Sindrom ovari polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon biasa yang memberi kesan kepada wanita dalam usia mengandung. Ia dicirikan oleh haid yang tidak teratur, paras androgen yang tinggi, dan sista ovari. Selain gejala ini, PCOS juga boleh menyebabkan penambahan berat badan. Pemakanan dan makanan tambahan memainkan peranan penting dalam menguruskan gejala PCOS dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Diet seimbang yang merangkumi makanan lengkap, protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat kompleks boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan rintangan insulin. Selain itu, suplemen tertentu didapati bermanfaat untuk wanita yang menghidap PCOS.
Sindrom ovari polikistik, biasanya dikenali sebagai PCOS, melibatkan ketidakseimbangan hormon dan metabolik yang menjejaskan pelbagai sistem badan, terutamanya ovari. Ia dicirikan oleh paras androgen (testosteron) yang tinggi dan perubahan ovari yang boleh menyebabkan gangguan kitaran haid. Keadaan ini memberi kesan kepada wanita dewasa dan remaja.
Sindrom ovari polikistik dicirikan oleh ketidakseimbangan hormon yang boleh membawa kepada pelbagai gejala. Salah satu ciri utama PCOS ialah kehadiran sista pada ovari, yang mengganggu fungsi normal ovari dan menyebabkan pelbagai gejala. Gejala-gejala ini termasuk haid tidak teratur, ketidaksuburan, penambahan berat badan, jerawat, dan pertumbuhan rambut muka dan badan yang berlebihan. Sebagai tambahan kepada gejala fizikal ini, wanita dengan PCOS juga mungkin mengalami masalah kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan.
Punca sebenar PCOS tidak difahami sepenuhnya, tetapi dipercayai melibatkan gabungan faktor genetik dan persekitaran. Rintangan insulin, yang menyebabkan tahap insulin tinggi dalam badan, juga dianggap memainkan peranan dalam perkembangan PCOS. Ini boleh menyebabkan penambahan berat badan dan menyukarkan wanita yang mempunyai PCOS untuk menurunkan berat badan.
Sindrom ovari polikistik boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan dan kesejahteraan wanita. Selain gejala fizikal, keadaan ini juga boleh menjejaskan kesihatan mental dan emosi wanita. Ramai wanita dengan PCOS mengatakan mereka berasa tidak selesa dengan penampilan mereka kerana gejala seperti jerawat dan pertumbuhan rambut yang berlebihan. Mereka juga mungkin mengalami kebimbangan dan kemurungan akibat cabaran mengurus gejala dan isu kesuburan.
Apabila bercakap tentang kesuburan, PCOS adalah punca biasa ketidaksuburan wanita. Ketidakseimbangan hormon dan gangguan fungsi normal ovari boleh menyukarkan wanita dengan PCOS untuk ovulasi dan hamil. Bagi wanita yang cuba membina keluarga, ini boleh menjadi punca kekecewaan dan sakit hati yang besar.
Dianggarkan kira-kira 5-20% wanita dalam usia mengandung mengalami PCOS, ketidakseimbangan hormon yang paling biasa pada wanita dalam usia mengandung, yang biasanya berlaku pada awal remaja, tetapi kerana banyak kes tidak didiagnosis, kelaziman sebenar tidak diketahui. Keadaan ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gula darah tinggi, diabetes jenis 2, dan perubahan lain yang mungkin meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Memandangkan potensi risiko kesihatan yang dikaitkan dengan PCOS, perubahan gaya hidup adalah penting untuk rawatannya. Senaman fizikal dan perubahan diet boleh meningkatkan status metabolik dan mengurangkan tahap androgen, yang boleh membantu melegakan simptom dan mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang berkaitan.
Adalah penting bagi wanita untuk memahami potensi simptom PCOS dan mendapatkan nasihat perubatan jika mereka mengalami haid yang tidak teratur, ketidaksuburan, pertumbuhan rambut yang berlebihan atau gejala lain yang berkaitan dengan penyakit tersebut. Dengan menangani PCOS lebih awal, wanita boleh berusaha untuk menguruskan gejala mereka dan mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan.
PCOS dicirikan oleh ketidakseimbangan hormon yang boleh membawa kepada pelbagai simptom fizikal, di samping PCOS memberi kesan yang ketara kepada kesihatan mental dan emosi wanita.
