Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan dan mencapai matlamat kecergasan kita, ramai di antara kita beralih kepada makanan tambahan untuk meningkatkan usaha kita. Walau bagaimanapun, dunia suplemen boleh mengelirukan dan menggembirakan. Apa yang penting untuk diketahui ialah suplemen bertujuan untuk melengkapkan diet yang sihat dan senaman yang kerap, bukan menggantikannya. Tiada suplemen yang boleh menghapuskan lemak secara ajaib atau menggantikan keperluan untuk diet seimbang dan aktiviti fizikal. Sebaliknya, suplemen harus dilihat sebagai alat untuk menyokong perjalanan kesihatan kita secara keseluruhan.
Penurunan berat badan adalah topik yang sangat hangat sekarang, dan sesetengah orang mungkin mengatakan bahawa mereka berasa selesa dengan kulit mereka sendiri dan tidak perlu mematuhi sebarang matlamat penurunan berat badan yang khusus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengenali pelbagai faedah yang berkaitan dengan mengurangkan berat badan berlebihan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Pertama, menurunkan berat badan boleh mengurangkan risiko pelbagai keadaan kesihatan dengan ketara. Berat badan berlebihan atau obes berkait rapat dengan peningkatan kemungkinan mendapat penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan jenis kanser tertentu. Dengan mengurangkan berat badan yang berlebihan, individu boleh mengurangkan risiko mereka untuk menghidapi penyakit yang mengubah hidup dan berpotensi mengancam nyawa ini. Di samping itu, penurunan berat badan boleh memperbaiki keadaan kesihatan sedia ada, seperti tekanan darah tinggi dan paras kolesterol, menghasilkan peningkatan keseluruhan dalam kualiti hidup melalui penurunan berat badan.
Selain itu, penurunan berat badan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan. Berat badan berlebihan boleh menjejaskan harga diri dan kesihatan mental, membawa kepada perasaan tidak mencukupi dan penurunan keyakinan. Dengan mencapai matlamat penurunan berat badan, individu boleh mengalami peningkatan harga diri, imej badan yang lebih baik, dan pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan. Selain itu, faedah mental dan emosi penurunan berat badan termasuk mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, akhirnya membantu meningkatkan kualiti hidup.
Sebagai tambahan kepada faedah fizikal dan mental, menurunkan berat badan boleh meningkatkan mobiliti dan kecergasan keseluruhan. Berat badan yang berlebihan memberi tekanan pada badan, menyebabkan sakit sendi, mengurangkan pergerakan, dan mengurangkan tahap aktiviti fizikal. Melalui penurunan berat badan, individu boleh mengalami pergerakan yang lebih baik, peningkatan tahap tenaga, dan keupayaan yang lebih besar untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Ini boleh membawa kepada gaya hidup yang lebih aktif dan memuaskan serta mengurangkan risiko kecederaan dan batasan fizikal.
Satu lagi sebab utama untuk mengutamakan penurunan berat badan adalah potensi untuk memanjangkan hayat anda dan meningkatkan kualiti hidup anda dalam jangka panjang. Dengan mengekalkan berat badan yang sihat, individu boleh mengurangkan risiko kematian pramatang dan meningkatkan peluang mereka untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.
Tetapi dengan memasukkan diet seimbang, makanan tambahan, dan aktiviti fizikal yang kerap ke dalam gaya hidup anda, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan anda walaupun semasa jadual yang sibuk.
Suplemen penurunan berat badan ialah produk yang direka untuk menyokong matlamat penurunan berat badan dengan membantu individu mengurangkan lemak badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Suplemen ini datang dalam pelbagai bentuk, termasuk pil, serbuk, dan minuman, dan ia selalunya mengandungi gabungan vitamin, mineral, herba, dan bahan lain yang dianggap membantu penurunan berat badan.
1. Salah satu jenis suplemen penurunan berat badan yang paling biasa ialah yang mengandungi bahan termogenik, yang dianggap dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori dengan lebih cekap, sekali gus menyokong usaha penurunan berat badan. Patut disebut ialah 6-Paradol, iaitu sebatian semula jadi yang terdapat dalam halia, terutamanya dalam benih tumbuhan. Ia terkenal dengan sifat termogeniknya, bermakna ia meningkatkan suhu teras badan dan meningkatkan metabolisme. Ini seterusnya boleh membantu membakar lebih banyak kalori dan menggalakkan penurunan berat badan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry mendapati bahawa 6-Paradol meningkatkan ekspresi gen yang terlibat dalam termogenesis dan metabolisme lemak dalam tisu adiposa putih. Ini menunjukkan bahawa 6-Paradol mempunyai potensi untuk menggalakkan lipolisis dan meningkatkan perbelanjaan tenaga, dengan itu membantu penurunan berat badan. 6-Paradol mengurangkan lemak viseral pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Lemak viseral, lemak yang terkumpul di sekeliling organ dalam rongga perut, amat berbahaya dan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung. Fakta bahawa 6-Paradol mampu mengurangkan lemak visceral menunjukkan potensinya sebagai bantuan penurunan berat badan.
