Dalam mengejar keremajaan dan kecergasan abadi, saintis telah mengalihkan perhatian mereka kepada aspek yang luar biasa dan asas dalam biologi kita—telomeres. "Tudung" pelindung di hujung kromosom ini memainkan peranan penting dalam pembahagian sel dan penuaan keseluruhan. Apabila kita meningkat usia, telomer secara semula jadi memendek, membawa kepada disfungsi sel, keradangan, dan penyakit berkaitan usia. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini telah mendedahkan cara untuk melindungi dan juga memanjangkan telomer, menawarkan strategi berpotensi untuk melambatkan proses penuaan.
Telomer adalah komponen penting DNA dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan integriti dan kestabilan bahan genetik. Tudung pelindung ini, terletak di hujung kromosom kita dan terdiri daripada urutan DNA berulang, menghalang kehilangan maklumat genetik semasa pembahagian sel.
Telomer memainkan peranan penting dalam proses penuaan. Apabila kita semakin tua, sel kita terus membahagi, dan telomer secara beransur-ansur memendek setiap kali sel membahagi. Apabila telomer menjadi sangat pendek, ia mengaktifkan tindak balas selular yang menghalang pembahagian selanjutnya dan dengan itu menghalang replikasi DNA yang rosak. Ini adalah perlindungan penting terhadap perkembangan sel kanser, kerana ia mengehadkan potensi pertumbuhan dan pembahagian yang tidak terkawal.
Selain itu, pemendekan telomer juga boleh memberi kesan kepada proses penuaan itu sendiri. Apabila telomer mencapai panjang yang sangat pendek, sel memasuki keadaan tua atau kematian sel dan menghentikan keupayaan untuk mereplikasi. Pemendekan telomer secara progresif dikaitkan dengan penuaan selular dan perkembangan penyakit berkaitan usia, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit neurodegeneratif.
Walaupun pemendekan telomere adalah proses semula jadi yang berlaku seiring dengan peningkatan usia, faktor gaya hidup tertentu dan tekanan persekitaran boleh mempercepatkan proses ini. Faktor-faktor seperti tekanan kronik, diet yang tidak betul, kurang bersenam, merokok, dan pendedahan kepada toksin dikaitkan dengan pemendekan telomer yang dipercepatkan, yang membawa kepada penuaan pramatang dan peningkatan kerentanan kepada penyakit berkaitan usia.
Telomer ialah urutan DNA berulang yang membentuk lapisan pelindung di hujung kromosom. Mereka melindungi daripada hakisan bahan genetik penting semasa pembahagian sel. Walau bagaimanapun, dengan setiap replikasi sel, telomer secara semula jadi memendekkan. Proses pemendekan ini secara intrinsik dikaitkan dengan penuaan, apabila sel mencapai titik di mana telomer menjadi sangat pendek, menyebabkan penuaan sel dan akhirnya kematian sel. Pemendekan telomer secara progresif dalam membahagikan sel dikaitkan dengan proses penuaan keseluruhan badan.
Apabila telomer menjadi sangat pendek, sel memasuki peringkat yang dipanggil penuaan selular. Semasa peringkat ini, sel kehilangan keupayaan untuk membahagi dan membiak, menjadi tidak berfungsi, dan membawa kepada kemerosotan pelbagai tisu dan organ. Kemerosotan ini terbukti dalam penyakit berkaitan usia seperti penyakit kardiovaskular, penyakit neurodegeneratif, dan kanser. Oleh itu, telomer bertindak sebagai jam biologi yang menentukan jangka hayat sel.
Pemendekan progresif telomer dikaitkan dengan penurunan kesihatan keseluruhan. Panjang telomere telah menjadi biomarker penting untuk menilai umur biologi individu, yang mungkin berbeza daripada umur kronologi. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai telomer yang lebih pendek mempunyai peningkatan risiko penyakit berkaitan usia, penurunan fungsi imun dan kematian yang lebih tinggi.
●Obesiti: Penyelidikan menunjukkan bahawa indeks jisim badan (BMI) yang tinggi dikaitkan dengan panjang telomer yang pendek. Individu yang mempunyai adipositas keseluruhan dan perut yang lebih tinggi mempunyai telomer yang lebih pendek, menunjukkan bahawa obesiti boleh mempercepatkan proses penuaan dan panjang telomere yang lebih pendek pula mungkin menjadi faktor risiko peningkatan adipositi.