●Haid tidak teratur. Wanita dengan PCOS mungkin mengalami kitaran haid yang jarang atau berpanjangan, atau mereka mungkin berhenti haid sama sekali. Ketidakteraturan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang berkaitan dengan PCOS, yang mengganggu proses ovulasi biasa. Selain daripada haid yang tidak teratur, wanita dengan PCOS mungkin mengalami pendarahan yang banyak atau berpanjangan semasa haid atau mungkin mengalami kesukaran untuk hamil.
●Pertumbuhan rambut yang berlebihan dipanggil hirsutisme. Pertumbuhan rambut yang tidak diingini ini sering berlaku pada muka, dada, dan belakang, dan boleh menjadi sumber kesusahan yang serius bagi wanita yang menghidap PCOS. Selain hirsutisme, wanita dengan PCOS juga mungkin mengalami jerawat dan kulit berminyak, yang juga berkaitan dengan perubahan hormon yang berkaitan dengan keadaan tersebut.
●Sukar menambah berat badan dan menurunkan berat badan. Ketidakseimbangan hormon yang dikaitkan dengan PCOS boleh menyebabkan rintangan insulin, menjadikan wanita dengan PCOS lebih cenderung untuk menambah berat badan dan mengalami kesukaran menurunkan berat badan. Berat badan berlebihan juga boleh memburukkan lagi gejala PCOS yang lain, seperti haid yang tidak teratur dan hirsutisme, mewujudkan kitaran ganas yang sukar diputuskan.
●Kesan kepada kesihatan mental dan emosi wanita. Ramai wanita dengan PCOS melaporkan perasaan kebimbangan dan kemurungan, yang mungkin diburukkan lagi oleh gejala fizikal keadaan tersebut. Sebagai tambahan kepada cabaran emosi ini, wanita dengan PCOS mungkin mengalami penurunan harga diri dan isu imej badan, terutamanya disebabkan oleh pertumbuhan rambut yang berlebihan dan penambahan berat badan yang dikaitkan dengan keadaan tersebut.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tanda dan gejala PCOS berbeza-beza bagi setiap wanita. Sesetengah wanita mungkin mengalami hanya beberapa simptom yang disenaraikan di atas, manakala yang lain mungkin mengalami semua simptom. Di samping itu, sesetengah wanita dengan PCOS mungkin tidak mempunyai sebarang gejala fizikal luaran sama sekali, menjadikan keadaan itu lebih sukar untuk didiagnosis.
1. Inositol:
Inositol ialah sejenis vitamin B yang telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap ketidakseimbangan hormon dan rintangan insulin, kedua-duanya sering dikaitkan dengan PCOS. Inositol membantu mengawal tahap insulin dan menggalakkan kitaran haid yang teratur. Ia ditemui dalam makanan seperti buah-buahan, kekacang, bijirin dan kacang, tetapi juga boleh diambil sebagai makanan tambahan.
2. Vitamin D: Ramai wanita dengan PCOS kekurangan vitamin D, yang boleh memburukkan lagi simptom mereka. Vitamin D memainkan peranan penting dalam pengawalan hormon dan sensitiviti insulin. Menghabiskan masa di bawah sinar matahari dan makan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur dan produk tenusu yang diperkaya boleh membantu meningkatkan tahap vitamin D. Dalam sesetengah kes, suplemen mungkin diperlukan.
3. Asid lemak Omega-3: Asid lemak Omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang membantu mengurangkan rintangan insulin dan mengawal kitaran haid pada wanita yang mengalami PCOS. Makanan yang kaya dengan omega-3 termasuk ikan berlemak, biji rami, biji chia dan walnut. Jika pengambilan makanan tidak mencukupi, pertimbangkan untuk menambah minyak ikan.
4. Magnesium: Magnesium memainkan peranan dalam pengawalan gula darah, keseimbangan hormon, dan pengurusan tekanan. Ramai wanita dengan PCOS kekurangan magnesium, yang boleh memburukkan lagi gejala mereka. Makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan bijirin penuh adalah sumber magnesium yang baik. Dalam sesetengah kes, suplemen magnesium mungkin disyorkan.
5. Vitamin B: Vitamin B, seperti B6 dan B12, memainkan peranan penting dalam keseimbangan hormon dan penghasilan tenaga. Mereka ditemui dalam pelbagai makanan, termasuk daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun hijau. Walau bagaimanapun, disebabkan kekurangan asas dalam pesakit PCOS, suplemen B-kompleks mungkin diperlukan.
