Bagi kebanyakan orang, menguruskan tahap kolesterol tinggi adalah kebimbangan utama. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kesihatan serius yang lain. Walaupun perubahan gaya hidup seperti diet dan senaman boleh membantu menurunkan kolesterol, kadangkala campur tangan tambahan diperlukan. Salah satu intervensi tersebut ialah penggunaan niasin, sejenis vitamin B3 yang telah terbukti memberi kesan positif terhadap tahap kolesterol. Ia ditemui dalam pelbagai makanan, termasuk daging, ikan, dan ayam, serta bijirin dan roti yang diperkaya. Sebagai tambahan kepada peranannya dalam metabolisme tenaga, niasin telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap tahap kolesterol.
Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, juga dikenali sebagai vitamin niacin dan nicotinamide, adalah vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam metabolisme badan. Ia penting untuk menukar karbohidrat, lemak dan protein kepada tenaga dan juga membantu mengekalkan kesihatan kulit, sistem saraf dan pencernaan.
Niasin ditemui dalam pelbagai makanan, termasuk daging, ikan, kacang dan bijirin penuh. Ia juga boleh disintesis oleh badan daripada asid amino triptofan, walaupun proses ini tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan niasin harian badan.
Niacin datang dalam dua bentuk yang biasa ditemui dalam makanan dan suplemen: niacinamide dan niacin. Kedua-dua bentuk ditukar dalam badan kepada bentuk koenzim aktif niasin, yang kemudiannya digunakan dalam pelbagai tindak balas metabolik.
Niasin telah terbukti meningkatkan tahap kolesterol HDL (baik) sambil menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan trigliserida. Ini menjadikannya nutrien penting untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Selain peranannya dalam metabolisme kolesterol, niasin juga terlibat dalam pengawalan paras gula darah. Ia membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan keradangan.
Ia adalah penting untuk pengeluaranNAD(nicotinamide adenine dinucleotide) dan NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate), yang merupakan koenzim yang terlibat dalam pelbagai proses selular, termasuk pengeluaran tenaga dan pertahanan antioksidan .
Pertama, niasin penting untuk kesihatan kardiovaskular kita. Ia membantu menurunkan tahap LDL, atau kolesterol "buruk", sambil meningkatkan tahap HDL, atau kolesterol "baik". Ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung kita dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan strok. Selain itu, niasin telah terbukti menurunkan paras trigliserida, yang juga baik untuk kesihatan jantung kita.
Selain itu, niasin memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dalam badan. Ia terlibat dalam proses menukar karbohidrat kepada glukosa, sumber tenaga utama untuk sel kita. Ini membantu melawan perasaan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga secara keseluruhan, menjadikan niasin sebagai nutrien penting untuk mengekalkan tenaga dan daya tahan.
Satu lagi faedah penting niasin ialah peranannya dalam menyokong sistem saraf yang sihat. Ia terlibat dalam penghasilan neurotransmitter, bahan kimia yang membantu menghantar isyarat antara sel saraf. Ini boleh memberi kesan positif pada mood, fungsi kognitif, dan kesihatan mental keseluruhan kita.
Niacin juga mempunyai sifat antioksidan yang membantu melawan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan dalam badan. Ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan kita secara keseluruhan dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti kanser dan diabetes. Selain itu, niasin telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kulit, membantu mengurangkan penampilan jerawat dan menggalakkan kulit yang bersih dan sihat.
Selain itu, niasin adalah penting untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan. Ia membantu menyokong pengeluaran enzim pencernaan, yang penting untuk memecahkan makanan dan menyerap nutrien. Ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan pencernaan kita secara keseluruhan dan boleh membantu melegakan gejala seperti senak dan kembung perut.
Sebagai tambahan kepada manfaat ini, niasin telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap kepekaan insulin, yang penting untuk mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes. Ia juga memainkan peranan dalam menyokong fungsi sendi yang sihat dan boleh membantu mengurangkan gejala arthritis dan keradangan lain.
Niasin dianggap sebagai pilihan penting untuk membantu menurunkan kolesterol, dan banyak kajian telah menunjukkan bahawa niasin boleh mengurangkan tahap kolesterol LDL, yang biasanya dikenali sebagai kolesterol "buruk". Ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL (sering dipanggil kolesterol "baik"). Tetapi bagaimana niasin mencapai kesan ini?
