biji labu bukan sahaja merupakan sumber tirosin yang hebat, tetapi ia juga membekalkan sumber yang kaya dengan antioksidan, lemak sihat dan mineral.

● Ikan:Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin bukan sahaja sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, tetapi ia juga menyediakan tirosin.

Untuk meningkatkan tahap dopamin melalui pengambilan tyrosine, anda perlu makan makanan seimbang yang kaya dengan mikronutrien.

Makanan Tambahan Tyrosine

Cukup Tidur

Tidur yang mencukupi adalah penting untuk fungsi otak yang betul, termasuk peraturan dopamin.

Apabila kita tidur, otak kita melalui peringkat yang berbeza, termasuk tidur REM (pergerakan mata cepat) dan tidur pergerakan mata tidak pantas. Peringkat ini penting untuk pelbagai proses fisiologi, termasuk pemulihan dan penambahan neurotransmitter seperti dopamin.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan paras dopamin menurun di dalam otak. Kekurangan tidur mengganggu keseimbangan halus neurotransmitter, termasuk dopamin, yang boleh menyebabkan gangguan mood seperti kemurungan dan kebimbangan.

Sebaliknya, tidur yang cukup boleh membantu mengekalkan tahap dopamin yang optimum. Apabila kita tidur dengan nyenyak, otak kita mempunyai peluang untuk memulihkan tahap dopamin, membolehkan peraturan mood yang lebih baik dan fungsi kognitif keseluruhan.

Kesimpulannya, tidur yang cukup adalah penting untuk mengekalkan tahap dopamin yang optimum dalam otak. Dengan mengutamakan tidur anda dan memastikan anda mendapat rehat yang cukup, anda boleh menyokong kesihatan dan kesejahteraan otak secara keseluruhan.

Bersenam

Senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap dopamin dalam otak, dan apabila anda bersenam, ia menyebabkan pembebasan dopamin dalam otak, mengakibatkan perasaan euforia dan kepuasan.

Selain meningkatkan tahap dopamin, senaman juga boleh menggalakkan pengeluaran neurokimia bermanfaat lain seperti serotonin dan endorfin, yang seterusnya menyumbang kepada kesan positif terhadap kesihatan mental.

Bersenam

Amalkan Kesedaran dan Meditasi

Tekanan dan kebimbangan mengurangkan tahap dopamin, jadi adalah penting untuk memupuk rasa tenang dan ketenangan dalam kehidupan harian anda. Kesedaran dan meditasi adalah alat yang berkuasa yang boleh membantu kita mencapai matlamat ini. Mengetepikan masa dengan kerap untuk amalan kesedaran boleh membawa perhatian kita kepada masa kini, mengurangkan tekanan dan memupuk minda yang positif. Mempraktikkan meditasi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketumpatan reseptor dopamin di otak, yang meningkatkan peraturan mood dan meningkatkan perasaan kegembiraan dan kepuasan.

Gunakan Makanan Tambahan

Walaupun tiada suplemen dopamin, pada masa ini terdapat beberapa suplemen yang boleh membantu meningkatkan tahap dopamin.

● L-tirosin

L-tirosin ialah asid amino dan pendahulu kepada dopamin. Ia membantu menggalakkan sintesis dopamin, yang meningkatkan kebolehan kognitif, meningkatkan ingatan, dan meningkatkan motivasi. L-tirosin biasanya ditemui dalam makanan yang kaya dengan protein, dan suplemen boleh memberikan manfaat tambahan bagi mereka yang ingin meningkatkan tahap dopamin.

● Curcumin

Curcumin adalah sebatian aktif dalam kunyit dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa curcumin boleh meningkatkan tahap dopamin dan memberikan kesan neuroprotektif. Satu yang patut disebut ialahJ-147berasal daripada curcumin, bahan aktif dalam kunyit. Tidak seperti curcumin, ia melintasi penghalang darah-otak dengan sangat berjaya dan boleh meningkatkan tahap kebimbangan dengan lebih baik. Mengambil curcumin secara kerap melalui kunyit atau makanan tambahan boleh meningkatkan kesihatan otak secara keseluruhan dan membantu mengoptimumkan fungsi dopamin.

● Vitamin B6

Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam penukaran levodopa kepada dopamin, menjadikannya nutrien penting untuk sintesis dopamin. Ia menyokong kesihatan otak dan fungsi neurotransmitter yang betul. Makan makanan yang kaya dengan vitamin B6, seperti kacang ayam, ikan, dan pisang, atau mengambil suplemen vitamin B boleh membantu mengekalkan tahap dopamin yang sihat.

● Teh hijau

Teh hijau mengandungi asid amino yang dipanggil L-theanine, yang telah didapati meningkatkan tahap dopamin dalam otak. Pengambilan teh hijau secara tetap bukan sahaja menyegarkan, ia juga boleh menggalakkan kelonggaran, meningkatkan tumpuan, dan meningkatkan fungsi kognitif keseluruhan.

 

S: Bolehkah ubat digunakan untuk mengawal tahap dopamin?
J: Ya, ubat tertentu, seperti agonis dopamin atau perencat pengambilan semula dopamin, digunakan untuk merawat keadaan yang berkaitan dengan disregulasi dopamin. Ubat-ubatan ini boleh membantu memulihkan keseimbangan dopamin dalam otak dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan keadaan seperti penyakit Parkinson atau kemurungan.

S: Bagaimanakah seseorang boleh mengekalkan keseimbangan dopamin yang sihat?
J: Mengekalkan gaya hidup sihat, termasuk senaman yang kerap, diet berkhasiat, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan, boleh menyumbang kepada peraturan dopamin yang optimum. Melibatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan, menetapkan matlamat yang boleh dicapai dan mengamalkan kesedaran juga boleh membantu mengekalkan keseimbangan dopamin yang sihat.

Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau menukar rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: Sep-15-2023