6.D-Chiro-inositol:Salah satu faktor utama dalam mengawal PCOS ialah mengekalkan tahap insulin yang sesuai. Rintangan insulin adalah ciri umum PCOS dan sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kesukaran menurunkan berat badan. Di sinilah D-inositol berperanan.
D-inositol, alkohol gula, sering digunakan sebagai suplemen untuk membantu menguruskan gejala PCOS. Kajian mendapati ia berkesan dalam meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan risiko diabetes pada wanita dengan PCOS. Selain itu, D-inositol telah ditunjukkan untuk membantu memulihkan kitaran haid yang normal dan meningkatkan fungsi ovari pada wanita dengan PCOS.
Penyelidikan menunjukkan bahawa D-inositol boleh membantu mengurangkan tahap androgen yang tinggi pada wanita dengan PCOS, dengan itu mengurangkan gejala seperti jerawat, pertumbuhan rambut yang berlebihan dan keguguran rambut. Dengan membantu mengimbangi tahap hormon, D-inositol juga boleh meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS. Selain itu, salah satu faedah D-inositol yang paling penting untuk wanita dengan PCOS ialah membantu mengawal ovulasi.
Selain meningkatkan kepekaan insulin dan keseimbangan hormon, D-inositol telah dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental pada wanita dengan PCOS. Ramai wanita dengan PCOS mengalami simptom kebimbangan dan kemurungan, dan D-inositol didapati mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental.
7. N-Acetyl Cysteine (NAC):NAC ialah antioksidan dan asid amino yang kuat, dan penyelidikan menunjukkan bahawa NAC boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan keradangan dan mengawal kitaran haid pada wanita dengan PCOS. Rintangan insulin adalah faktor utama dalam perkembangan dan perkembangan sindrom ovari polikistik. Apabila badan menjadi tahan terhadap insulin, ia menghasilkan lebih banyak hormon dalam usaha untuk menurunkan paras gula dalam darah. Ini menyebabkan tahap insulin meningkat, yang merangsang ovari untuk menghasilkan lebih banyak androgen. Proses ini boleh memburukkan lagi gejala PCOS. NAC telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan boleh membantu mengawal tahap insulin dan mengurangkan kesan rintangan insulin pada wanita dengan PCOS.
Keradangan juga dianggap memainkan peranan dalam perkembangan PCOS. Keradangan gred rendah kronik dalam badan boleh menyebabkan rintangan insulin dan gangguan metabolik lain. NAC didapati mempunyai ciri anti-radang yang boleh membantu mengurangkan tahap keseluruhan keradangan dalam badan. Dengan berbuat demikian, NAC boleh membantu melegakan beberapa gejala yang berkaitan dengan PCOS.
Mengawal kitaran haid anda adalah satu lagi aspek penting dalam merawat PCOS. Kitaran haid yang tidak teratur atau tiada boleh menjejaskan kesuburan dan kesihatan reproduktif secara keseluruhan. Penyelidikan mencadangkan bahawa NAC boleh membantu wanita dengan PCOS kembali ke kitaran haid yang normal dengan meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan keradangan. Ini amat penting bagi wanita yang cuba hamil, kerana ovulasi tetap adalah penting untuk kesuburan semula jadi.
Salah satu elemen utama dalam menguruskan PCOS ialah mengekalkan berat badan yang sihat. Ramai wanita dengan PCOS bergelut dengan penambahan berat badan, yang boleh memburukkan lagi gejala keadaan. Mengubah diet anda untuk menyokong penurunan berat badan boleh memberi impak yang besar dalam menguruskan PCOS. Diet yang rendah dalam makanan yang diproses, gula dan karbohidrat yang ditapis serta tinggi dengan protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan lemak sihat boleh membantu mengawal tahap insulin dan menyokong pengurusan berat badan. Selain itu, senaman yang kerap adalah penting untuk pengurusan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Mengambil bahagian dalam aktiviti seperti berjalan, berenang, atau yoga boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal tahap hormon.
Selain pengurusan berat badan, perubahan diet juga boleh memainkan peranan dalam menguruskan gejala PCOS tertentu. Sebagai contoh, ramai wanita dengan sindrom ovari polikistik mempunyai rintangan insulin, yang boleh menyebabkan paras insulin meningkat dalam darah. Ini boleh menyebabkan penambahan berat badan dan gejala PCOS yang lain. Mengubah diet anda untuk menyokong tahap insulin yang sihat, seperti mengurangkan pengambilan makanan dan minuman manis anda dan memberi tumpuan kepada makanan penuh nutrien, keseluruhan, boleh membantu menguruskan rintangan insulin dan simptom yang berkaitan dengannya.