Salah satu cara niasin membantu menurunkan kolesterol adalah dengan menghalang pengeluaran hati kolesterol lipoprotein berketumpatan sangat rendah, pelopor kepada kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah. Ini bermakna hati menghasilkan kurang kolesterol LDL, menyebabkan paras kolesterol LDL yang lebih rendah dalam darah. Niacin juga membantu meningkatkan aktiviti lipoprotein lipase, enzim yang membantu memecahkan trigliserida (satu lagi jenis lemak dalam darah). Niacin secara tidak langsung mengurangkan tahap kolesterol LDL dengan mengurangkan tahap VLDL dan trigliserida.
Niasin juga boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL. Kolesterol HDL membantu mengeluarkan kolesterol LDL daripada darah, mengangkutnya ke hati di mana ia boleh dipecahkan dan disingkirkan daripada badan. Inilah sebabnya mengapa kolesterol HDL sering dipanggil kolesterol "baik" kerana ia membantu mencegah pembentukan plak dalam arteri, yang boleh menyebabkan penyakit jantung.
Sebagai tambahan kepada kesannya pada tahap kolesterol, niasin didapati mempunyai manfaat kardiovaskular yang lain. Ia boleh membantu mengurangkan keradangan dalam arteri, faktor penting dalam perkembangan aterosklerosis, atau pengerasan arteri. Niacin juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi sel endothelial (lapisan saluran darah), membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko pembekuan darah. Selain itu, niasin boleh mengimbangi paras gula dalam darah dan membantu mengawal diabetes.
Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, adalah nutrien penting. Ia penting untuk pelbagai fungsi badan, termasuk metabolisme, fungsi saraf, dan pengeluaran tenaga selular. Memasukkan makanan kaya niasin ke dalam diet anda agak mudah kerana terdapat pelbagai jenis makanan yang mengandungi sejumlah besar nutrien penting ini. Beberapa makanan yang kaya dengan niasin termasuk:
1. Ayam
Ayam adalah sumber niasin dan protein tanpa lemak yang hebat. Sama ada anda lebih suka ayam panggang, bakar atau panggang, memasukkan daging tanpa lemak ini ke dalam diet anda ialah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan niasin anda.
2. Tuna
Tuna bukan sahaja merupakan sumber niasin yang hebat, tetapi ia juga kaya dengan asid lemak Omega-3, yang penting untuk kesihatan jantung. Menambah tuna pada salad, sandwic atau gulung sushi ialah cara pintar untuk meningkatkan pengambilan niasin anda.
3. Kacang tanah
Kacang tanah adalah makanan ringan yang lazat dan mudah yang kaya dengan niasin. Sama ada anda lebih suka kacang dalam bentuk mentah, panggang atau mentega kacang, menambah kacang pada diet anda adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak niasin.
4. Cendawan
Bukan sahaja cendawan merupakan sumber niasin yang hebat, ia juga rendah kalori dan tinggi antioksidan. Menambah cendawan pada sup, salad atau tumis ialah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak niasin ke dalam makanan anda.
5. Kacang hijau
Kacang hijau bukan sahaja merupakan sumber niasin yang baik, tetapi ia juga kaya dengan serat, protein, dan vitamin dan mineral penting yang lain. Menambah kacang hijau pada makanan anda ialah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan niasin anda sambil meningkatkan pengambilan nutrien keseluruhan anda.
6. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari ialah snek padat nutrien yang dibungkus dengan niasin, vitamin E, magnesium dan nutrien penting lain. Snek pada biji bunga matahari di antara waktu makan adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan niasin anda sambil memuaskan rasa lapar.
Sebagai tambahan kepada makanan kaya niasin ini, terdapat banyak sumber niasin lain yang boleh anda masukkan ke dalam diet anda, seperti salmon, alpukat, dan bijirin penuh. Dengan memasukkan pelbagai jenis makanan ini dalam makanan dan snek anda, anda boleh memastikan anda mendapat jumlah niasin yang mencukupi untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan. Ia terlibat dalam pelbagai proses badan, termasuk metabolisme, pembaikan DNA, dan sintesis hormon. Walaupun niasin berlaku secara semula jadi dalam banyak makanan, sesetengah orang mungkin memerlukan suplemen tambahan untuk memenuhi keperluan harian mereka.