Sebagai tambahan kepada sifat termogeniknya, 6-Paradol didapati mempunyai potensi kesan menyekat selera makan. Walaupun halia mengandungi 6-Paradol, perlu diperhatikan bahawa rempah mengandungi sedikit daripadanya. Oleh itu, terdapat suplemen 6-Paradol di pasaran yang dirumus khusus untuk memberikan dos pekat kompaun.
2. Satu lagi suplemen penurunan berat badan yang popular ialah yang mengandungi penahan selera. Bahan-bahan ini direka untuk membantu orang berasa kenyang lebih lama, mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan menggalakkan penurunan berat badan.
3. Selain itu, sesetengah suplemen penurunan berat badan mungkin mengandungi bahan-bahan yang dipercayai menghalang penyerapan lemak atau karbohidrat dalam badan. Produk ini direka untuk menghalang badan daripada menyerap nutrien tertentu, dengan itu mengurangkan pengambilan kalori dan kemungkinan penurunan berat badan.
Sudah tentu, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen penurunan berat badan adalah penting untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk keperluan peribadi anda. Selain itu, apabila mempertimbangkan suplemen penurunan berat badan, adalah penting untuk mengetahui potensi risiko dan tuntutan yang dibesar-besarkan. Akhirnya, cara yang paling berkesan dan mampan untuk menurunkan berat badan termasuk makan makanan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, pemakanan adalah kunci. Diet yang tinggi dalam makanan diproses, gula dan lemak tidak sihat boleh menyebabkan penambahan berat badan dan kesukaran menurunkan berat badan. Sebaliknya, diet yang kaya dengan makanan lengkap, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menyokong penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Salah satu aspek yang paling penting dalam pemakanan penurunan berat badan ialah keseimbangan makronutrien. Ini merujuk kepada nisbah karbohidrat, protein, dan lemak dalam diet. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet seimbang yang mengandungi perkadaran yang betul bagi ketiga-tiga makronutrien membantu mengawal hormon kelaparan, meningkatkan metabolisme, dan menggalakkan kehilangan lemak.
Protein amat penting untuk penurunan berat badan kerana ia penting untuk membina dan membaiki tisu, termasuk otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi mempunyai bahagian jisim otot tanpa lemak yang lebih tinggi boleh membantu meningkatkan metabolisme dan menyokong penurunan berat badan. Selain itu, protein telah ditunjukkan untuk menggalakkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan, menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi pelan pemakanan yang sihat.
Karbohidrat adalah satu lagi makronutrien penting untuk dipertimbangkan semasa menurunkan berat badan. Walaupun memotong sepenuhnya karbohidrat tidak diperlukan atau mampan untuk kebanyakan orang, memilih karbohidrat kompleks (seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran) dan bukannya karbohidrat ditapis (seperti roti putih dan snek manis) boleh membantu penurunan berat badan. . Makanan ini menyediakan serat dan nutrien penting yang membantu mengawal paras gula dalam darah, mengurangkan keinginan dan menyokong kesihatan keseluruhan.
Lemak sering dihina semasa penurunan berat badan, tetapi ia sebenarnya penting untuk kesihatan keseluruhan dan boleh menyokong penurunan berat badan jika dipilih dengan bijak. Lemak sihat seperti kacang, biji, alpukat dan minyak zaitun membantu menggalakkan rasa kenyang dan menyokong keupayaan badan untuk menyerap nutrien penting. Mereka juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon, yang menjejaskan metabolisme dan tahap tenaga.
Selain makronutrien, mikronutrien seperti vitamin dan mineral juga penting untuk penurunan berat badan. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni boleh memberikan nutrien penting yang menyokong metabolisme, pengeluaran tenaga dan kesihatan keseluruhan. Selain itu, beberapa vitamin dan mineral telah terbukti memainkan peranan dalam mengawal rasa lapar dan selera makan, yang boleh memudahkan anda mematuhi pelan pemakanan yang sihat.
