Dalam usaha kita untuk kesihatan yang lebih baik dan kesejahteraan keseluruhan, kita sering menghadapi pelbagai sebatian dan molekul yang memainkan peranan penting dalam memaksimumkan potensi badan kita. Adenosin, nukleosida semulajadi, adalah salah satu molekul yang mendapat perhatian yang semakin meningkat untuk manfaat kesihatannya yang ketara. Daripada menggalakkan kesihatan jantung kepada menyediakan tenaga dan menyokong metabolisme, adenosin mempunyai potensi besar untuk menguatkan badan kita dari dalam ke luar.
Magnesium ialah mineral penting yang wujud secara semula jadi dan elektrolit yang diwakili oleh simbol kimia "Mg" pada jadual unsur berkala. Ia adalah unsur kelapan paling banyak di bumi dan memainkan peranan penting dalam banyak proses selular dalam badan.
Daripada metabolisme kepada fungsi otot, magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas enzim dalam badan kita, menjadikannya mikronutrien utama untuk kesihatan keseluruhan. Ia bertanggungjawab untuk mengekalkan fungsi normal otot, sel saraf, dan jantung. Mineral penting ini juga terlibat dalam sintesis DNA, sintesis protein, dan penghasilan tenaga. Selain itu, ia membantu mengawal tekanan darah, paras gula dalam darah, dan menyokong sistem imun yang sihat.
Berbanding dengan nutrien lain, badan kita tidak memerlukan banyak magnesium, tetapi kita masih perlu kerap menambah magnesium melalui makanan atau suplemen magnesium untuk mengelakkan gejala kekurangan magnesium. Magnesium wujud dalam beberapa makanan semulajadi. Sudah tentu, bagi mereka yang mempunyai diet tunggal, ia boleh ditambah kepada makanan lain dalam bentuk tambahan sintetik dan disediakan dalam bentuk suplemen diet tentera.
Apakah makanan kaya magnesium yang perlu dimasukkan dalam diet anda? Beberapa pilihan yang baik termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, kekacang, kacang dan bijirin penuh, tetapi ramai orang gagal memenuhi pengambilan harian yang disyorkan. Dalam kes ini, suplemen magnesium mungkin merupakan pilihan yang mudah dan boleh dipercayai. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.
Gejala biasa kekurangan magnesium:
●Kedutan otot dan kekejangan
●Keletihan dan kelemahan
●berdebar-debar
●Gangguan tidur
●Isu kesihatan mental
●Osteoporosis dan tulang rapuh
●Hipertensi
●menjijikkan
●Kekurangan nutrisi
●Jantung yang sihat dan peraturan tekanan darah
Hipertensi adalah penyakit biasa yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Ia memaksa jantung anda bekerja lebih keras, yang memberi tekanan pada otot jantung dan akhirnya membawa kepada penyakit jantung.
Mineral ini penting untuk mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat. Magnesium menyokong kesihatan kardiovaskular dengan merehatkan dan melebarkan saluran darah, memastikan aliran darah yang betul dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan strok. Selain itu, magnesium membantu otot jantung berfungsi dengan baik dan mengurangkan risiko degupan jantung yang tidak teratur dan penyakit jantung yang lain.
Memasukkan makanan kaya magnesium dalam diet anda boleh membantu menggalakkan kesihatan jantung dan paras tekanan darah yang normal.
●Kesihatan dan kelonggaran otot
Magnesium adalah penting untuk mengekalkan fungsi otot yang optimum dan mencegah kekejangan dan kekejangan otot. Ia menggalakkan pengawalan pengecutan otot, membantu otot berehat dan mengecut supaya mereka boleh bekerja dengan cekap dan pulih dengan baik. Atlet dan individu yang aktif secara fizikal boleh mendapat manfaat daripada suplemen magnesium untuk mengelakkan kecederaan otot dan menyokong pemulihan selepas bersenam.
●Penghasilan tenaga dan metabolisme
Magnesium terlibat secara aktif dalam proses penghasilan tenaga dalam sel kita. Ia membantu menukar makanan kepada tenaga dan menggalakkan sintesis adenosin trifosfat (ATP), sumber tenaga utama dalam badan kita. Kandungan magnesium yang mencukupi boleh menggalakkan metabolisme, mengekalkan pengeluaran tenaga yang tinggi, meningkatkan daya tahan, mengurangkan rasa letih dan lesu, dan memastikan kita sentiasa bertenaga sepanjang hari.
●Fungsi saraf dan pengurusan tekanan
Mengekalkan tahap magnesium yang mencukupi boleh memberi kesan ketara kepada kesihatan mental kita dengan menggalakkan fungsi saraf yang sihat dan pengurusan tekanan. Magnesium membantu mengawal neurotransmitter, yang boleh membantu meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, ia menyokong pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang dikaitkan dengan perasaan kesejahteraan.
●Kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis
Faedah kesihatan magnesium juga meluas ke sistem rangka kita. Ia adalah mineral penting untuk memastikan tulang kuat dan sihat. Magnesium membantu mengawal tahap kalsium dan memastikan penyerapan dan pengedaran yang betul ke seluruh badan, yang penting untuk ketumpatan tulang. Tanpa tahap magnesium yang mencukupi, risiko osteoporosis dan penyakit berkaitan tulang lain mungkin meningkat. Pengambilan magnesium secara tetap, bersama-sama dengan nutrien pembinaan tulang yang lain, boleh membantu mengekalkan tulang anda kuat seiring dengan usia anda.
●Kesihatan sistem penghadaman dan perkumuhan
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem pencernaan yang sihat. Ia bertindak sebagai julap semula jadi, menggalakkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan membantu menghilangkan sisa dari badan. Mendapat magnesium yang mencukupi menyokong kesihatan saluran penghadaman, mengurangkan risiko penyakit gastrousus, dan meningkatkan kesihatan usus secara keseluruhan.
●Meningkatkan kualiti tidur
Magnesium telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan gejala kegelisahan dan insomnia. Ia meningkatkan kecekapan tidur, mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, dan meningkatkan masa tidur keseluruhan.
Magnesium terlibat dalam pengawalan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun kita. Tahap magnesium yang mencukupi boleh membantu menyokong pengeluaran dan pembebasan melatonin, menghasilkan tidur yang lebih lena.
Selain itu, magnesium boleh membantu mengawal aktiviti hormon stres kortisol. Dengan menurunkan tahap kortisol, magnesium boleh membantu melegakan kebimbangan dan tekanan yang boleh mengganggu tidur.
1. Bayam
Mulakan perjalanan kaya magnesium anda dengan hijau berdaun serba boleh: bayam. Sayuran padat nutrien ini bukan sahaja mengandungi jumlah magnesium yang tinggi, tetapi juga merupakan sumber zat besi, kalsium, dan vitamin A dan K yang sangat baik. Bayam mesti ada dalam salad, smoothie, telur dadar, atau ulam tumis.
2. Badam
Penuhi keperluan magnesium anda dengan segenggam badam. Selain kaya dengan magnesium, kacang rangup ini membekalkan banyak lemak, serat dan protein yang sihat. Nikmati badam sebagai snek, campurkan ke dalam mentega badam berkrim, atau gunakannya untuk menambah rangup yang menarik pada salad.
3. Avokado
Nikmati kebaikan berkrim alpukat, satu lagi sumber magnesium diet yang sangat baik. Avokado terkenal dengan lemak yang sihat dan juga kaya dengan banyak vitamin dan mineral. Hiriskannya ke dalam roti bakar, tambahkannya pada salad atau smoothie, atau buat guacamole klasik untuk melengkapkan hidangan anda.
4. Coklat gelap
Ya, anda membacanya dengan betul! Coklat gelap mengandungi jumlah magnesium yang sederhana. Hidangan lazat ini mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi otak. Nikmati sekeping kecil coklat gelap dan rasai rasa lazatnya sambil memasukkan magnesium ke dalam diet anda.
5. Quinoa
Quinoa sering dipanggil superfood, kaya dengan magnesium dan menyediakan protein yang lengkap. Gunakan bijirin purba ini sebagai ganti nasi atau pasta biasa untuk meningkatkan pengambilan magnesium anda sambil mendapat manfaat daripada kandungan serat dan asid amino yang tinggi.
6. Ikan Salmon
Salmon bukan sahaja membekalkan sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3, tetapi juga menyediakan dos magnesium yang sihat. Ikan serba boleh ini mudah dimasak dan boleh dipanggang, dibakar, atau dibuat menjadi taco ikan yang lazat. Memasukkan salmon ke dalam diet anda bukan sahaja baik untuk jantung anda, tetapi ia juga baik untuk tahap magnesium anda.
7. Habbatus sauda
Kacang hitam adalah ruji dalam banyak masakan dan merupakan sumber protein, serat dan magnesium berasaskan tumbuhan yang sangat baik. Sama ada anda membuat sup cili yang menyelerakan, sup kacang hitam berkrim atau menambahnya pada salad, kacang hitam ialah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan magnesium anda sambil menikmati hidangan yang lazat.
8. Biji labu
Biji labu yang kecil tetapi besar adalah harta karun nutrien, termasuk magnesium. Makanan ringan rangup ini padat dengan antioksidan dan merupakan tambahan yang bagus untuk meningkatkan nilai pemakanan salad, yogurt atau bar granola buatan sendiri.