●Tekanan oksidatif dan keradangan: Tekanan oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan antara spesies oksigen reaktif (ROS) dan antioksidan boleh menyebabkan pemendekan telomer. ROS boleh merosakkan DNA telomer, menyebabkan pengaktifan mekanisme pembaikan dan menghakis telomer secara beransur-ansur. Keradangan selalunya kronik dan boleh mengekalkan tekanan oksidatif dan mempercepatkan atrisi telomere.
●Kesihatan mental: Adalah diketahui bahawa kesihatan mental yang lebih baik juga menyumbang kepada kesihatan fizikal. Walaupun terdapat beberapa laporan yang bercanggah, terdapat banyak keputusan yang menyokong hubungan antara panjang telomer yang lebih pendek dan tahap tekanan yang dirasakan secara kronik. Selain itu, pengalaman trauma, kemurungan dan kebimbangan boleh menjejaskan panjang telomer dan menyumbang kepada penuaan pramatang.
●Gaya hidup tidak sihat: merokok, minum, tabiat pemakanan yang tidak sihat, dsb.
●Solekan genetik peribadi: Sesetengah orang mungkin mewarisi telomer yang lebih pendek, menjadikan mereka terdedah untuk mempercepatkan proses penuaan.
●Kurang aktiviti fizikal: Korelasi antara aktiviti fizikal, tingkah laku sedentari dan panjang telomere telah dikaji secara meluas
●Kurang tidur
Ketahui tentang gejala kekurangan:
●Mood tertekan, mood tertekan
●Susah tidur
●Penyembuhan luka yang lemah
●daya ingatan yang lemah
●Masalah penghadaman
●Halangan pensijilan
●Kurang selera makan
Ketahui sebabnya:
●Pemakanan yang tidak baik: terutamanya termasuk diet tunggal, diet kurang nutrien dan bulimia.
●Malabsorpsi: Keadaan tertentu, seperti penyakit seliak dan penyakit radang usus, mungkin menjejaskan penyerapan nutrien badan.
●Ubat: Ubat tertentu mungkin mengganggu penyerapan atau penggunaan nutrien tertentu.
●Ketidakstabilan emosi: kemurungan, kebimbangan.
1. Asid lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3 telah mendapat perhatian yang meluas untuk pelbagai manfaat kesihatannya, terutamanya berkaitan kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa lemak penting ini juga boleh memainkan peranan penting dalam melindungi telomer. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika (JAMA) menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap asid lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai telomer yang lebih panjang, menunjukkan potensi hubungan antara nutrien ini dan penuaan yang sihat.
2. Vitamin dan Mineral
Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C dan E terkenal dengan peranannya dalam mengekalkan kesihatan sel secara keseluruhan dan mencegah tekanan oksidatif. Selain itu, folat dan beta-karotena serta mineral zink dan magnesium menunjukkan kesan positif dalam mencegah tekanan oksidatif dan keradangan. Satu kajian yang dijalankan oleh University of California, San Francisco, mendapati bahawa orang yang kerap mengambil tahap vitamin C dan E yang lebih tinggi mempunyai telomer yang lebih panjang, menunjukkan bahawa vitamin utama ini boleh melindungi telomer daripada kerosakan dan membantu penuaan dengan anggun.
3. Polifenol
Polifenol ialah bahan kimia semulajadi yang biasa ditemui dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan tumbuhan yang juga telah terbukti mempunyai kesan positif pada panjang telomer dan penuaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati hubungan antara pengambilan polifenol yang lebih tinggi dan telomer yang lebih panjang. Menambah pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, teh dan rempah yang berwarna-warni ke dalam diet anda boleh membantu memaksimumkan pengambilan polifenol dan berpotensi menyokong pemeliharaan telomer.
4. Resveratrol
Resveratrol, sebatian yang terdapat dalam anggur, wain merah dan beri tertentu, telah menarik perhatian kerana potensi anti-penuaannya. Ia mengaktifkan enzim yang dipanggil Sirtuin-1 (SIRT1), yang mempunyai implikasi untuk pelbagai manfaat kesihatan, termasuk perlindungan telomer. Kajian haiwan menunjukkan bahawa resveratrol boleh meningkatkan aktiviti telomerase, enzim yang bertanggungjawab untuk mengekalkan panjang telomer. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, termasuk jumlah sederhana makanan kaya resveratrol dalam diet anda boleh membantu melindungi dan memelihara telomer.