Metabolisme ialah proses di mana badan anda menukar makanan yang anda makan kepada tenaga. Metabolisme yang lebih pantas bermakna anda membakar kalori dengan lebih cekap, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Nasib baik, terdapat cara untuk meningkatkan metabolisme anda dan memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.
Satu cara yang berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda adalah dengan melakukan aktiviti fizikal yang kerap. Memandangkan ramai orang mempunyai masa yang terhad untuk bersenam, pergerakan kecil sepanjang hari boleh memberi impak yang besar. Menaiki tangga dan bukannya lif, berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari, atau melakukan senaman cepat di rumah pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap aktiviti harian anda. Selain itu, menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin harian anda boleh membantu membina otot, dengan itu mempercepatkan metabolisme anda.
Satu lagi faktor utama dalam mempercepatkan metabolisme anda ialah makan makanan yang sihat dan seimbang. Makanan seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan memastikan metabolisme anda berada di landasan yang betul. Ia juga penting untuk minum banyak air, kerana dehidrasi boleh melambatkan kadar metabolisme anda. Selain itu, pengambilan makanan dan minuman yang meningkatkan metabolisme, seperti teh hijau, lada cayenne dan makanan pedas, boleh meningkatkan metabolisme anda.
Jika anda ingin meningkatkan metabolisme anda, memasukkan makanan yang meningkatkan metabolisme ke dalam diet anda adalah tempat yang bagus untuk bermula. Makanan ini bukan sahaja menyediakan nutrien penting tetapi juga membantu meningkatkan enjin pembakaran kalori badan anda.
1. Protein tanpa lemak
Memasukkan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, ikan dan kekacang dalam diet anda boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda. Protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadam daripada lemak dan karbohidrat, yang bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori dalam proses itu.
2. Teh hijau
Teh hijau terkenal dengan sifat meningkatkan metabolisme, berkat kepekatan tinggi katekin antioksidan. Sebatian ini telah ditunjukkan dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak dan meningkatkan penggunaan kalori secara keseluruhan.
3. Makanan pedas
Menambah rempah seperti lada cayenne pada makanan anda juga boleh mempercepatkan metabolisme anda. Capsaicin, sebatian aktif dalam makanan pedas, telah didapati meningkatkan thermogenesis, proses di mana badan membakar kalori untuk menghasilkan haba.
4. Bijirin penuh
Bijirin penuh, seperti beras perang, quinoa dan oat, mengandungi serat yang tinggi dan mengambil masa lebih lama untuk dihadam, menjadikan anda kenyang lebih lama. Ini membantu mengelakkan makan berlebihan dan memastikan metabolisme anda berjalan lancar.
5. Beri
Beri seperti blueberry, raspberi, dan strawberi bukan sahaja lazat, tetapi ia juga kaya dengan antioksidan dan serat. Gabungan nutrien ini membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengawal metabolisme.
6. Kopi
Jika anda seorang pencinta kopi, anda pasti gembira mengetahui bahawa minum secawan kopi setiap hari boleh membantu meningkatkan metabolisme anda. Kafein dalam kopi bertindak sebagai perangsang, meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat.
7. Ikan gemuk
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kadar metabolisme dan mengurangkan keradangan dalam badan.
8. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan chard Swiss penuh dengan vitamin, mineral dan serat, yang semuanya menyokong metabolisme yang sihat dan kesihatan keseluruhan.
9. Kacang dan biji
Kacang dan biji, seperti badam, walnut, dan biji chia, mengandungi protein, lemak sihat dan serat yang tinggi, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet anda untuk meningkatkan metabolisme anda.
10. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani ialah sumber protein dan probiotik yang hebat, yang boleh membantu mengawal sistem pencernaan anda dan memastikan metabolisme anda berjalan lancar.
●Hubungan antara penurunan berat badan dan pemakanan adalah jelas. Makanan yang kita makan memainkan peranan penting dalam keupayaan kita untuk menurunkan berat badan, dan diet seimbang yang merangkumi pelbagai nutrien adalah penting untuk kejayaan jangka panjang. Apabila bercakap tentang diet, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada makan keseluruhan, makanan yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Makanan ini menyediakan nutrien penting dan rendah kalori, menjadikannya lebih mudah untuk mencipta defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Dengan memfokuskan pada keseimbangan makronutrien, memilih makanan padat nutrien, keseluruhan, dan mengutamakan vitamin dan mineral penting, kami boleh menyokong matlamat penurunan berat badan kami dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Selain itu, pengambilan makanan yang seimbang dan berkhasiat boleh membantu anda menurunkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Selain makan makanan yang betul, adalah penting untuk memberi perhatian kepada kawalan bahagian. Ramai orang bergelut dengan makan berlebihan, yang boleh menggagalkan usaha penurunan berat badan mereka dengan mudah. Dengan menjejaki saiz bahagian dan mengamalkan pemakanan yang berhati-hati, anda boleh mengelakkan makan berlebihan dan kekal mengikut matlamat penurunan berat badan anda.