Satu lagi pertimbangan penting untuk wanita dengan PCOS ialah mengawal keradangan dalam badan. Keradangan kronik dianggap memainkan peranan penting dalam perkembangan dan perkembangan PCOS, jadi menukar diet anda untuk mengurangkan keradangan mungkin bermanfaat. Ini termasuk memasukkan makanan anti-radang seperti kunyit, halia dan ikan berlemak ke dalam diet anda sambil mengurangkan pengambilan makanan pro-radang seperti daging yang diproses dan minyak sayuran yang ditapis. Selain itu, menguruskan tekanan melalui aktiviti seperti meditasi, pernafasan dalam atau senaman lembut juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan menguruskan gejala PCOS.
Selain diet, perubahan gaya hidup juga boleh memainkan peranan dalam menguruskan PCOS. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, kerana kekurangan tidur boleh mengganggu tahap hormon dan menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, menguruskan tekanan melalui teknik relaksasi, kaunseling, atau kumpulan sokongan mungkin bermanfaat untuk wanita dengan PCOS. Pengurusan tekanan adalah penting kerana pembebasan hormon tekanan boleh memburukkan lagi gejala PCOS.
Apabila memilih suplemen untuk PCOS, adalah penting untuk melakukan penyelidikan anda dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda mencari suplemen yang sesuai untuk keperluan khusus anda:
1. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan: Sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baharu, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang biasa dengan PCOS. Mereka boleh membantu anda menentukan suplemen yang mungkin bermanfaat untuk gejala khusus anda dan kesihatan keseluruhan.
2. Pilih produk berkualiti: Tidak semua suplemen dicipta sama, jadi penting untuk memilih produk berkualiti daripada jenama yang bereputasi dan dihasilkan di kemudahan yang mematuhi piawaian kawalan kualiti yang ketat. Selain itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari suplemen yang telah diuji oleh pihak ketiga, kerana ini memastikan potensi dan ketulenan produk telah disahkan secara bebas.
4. Pertimbangkan keperluan peribadi anda: Simptom PCOS berbeza bagi setiap orang, jadi adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan peribadi anda apabila memilih suplemen.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.telah terlibat dalam perniagaan makanan tambahan sejak 1992. Ia merupakan syarikat pertama di China yang membangunkan dan mengkomersialkan ekstrak biji anggur.
Dengan pengalaman selama 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi dan strategi R&D yang sangat dioptimumkan, syarikat itu telah membangunkan rangkaian produk yang kompetitif dan menjadi syarikat tambahan sains hayat yang inovatif, sintesis tersuai dan syarikat perkhidmatan pembuatan.
Selain itu, syarikat itu juga merupakan pengeluar berdaftar FDA, memastikan kesihatan manusia dengan kualiti yang stabil dan pertumbuhan yang mampan. Sumber R&D dan kemudahan pengeluaran serta instrumen analisis syarikat adalah moden dan pelbagai fungsi, serta mampu menghasilkan bahan kimia pada skala miligram hingga tan dengan mematuhi piawaian ISO 9001 dan amalan pembuatan GMP.
S: Bolehkah pemakanan dan suplemen membantu menguruskan PCOS?
J: Ya, diet seimbang dan suplemen tertentu boleh memainkan peranan penting dalam menguruskan gejala PCOS. Makanan padat nutrien boleh membantu mengawal hormon dan meningkatkan kepekaan insulin, manakala makanan tambahan tertentu seperti inositol dan vitamin D telah terbukti bermanfaat untuk wanita dengan PCOS.
S: Apakah beberapa perubahan diet yang disyorkan untuk pengurusan PCOS?
J: Mengikuti diet indeks glisemik rendah, meningkatkan pengambilan serat, dan memasukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan meningkatkan ketahanan insulin pada wanita dengan PCOS. Mengehadkan makanan yang diproses, karbohidrat ditapis dan snek manis juga penting untuk menguruskan gejala.
S: Adakah suplemen diperlukan untuk menguruskan PCOS?
J: Walaupun ia tidak diperlukan untuk semua orang, suplemen tertentu boleh memberi manfaat untuk menguruskan gejala PCOS. Inositol, sebagai contoh, telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan insulin dan fungsi ovari, manakala asid lemak omega-3 boleh mengurangkan keradangan dan membantu mengawal kitaran haid pada wanita dengan PCOS.
Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Dis-29-2023
