Mengekalkan tahap kolesterol yang sihat adalah penting untuk kesihatan jantung dan kesihatan keseluruhan. Tahap kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung dan strok. Walaupun ubat boleh ditetapkan untuk mengawal kolesterol, perubahan gaya hidup mudah juga boleh memainkan peranan penting dalam menurunkan kolesterol secara semula jadi. Makan diet yang sihat, terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap, menguruskan tekanan, mendapat tidur yang cukup dan menyertai pelan pemakanan tambahan adalah semua langkah penting dalam mengekalkan tahap kolesterol yang sihat. Dengan membuat pelarasan kecil ini pada rutin harian anda, anda boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengekalkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Kolesterol adalah bahan berlilin, berlemak yang terdapat secara semula jadi dalam setiap sel badan kita. Ia adalah bahan penting yang diperlukan untuk menghasilkan hormon, vitamin D, dan bahan yang membantu penghadaman. Walaupun kolesterol diperlukan untuk badan kita berfungsi dengan baik, paras kolesterol yang tinggi boleh membahayakan kesihatan kita.
Badan kita menghasilkan kolesterol dalam hati dan usus, dan kita juga mengambil kolesterol melalui makanan tertentu, seperti daging, ayam, dan produk tenusu penuh lemak. Terdapat dua jenis kolesterol: kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), sering dipanggil kolesterol "baik", dan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), sering dipanggil kolesterol "jahat".
Kolesterol HDL dianggap "baik" kerana ia membantu membersihkan kolesterol LDL yang berlebihan daripada darah dan mengangkutnya kembali ke hati, di mana ia boleh dipecahkan dan disingkirkan daripada badan. Kolesterol LDL pula boleh terkumpul di dalam arteri, membentuk plak, menyumbat arteri dan mengurangkan aliran darah. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kardiovaskular yang lain.
Tahap kolesterol darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung, penyebab utama kematian di seluruh dunia. Banyak faktor boleh menyebabkan kolesterol tinggi, termasuk diet tidak sihat, kurang aktiviti fizikal, merokok, obesiti, dan keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes dan hipotiroidisme.
Untuk menentukan tahap kolesterol anda, ujian darah yang dipanggil profil lipid atau panel lipid sering dilakukan. Ujian ini mengukur jumlah kolesterol anda, kolesterol LDL, kolesterol HDL dan trigliserida (jenis lemak lain dalam darah anda).
Terdapat dua jenis kolesterol utama: LDL dan HDL
Kolesterol LDL: Kolesterol LDL bermaksud lipoprotein berketumpatan rendah dan dikenali sebagai kolesterol "buruk". Ini kerana ia boleh menyebabkan pembentukan plak, gabungan lemak, kolesterol dan kalsium yang boleh menyumbat arteri dan menghalang aliran darah. Apabila aliran darah tersekat, anda mungkin mengalami serangan jantung atau strok.
Kolesterol HDL: Kolesterol HDL bermaksud lipoprotein berketumpatan tinggi. Ia dipanggil kolesterol "baik" kerana HDL melindungi jantung. Tugas HDL adalah untuk mengangkut sebahagian kolesterol LDL dari jantung ke hati, di mana ia boleh dikeluarkan dari badan.
1. Faktor pemakanan
Pemakanan kita memainkan peranan penting dalam menentukan tahap kolesterol. Makanan tinggi lemak tepu dan lemak trans boleh menyebabkan peningkatan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), yang sering dipanggil kolesterol "jahat". Makan lebihan daging merah, produk tenusu tinggi lemak, makanan bergoreng, makanan ringan yang diproses dan pastri boleh menyebabkan pengumpulan kolesterol LDL, yang boleh menyumbat arteri dan menghalang aliran darah.
2. Gaya hidup sedentari
Kekurangan aktiviti fizikal adalah satu lagi faktor utama dalam tahap kolesterol tinggi. Senaman yang kerap membantu meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), sering dirujuk sebagai kolesterol "baik", yang memainkan peranan penting dalam mengangkut kolesterol berlebihan daripada darah ke hati untuk diproses. Tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, keseimbangan antara kolesterol LDL dan HDL boleh terganggu, menyebabkan paras kolesterol meningkat.