Apabila mempertimbangkan untuk mengambil suplemen niasin, adalah penting untuk membuat pilihan termaklum untuk kesihatan anda. Terdapat beberapa faktor utama yang perlu dipertimbangkan semasa memutuskan sama ada suplemen niasin sesuai untuk anda
Pertama, adalah penting untuk memahami potensi manfaat suplemen niasin. Niacin telah dikaji untuk potensinya untuk meningkatkan tahap kolesterol, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga meningkatkan fungsi otak. Selain itu, niasin mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu.
Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk mempertimbangkan potensi risiko dan kesan sampingan suplemen niasin, dan adalah penting untuk membincangkan rancangan anda untuk mengambil suplemen niasin dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk anda.
Selain itu, adalah penting untuk memilih suplemen niasin berkualiti tinggi daripada sumber yang bereputasi. Tidak semua suplemen dicipta sama, jadi adalah penting untuk memilih produk berkualiti daripada jenama terkemuka, sebaik-baiknya dihasilkan di kemudahan yang mematuhi piawaian kawalan kualiti yang ketat. Selain itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari suplemen yang telah diuji oleh pihak ketiga, kerana ini memastikan potensi dan ketulenan produk telah disahkan secara bebas. Ini boleh membantu memastikan anda mendapat produk yang selamat dan berkesan.
Apabila memilih suplemen niasin, ia juga penting untuk mempertimbangkan bentuk niasin yang digunakan dalam suplemen.
1. Niasin: Ini adalah bentuk niasin yang paling biasa ditemui dalam makanan tambahan. Ia terkenal dengan keupayaannya untuk menyokong kesihatan kardiovaskular dengan membantu menurunkan paras kolesterol dan meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kulit memerah atau kemerahan sementara sebagai kesan sampingan mengambil niasin.
2. Niacinamide: Juga dikenali sebagai niacinamide, bentuk niacin ini terkenal dengan potensi manfaat kulitnya. Ia sering digunakan dalam produk penjagaan kulit untuk membantu memperbaiki penampilan garis-garis halus, kedutan, dan jerawat. Niacinamide juga bermanfaat dalam menyokong keseluruhan fungsi imun dan kesihatan kognitif.
3. Inositol hexanicotinate: Ini adalah gabungan niasin dan myo-inositol, sejenis gula alkohol. Inositol hexanicotinate biasanya digunakan untuk menyokong sistem peredaran darah yang sihat dan boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. telah terlibat dalam perniagaan makanan tambahan sejak 1992. Ia merupakan syarikat pertama di China yang membangunkan dan mengkomersialkan ekstrak biji anggur.
Dengan pengalaman selama 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi dan strategi R&D yang sangat dioptimumkan, syarikat itu telah membangunkan rangkaian produk yang kompetitif dan menjadi syarikat tambahan sains hayat yang inovatif, sintesis tersuai dan syarikat perkhidmatan pembuatan.
Selain itu, syarikat itu juga merupakan pengeluar berdaftar FDA, memastikan kesihatan manusia dengan kualiti yang stabil dan pertumbuhan yang mampan. Sumber R&D dan kemudahan pengeluaran serta instrumen analisis syarikat adalah moden dan pelbagai fungsi, serta mampu menghasilkan bahan kimia pada skala miligram hingga tan dengan mematuhi piawaian ISO 9001 dan amalan pembuatan GMP.
S: Apakah niasin dan bagaimana ia berfungsi untuk menurunkan paras kolesterol?
A: Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, adalah vitamin larut air yang telah terbukti menurunkan paras kolesterol LDL (buruk) dan trigliserida sambil meningkatkan paras kolesterol HDL (baik). Ia berfungsi dengan menghalang pengeluaran kolesterol dan trigliserida hati.
S: Adakah niasin berkesan dalam menurunkan paras kolesterol?
J: Ya, niasin telah terbukti berkesan dalam menurunkan paras kolesterol, terutamanya kolesterol LDL dan trigliserida. Ia juga boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL, yang bermanfaat untuk kesihatan jantung.
S: Berapa banyak niasin yang perlu diambil untuk menurunkan paras kolesterol?
J: Dos niasin yang sesuai untuk menurunkan paras kolesterol berbeza-beza bergantung pada faktor individu seperti umur, jantina dan kesihatan keseluruhan. Adalah penting untuk bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan dos yang sesuai untuk anda.
Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Jan-02-2024