5. Makan makanan seimbang yang kaya dengan antioksidan
Makanan yang kaya dengan antioksidan mungkin mempunyai kesan positif pada panjang telomer, berdasarkan keradangan yang lebih rendah yang dikaitkan dengan pengambilan buah-buahan segar, sayur-sayuran, kekacang, ikan, ayam dan bijirin penuh yang lebih tinggi.
a.Beri, termasuk beri biru, strawberi dan raspberi, bukan sahaja menggembirakan citarasa anda tetapi juga menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Antioksidan dalam buah beri meneutralkan radikal bebas berbahaya, mengurangkan tekanan oksidatif dan menggalakkan kestabilan telomer. Dan buahnya kaya dengan antioksidan, vitamin dan serat, yang telah dikaitkan dengan panjang telomer yang lebih baik dan kesihatan sel.
b.Memasukkan bijirin penuh seperti quinoa, beras perang dan roti gandum dalam diet anda boleh memberi kesan positif pada telomer. Karbohidrat kompleks ini kaya dengan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Kajian mendapati bahawa menambah kanji tahan ke dalam diet melemahkan pemendekan telomere dalam sel kolon tikus yang diberi daging merah atau putih, mencadangkan kesan perlindungan serat makanan.
C.Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang membantu melawan tekanan oksidatif dan keradangan. Dengan berbuat demikian, mereka mempunyai potensi untuk menyokong panjang dan integriti telomer.
d.Kacang dan biji, termasuk badam, walnut, biji chia, dan biji rami, adalah tambahan yang sangat baik untuk diet yang menyokong telomer. Pusat kuasa berasaskan tumbuhan ini padat dengan lemak sihat, serat dan pelbagai vitamin dan mineral yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan kacang dan biji mungkin dikaitkan dengan panjang telomere yang lebih panjang dan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.
1. Aktiviti fizikal
Senaman yang kerap dikaitkan secara meyakinkan dengan panjang telomer yang lebih panjang. Terlibat dalam aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjoging atau berbasikal, bukan sahaja menggalakkan kesihatan keseluruhan tetapi juga menggalakkan penyelenggaraan telomere. Senaman membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan, yang kedua-duanya boleh menyebabkan telomer yang dipendekkan.
2. Diet dan pemakanan
Makan diet yang sihat dan seimbang yang kaya dengan antioksidan, vitamin, dan asid lemak omega-3 boleh memberi kesan positif pada panjang telomer. Antioksidan membantu melawan tekanan oksidatif, punca utama hakisan telomere. Makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak boleh menggalakkan telomer yang sihat.
3. Pengurusan tekanan
Tekanan kronik dikaitkan dengan pemendekan telomere yang dipercepatkan. Menggabungkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga atau amalan kesedaran boleh mengurangkan tahap tekanan secara berkesan, yang berpotensi memperlahankan degradasi telomer. Mengurangkan tekanan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan telomer yang optimum.
4. Kualiti tidur
Tidur yang mencukupi adalah penting untuk banyak aspek kesihatan kita, dan kesannya terhadap telomer tidak terkecuali. Kualiti dan tempoh tidur yang buruk dikaitkan dengan panjang telomere yang dipendekkan. Berusaha untuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten dan amalkan kebersihan tidur yang baik untuk mengoptimumkan rehat dan kesihatan telomer anda.
5. Merokok dan minum
Tidak menghairankan, pilihan gaya hidup yang berbahaya seperti merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan sangat dikaitkan dengan telomer yang lebih pendek. Kedua-dua tabiat menghasilkan tekanan oksidatif, keradangan, dan kerosakan DNA yang secara langsung menyumbang kepada hakisan telomer. Berhenti merokok dan mengurangkan penggunaan alkohol boleh membantu mengekalkan panjang telomer dan kesihatan sel secara keseluruhan.
S: Bolehkah penyakit tertentu menjejaskan panjang telomere?
J: Ya, penyakit tertentu, terutamanya yang berkaitan dengan keradangan kronik atau tekanan oksidatif, boleh mempercepatkan pemendekan telomer. Contohnya termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, obesiti dan gangguan autoimun. Selain itu, faktor yang merosakkan DNA seperti sinaran dan pendedahan kepada toksin juga boleh menyebabkan telomere terputus.
S: Adakah panjang telomere bertanggungjawab sepenuhnya untuk proses penuaan?
J: Walaupun panjang telomer adalah faktor kritikal dalam penuaan selular, ia bukan satu-satunya penentu proses penuaan keseluruhan. Faktor genetik dan persekitaran lain, seperti perubahan epigenetik, pilihan gaya hidup, dan keadaan kesihatan individu, boleh mempengaruhi dengan ketara cara badan kita menua. Panjang telomere berfungsi sebagai biomarker penuaan selular tetapi hanya satu bahagian teka-teki penuaan yang kompleks.
Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Okt-08-2023
