Dalam dunia yang serba pantas dan penuh tekanan hari ini, mendapatkan tidur yang nyenyak selalunya kelihatan seperti mimpi yang sukar difahami. Tekanan dan kebimbangan yang tidak dapat diselesaikan boleh menyebabkan kita terus berpusing, menyebabkan kita berasa letih dan gelisah pada keesokan harinya. Syukurlah, terdapat suplemen yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan tidur yang lebih baik.
Dalam dunia yang serba pantas, menuntut, tekanan dan kebimbangan telah menjadi ciri biasa dalam kehidupan kita. Satu kawasan yang terjejas dengan ketara oleh keadaan emosi ini ialah tidur kita. Ramai di antara kita pernah mengalami malam bergolak, tidak dapat berehat malam yang baik kerana tekanan dan kebimbangan.
Tekanan dan kebimbangan mencetuskan pelbagai tindak balas fizikal dan psikologi yang mengganggu corak tidur kita. Apabila kita tertekan, badan kita mengeluarkan kortisol, hormon yang menyediakan kita untuk tindak balas "fight or flight". Peningkatan kortisol boleh menyebabkan sukar untuk tidur dan terus tidur sepanjang malam. Selain itu, kebimbangan sering membawa kepada kekeliruan dan pemikiran hiperaktif, menjadikannya sukar untuk berehat dan tidur dengan lena.
Kualiti tidur juga boleh terjejas apabila tekanan dan kebimbangan hadir. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap tekanan dan kebimbangan yang lebih tinggi cenderung mempunyai tidur yang lebih berpecah-belah dan kurang memulihkan. Ini bermakna walaupun mereka berjaya tertidur, tidur mereka sering terganggu, mengakibatkan rasa letih dan mengantuk pada keesokan harinya.
Selain itu, tekanan dan kebimbangan boleh memburukkan lagi gangguan tidur yang sedia ada. Keadaan emosi ini boleh memburukkan lagi gejala seperti insomnia, apnea tidur, dan sindrom kaki resah. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami gangguan kecemasan mungkin mengalami ketegangan otot yang meningkat, menjadikannya sukar untuk mencari kedudukan yang selesa dan membawa kepada permulaan gejala sindrom kaki resah. Apnea tidur, yang dicirikan dengan berhenti bernafas semasa tidur, juga boleh diburukkan lagi oleh tekanan, menyebabkan gangguan pernafasan yang lebih lama dan lebih kerap.
Kesan tekanan dan kebimbangan terhadap tidur melangkaui malam yang gelisah. Kurang tidur yang berpanjangan boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan fizikal dan mental kita. Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko keadaan seperti obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan juga beberapa jenis kanser. Ia juga boleh menyebabkan fungsi kognitif yang lemah, daya ingatan yang lemah dan sistem imun yang lemah, menjadikan kita lebih terdedah kepada penyakit.
Dalam kehidupan moden kita yang serba pantas, mengalami tekanan dan bergelut dengan masalah tidur telah menjadi perkara biasa. Mengimbangi kerja, perhubungan dan pelbagai tanggungjawab boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental kita.
Antara lain, tekanan adalah tindak balas semula jadi dan perlu kepada situasi yang mencabar, tetapi apabila ia menjadi kronik, ia boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal dan mental kita. Tekanan kronik boleh menyebabkan keletihan, kebimbangan, fungsi imun yang lemah, dan penyakit yang lebih serius. Walaupun perubahan gaya hidup dan teknik pengurusan tekanan adalah penting, kadangkala sokongan tambahan diperlukan.
Walaupun tiada cara untuk menghapuskan tekanan secara langsung dalam hidup anda, terdapat beberapa nutrien atau suplemen yang boleh membantu anda melegakan tekanan. Nutrien dan suplemen ini boleh membantu melegakan tekanan dengan memastikan anda tenang dan santai, meningkatkan mood dan tumpuan anda, atau meningkatkan pengeluaran hormon gembira. Bukan sahaja ia membantu anda berehat dan tenang, sudah tentu, tetapi ia juga boleh menggalakkan tidur yang sihat, yang seterusnya menyokong kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan.
1. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting. Memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk peraturan tidur dan pengurusan tekanan. Mineral ini adalah relaxant semula jadi, membantu otot berehat dan menenangkan sistem saraf. Kesan menenangkannya boleh membantu orang ramai mencapai keadaan fikiran yang tenang sebelum tidur, mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik.
Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesiummakanan tambahanboleh membantu melegakan gejala tekanan, kebimbangan, dan insomnia. Dengan mengambil suplemen magnesium, anda boleh meningkatkan kelonggaran dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Sumber pemakanan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan bijirin penuh. Walau bagaimanapun, untuk memastikan tahap optimum mineral penting ini, suplemen mungkin diperlukan.
Perlu dinyatakan bahawa magnesium taurine adalah gabungan mineral penting magnesium dan taurine. Magnesium taurine boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran, kerana kedua-dua magnesium dan taurin mempunyai sifat sedatif. Ia boleh membantu memerangi kebimbangan, meningkatkan kualiti tidur, dan melegakan gejala kemurungan.
2. Salidroside
Salidroside ialah sebatian semula jadi yang terdapat dalam herba adaptogenik Rhodiola rosea dan diiktiraf untuk sifat mengurangkan tekanan. Adaptogen berkuasa ini telah lama digunakan dalam perubatan tradisional untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fizikal dan mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa salidroside membantu mengawal tahap kortisol (hormon berkaitan tekanan), dengan itu menggalakkan perasaan tenang dan kesejahteraan. Dengan memasukkan salidroside ke dalam rutin harian anda, anda mungkin mengalami fokus yang lebih baik, mengurangkan keletihan dan fungsi kognitif yang dipertingkatkan.
3. Vitamin B
Vitamin B, secara kolektif dikenali sebagai "vitamin penghilang tekanan," adalah penting untuk mengekalkan sistem saraf yang sihat. Mereka memainkan peranan penting dalam menukar makanan kepada tenaga, menghasilkan neurotransmitter, dan mengawal mood. Vitamin B, terutamanya B6, B9 (folat), dan B12, telah dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan melegakan kebimbangan. Vitamin ini menyokong pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menggalakkan perasaan gembira dan kesejahteraan. Dengan memastikan tahap vitamin B yang mencukupi, kita boleh meningkatkan keupayaan tubuh kita untuk menghadapi tekanan dan mengekalkan keadaan mental yang lebih seimbang.
4. L-Theanine
L-theanine, yang biasa ditemui dalam teh hijau, adalah asid amino dengan sifat pengurangan tekanan yang ketara. Ia meningkatkan pengeluaran dopamin dan serotonin, neurotransmitter yang membantu mengawal mood dan mendorong kelonggaran. L-Theanine juga mempengaruhi gelombang otak alfa, yang dikaitkan dengan keadaan mental yang tenang dan fokus. Dengan menggalakkan kelonggaran tanpa memerlukan penenang, L-theanine boleh meningkatkan kualiti tidur sambil mengurangkan tekanan dan kebimbangan siang hari.
5. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan yang penting untuk mengawal kitaran tidur-bangun. Suplemen dengan melatonin boleh menggalakkan kelonggaran dan amat bermanfaat untuk orang yang mengalami insomnia atau jet lag.
Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa suplemen melatonin boleh meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, dan mengurangkan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, individu harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan panduan tentang dos dan tempoh penggunaan yang betul.
S: Bagaimanakah magnesium membantu mengurangkan tekanan dan tidur?
J: Magnesium ialah mineral yang memainkan peranan dalam mengawal neurotransmitter yang terlibat dalam tekanan dan tidur. Ia boleh membantu melegakan otot dan mengurangkan kebimbangan, menjadikannya lebih mudah untuk berehat dan tertidur.
S: Adakah terdapat kesan sampingan yang berpotensi untuk mengambil suplemen magnesium?
J: Apabila diambil dalam dos yang disyorkan, suplemen magnesium secara amnya selamat. Walau bagaimanapun, dos yang lebih tinggi boleh menyebabkan masalah gastrousus seperti cirit-birit. Adalah dinasihatkan untuk mengikuti dos yang disyorkan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika perlu.
Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Nov-06-2023