3. Obesiti dan penambahan berat badan
Berat badan berlebihan atau obes berkait rapat dengan paras kolesterol yang tinggi. Berat badan berlebihan, terutamanya di sekitar perut, meningkatkan tahap kolesterol LDL dan trigliserida sambil menurunkan kolesterol HDL. Obesiti menjejaskan keupayaan tubuh untuk memetabolismekan dan mengeluarkan kolesterol dengan betul dari darah, yang membawa kepada pengumpulan kolesterol dan perkembangan aterosklerosis.
4. Faktor genetik
Sesetengah orang mempunyai kecenderungan yang wujud untuk mempunyai tahap kolesterol yang lebih tinggi disebabkan oleh gangguan genetik seperti hiperkolesterolemia keluarga. Keadaan ini mengganggu keupayaan badan untuk membersihkan kolesterol LDL yang berlebihan daripada darah, menyebabkan paras kolesterol meningkat secara berterusan. Faktor genetik menyumbang hanya peratusan kecil kes kolesterol tinggi, tetapi ia tidak boleh diabaikan apabila menilai faktor risiko seseorang.
5. Merokok dan minum
Merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan tahap kolesterol. Merokok merendahkan kolesterol HDL, menjadikannya kurang berkesan untuk mengeluarkan kolesterol LDL daripada darah. Ia juga merosakkan lapisan arteri anda, menjadikannya lebih mudah untuk kolesterol menembusi dan membentuk plak. Sebaliknya, minuman keras boleh meningkatkan tahap trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang dikaitkan dengan peningkatan kolesterol.
1. Sakit dada atau angina: Salah satu simptom ketara kolesterol tinggi ialah sakit dada atau angina. Apabila plak terkumpul di dalam arteri, ia boleh menyekat aliran darah ke otot jantung, menyebabkan sakit dada atau ketidakselesaan. Kesakitan ini mungkin memancar ke lengan, bahu, leher, rahang, atau belakang dan sering dicetuskan oleh usaha fizikal atau tekanan emosi. Jika anda mengalami simptom sedemikian, anda mesti segera mendapatkan rawatan perubatan.
2. Keletihan dan kelemahan yang melampau: Rasa sentiasa letih atau lemah tanpa sebab yang jelas mungkin merupakan tanda halus kolesterol tinggi. Apabila arteri tersumbat dengan pembentukan plak, ia boleh menyekat aliran darah ke badan, menyebabkan keletihan dan kelemahan. Gejala ini selalunya tidak disedari atau dikaitkan dengan gaya hidup yang sibuk atau kurang tidur. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memberi perhatian kepada tanda-tanda ini, kerana ia mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari, termasuk kolesterol tinggi.
3. Sesak Nafas: Jika anda mendapati diri anda sentiasa sesak nafas, walaupun semasa aktiviti ringan atau berehat, ia mungkin membimbangkan. Pembentukan plak di arteri boleh menjejaskan peredaran darah di dalam paru-paru, menjadikannya sukar untuk bernafas. Gejala ini kadangkala membawa kepada salah diagnosis sebagai masalah pernafasan dan bukannya berkaitan dengan kolesterol tinggi.
4. Tekanan darah tinggi: Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, sering dikaitkan dengan paras kolesterol tinggi. Pembentukan plak di arteri bukan sahaja menyekat aliran darah, tetapi ia juga memberi tekanan tambahan pada jantung, menyebabkan tekanan darah meningkat. Walaupun tekanan darah tinggi boleh mempunyai banyak punca, kemungkinan kolesterol tinggi sebagai faktor asas mesti dipertimbangkan.
5. Dalam kes yang jarang berlaku, orang yang mempunyai kolesterol tinggi mungkin mengalami deposit kolesterol lembut dan kekuningan yang dipanggil xanthomas pada kulit mereka. Mendapan ini muncul terutamanya pada dan sekitar kelopak mata sebagai tompok rata dan kekuningan. Walaupun tidak menyakitkan, kehadiran mereka harus memberi amaran kepada orang ramai tentang kemungkinan tahap kolesterol tinggi.
Mengekalkan paras kolesterol yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, kerana paras kolesterol yang tinggi boleh membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung dan komplikasi kardiovaskular yang lain. Walaupun mengamalkan gaya hidup sihat, termasuk senaman yang kerap dan diet seimbang, adalah asas kawalan kolesterol, makanan tambahan tertentu juga boleh memberikan rangsangan yang ketara.