9. Yogurt
Yogurt bukan sahaja membekalkan probiotik (bakteria yang baik untuk usus anda) tetapi juga merupakan sumber kalsium dan magnesium yang menguatkan tulang. Nikmati secawan yogurt dengan buah-buahan segar, bijirin, atau taburkan dengan beberapa kacang cincang untuk sarapan pagi atau snek yang lazat dan berkhasiat.
10. Biji rami
Biji rami berkhasiat dan penuh dengan mineral, serat, dan asid lemak omega-3 anti-radang. Mereka juga memberikan kita antioksidan yang dipanggil lignan, yang juga boleh membantu menggalakkan keseimbangan hormon.
1. Magnesium Sitrat
Magnesium sitrat adalah salah satu bentuk suplemen magnesium yang paling popular kerana bioavailabilitinya yang tinggi. Ramuan sitrat meningkatkan penyerapan magnesium dalam badan. Ia sering digunakan untuk menyokong kesihatan pencernaan kerana ia bertindak sebagai julap semula jadi. Selain itu, magnesium sitrat membantu menggalakkan ketumpatan tulang yang sihat dan mengekalkan irama jantung yang normal. Walau bagaimanapun, kesan julapnya mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan sebaiknya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.
2. Magnesium glisinat
Magnesium glycinate ialah bentuk magnesium yang boleh diterima dengan baik dan mudah diserap. Ia digabungkan dengan asid amino glisin untuk membantu melegakan otot dan menggalakkan rasa tenang. Bentuk magnesium ini amat bermanfaat untuk orang yang mengalami kebimbangan, tekanan, atau masalah berkaitan tidur. Selain itu, ia kurang berkemungkinan menyebabkan ketidakselesaan penghadaman, menjadikannya sesuai untuk orang yang mempunyai perut sensitif.
3. Magnesium oksida
Magnesium oksida ialah suplemen magnesium yang berpatutan dan biasa digunakan. Ia mengandungi bahagian magnesium unsur yang lebih tinggi, tetapi ia kurang mudah diserap oleh badan berbanding bentuk lain. Ia sering digunakan sebagai julap untuk melegakan sembelit dan harus diambil dengan berhati-hati untuk mengelakkan dos berlebihan kerana ia boleh menyebabkan cirit-birit. Orang yang mempunyai pergerakan usus yang normal mungkin tidak mendapat manfaat sebanyak bentuk lain kerana kadar penyerapan yang lebih rendah.
4. Magnesium L-threonate
Magnesium threonate atau L-threonate ialah bentuk magnesium sintetik yang popular kerana keupayaannya melepasi halangan otak darah. Ia berasal daripada L-threonate dan sangat bioavailable kerana ia diserap dengan cekap oleh badan dan ditukar kepada magnesium, dengan itu meningkatkan tahap magnesium dalam darah. Magnesium L-threonate meningkatkan aktiviti sinaptik, dengan itu meningkatkan keupayaan otak untuk belajar dan menyelesaikan masalah, dan ia menggalakkan kesihatan badan dan otak di samping mempunyai kesan anti-radang, antioksidan dan menyokong kesihatan kardiovaskular. Di samping itu, magnesium L-threonate boleh membantu badan berehat dan melegakan tekanan dan kebimbangan, seterusnya meningkatkan kualiti tidur. Ia juga boleh menyokong pengeluaran hormon tidur, seperti melatonin.
Magnesium Taurate adalah gabungan mineral penting magnesium dan taurine. Sebagai nutrien penting untuk tubuh manusia, magnesium mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia. Ia penting untuk kesihatan tulang, penghasilan tenaga dan fungsi saraf yang normal. Taurin bergabung dengan magnesium untuk meningkatkan penyerapan dan bioavailabilitinya.
Gabungan magnesium dan taurine dalam Magnesium Taurate dianggap memberi manfaat tambahan. Kompaun unik ini sering disyorkan untuk orang yang mengalami masalah kesihatan kardiovaskular. Beberapa kajian menunjukkan bahawa magnesium taurat boleh membantu mengawal tekanan darah dan menyokong kesihatan jantung secara keseluruhan.
Magnesium taurine boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran, kerana kedua-dua magnesium dan taurin mempunyai sifat sedatif. Ia boleh membantu memerangi kebimbangan, meningkatkan kualiti tidur, dan melegakan gejala kemurungan.
S: Apakah peranan magnesium dalam kesejahteraan kita?
J: Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Ia terlibat dalam pelbagai fungsi badan, termasuk pengeluaran tenaga, fungsi otot dan saraf, sintesis DNA, dan pengawalan tekanan darah.
S: Mengapa magnesium penting untuk kesihatan jantung?
A: Magnesium adalah penting untuk mengekalkan jantung yang sihat. Ia membantu melegakan saluran darah, yang menggalakkan pengaliran darah yang betul dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, magnesium terlibat dalam mengekalkan irama jantung yang stabil dan mencegah degupan jantung yang tidak normal.
Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: 23-Okt-2023