●Selain diet yang sihat, senaman yang kerap adalah penting untuk memaksimumkan penurunan berat badan. Senaman bukan sahaja membantu anda membakar kalori, ia juga membina jisim otot, yang meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Direka bentuk untuk menggabungkan latihan kardio, latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda. Apabila bercakap tentang senaman aerobik, aktiviti seperti berlari, berenang dan berbasikal sangat bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Latihan kekuatan, sebaliknya, membantu membina otot dan meningkatkan metabolisme, membawa kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan. Akhir sekali, jangan lupa sertakan senaman fleksibiliti seperti yoga atau Pilates untuk meningkatkan mobiliti dan mencegah kecederaan.
●Suplemen penurunan berat badan adalah produk yang direka untuk membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, menyekat selera makan, atau mengurangkan penyerapan lemak. Ia datang dalam pelbagai bentuk, seperti pil, serbuk atau minuman, dan selalunya dibuat daripada gabungan bahan semula jadi, vitamin dan mineral. Walaupun diet dan senaman adalah komponen utama penurunan berat badan, ramai orang juga beralih kepada suplemen untuk membantu mereka mencapai matlamat mereka. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa suplemen harus digunakan bersama-sama dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap. Digunakan dengan betul, suplemen boleh menyokong penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Apabila memilih suplemen penurunan berat badan, kualiti penting. Berikut adalah beberapa faktor penting untuk dipertimbangkan:
1. Pilih jenama bereputasi: Pilih suplemen daripada syarikat bereputasi yang mengikut piawaian pembuatan yang ketat. Cari pensijilan seperti Amalan Pengilangan Baik (GMP) untuk memastikan kualiti dan keselamatan produk.
2. Menjalankan penyelidikan adalah penting. Cari suplemen penurunan berat badan yang dikaji secara saintifik dan terbukti berkesan. Terdapat banyak sumber dalam talian, termasuk laman web yang bereputasi dan artikel akademik, yang boleh memberi anda maklumat tentang ramuan dan faedah suplemen yang berbeza.
Suzhou Myland Biotech telah terlibat dalam perniagaan suplemen pemakanan sejak 1992. Ia merupakan syarikat pertama di China yang membangunkan dan mengkomersialkan ekstrak biji anggur.
Dengan pengalaman selama 30 tahun dan didorong oleh teknologi tinggi dan strategi R&D yang sangat dioptimumkan, syarikat itu telah membangunkan rangkaian produk yang kompetitif dan menjadi syarikat tambahan sains hayat yang inovatif, sintesis tersuai dan syarikat perkhidmatan pembuatan.
Selain itu, syarikat itu juga merupakan pengeluar berdaftar FDA, memastikan kesihatan manusia dengan kualiti yang stabil dan pertumbuhan yang mampan. Sumber R&D dan kemudahan pengeluaran serta instrumen analisis syarikat adalah moden dan serba boleh, serta mampu menghasilkan bahan kimia pada skala miligram hingga tan, dengan mematuhi piawaian ISO 9001 dan amalan pembuatan GMP.
S: Apakah bahan pembakar lemak yang berkesan untuk dicari dalam suplemen?
J: Beberapa bahan pembakar lemak yang terbukti untuk dicari dalam suplemen termasuk kafein, ekstrak teh hijau, lada cili （capsaicin）, Garcinia cambogia, ekstrak biji kopi hijau, dan forskolin. Bahan-bahan ini telah menunjukkan potensi dalam meningkatkan metabolisme, meningkatkan pengoksidaan lemak, atau mengurangkan selera makan.
S: Adakah suplemen pembakar lemak selamat digunakan?
J: Keselamatan suplemen pembakar lemak boleh berbeza-beza bergantung pada ramuan tertentu dan keadaan kesihatan individu. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang makanan tambahan. Mereka boleh memberi panduan tentang kesesuaian, kesan sampingan yang berpotensi, dan dos yang sesuai untuk situasi khusus anda.
Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Dis-13-2023