1. Asid lemak Omega-3
Asid lemak omega-3, yang biasa ditemui dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin, terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatannya. Menggabungkan asid lemak ini ke dalam diet anda melalui makanan tambahan atau makan ikan boleh membantu menurunkan tahap trigliserida dan meningkatkan tahap kolesterol HDL (baik). Asid lemak omega-3 juga mempunyai ciri anti-radang yang membantu mencegah pembentukan plak dalam arteri, seterusnya membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
2. Bawang putih
Bawang putih telah lama terkenal dengan banyak manfaat kesihatannya, termasuk potensinya untuk menurunkan paras kolesterol. Allicin, sebatian aktif dalam bawang putih, telah ditunjukkan untuk mengurangkan pengeluaran kolesterol dalam hati dan menghalang pengoksidaan kolesterol LDL. Menambah bawang putih mentah atau dimasak pada makanan anda atau mengambil suplemen ekstrak bawang putih boleh meningkatkan profil kolesterol anda, menjadikannya tambahan yang mudah dan berpatutan pada pelan pengurusan kolesterol anda.
OEA ialah molekul semulajadi dalam badan kita yang bertindak sebagai molekul isyarat untuk pelbagai proses fisiologi. Ia memainkan peranan penting dalam mengawal keseimbangan tenaga, selera makan, dan metabolisme lipid. OEA dihasilkan terutamanya dalam usus kecil kita, tetapi juga boleh didapati di organ dan tisu lain.
OEA boleh mengawal keupayaan metabolisme kolesterol. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa OEA boleh menjejaskan tahap kolesterol dengan menjejaskan sintesis, pengangkutan, dan penyerapannya dalam badan. Kajian dalam model haiwan telah menunjukkan bahawa pentadbiran OEA mengurangkan tahap kolesterol, khususnya kolesterol LDL (lipoprotein berketumpatan rendah), kolesterol "jahat".
OEA melakukan ini dengan mengaktifkan reseptor nuklear tertentu dalam usus, termasuk PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Apabila PPAR-alpha diaktifkan, ia merangsang pemecahan asid lemak, dengan itu mengurangkan pengeluaran kolesterol, terutamanya dalam hati. Di samping itu, OEA boleh meningkatkan perkumuhan kolesterol dalam badan, seterusnya memberikan kesan penurunan kolesterolnya.
Di samping itu, OEA meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal metabolisme glukosa, kedua-duanya merupakan faktor utama dalam mengekalkan tahap kolesterol yang sihat. Dengan mengawal selia proses metabolik ini, OEA secara tidak langsung menggalakkan profil lipid yang sihat dan mengurangkan risiko komplikasi berkaitan kolesterol.
Kolesterol adalah bahan berlemak yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan kita dan juga terdapat dalam makanan tertentu. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi badan seperti penghasilan hormon dan membran sel.
Penyelidikan menunjukkan bahawa PEA boleh menghalang pengeluaran kolesterol dalam sel hati. Dengan berbuat demikian, ia boleh membantu menurunkan tahap kolesterol keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Potensi kesan penurunan kolesterol PEA dianggap disebabkan oleh keupayaannya untuk mengaktifkan reseptor tertentu yang mengawal metabolisme kolesterol.
Selain itu, PEA didapati mempunyai sifat anti-radang. Keradangan memainkan peranan penting dalam perkembangan aterosklerosis, penyakit di mana plak kolesterol terkumpul di dalam arteri, menyebabkan aliran darah berkurangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan mengurangkan keradangan, PEA boleh membantu mengekalkan arteri yang sihat dan mencegah pembentukan kolesterol.
S: Adakah ubat semulajadi atau suplemen berkesan menurunkan kolesterol?
J: Sesetengah ubat dan suplemen semula jadi mungkin mempunyai potensi kesan penurunan kolesterol, tetapi keberkesanannya berbeza-beza. Adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang remedi atau suplemen semulajadi untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya.
S: Berapa lamakah masa yang diambil untuk melihat hasil daripada perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol secara semula jadi?
J: Garis masa untuk melihat hasil daripada perubahan gaya hidup berbeza bagi setiap orang. Secara amnya, peningkatan ketara dalam tahap kolesterol boleh diperhatikan dalam masa 3 hingga 6 bulan selepas membuat perubahan gaya hidup sihat yang konsisten.
Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.
Masa siaran: Nov-27-2023
