Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Berita

Meneroka Peranan Diet dan Senaman dalam Mengurangkan Gejala Kemurungan

Kemurungan adalah keadaan kesihatan mental biasa yang boleh memberi kesan yang besar kepada kehidupan seseorang. Memahami punca dan gejala utama kemurungan adalah penting untuk pengesanan awal dan rawatan yang sesuai. Walaupun punca sebenar kemurungan masih dikaji, faktor seperti ketidakseimbangan kimia dalam otak, genetik, peristiwa kehidupan, dan keadaan perubatan dianggap menyumbang kepada perkembangan kemurungan. Menyedari simptom seperti kesedihan yang berterusan, kehilangan minat, keletihan, gangguan tidur dan kesukaran kognitif adalah penting untuk mendapatkan bantuan dan memulakan perjalanan ke pemulihan. Dengan sokongan dan rawatan yang betul, kemurungan boleh diurus dengan berkesan, membolehkan individu mengawal semula kehidupan mereka dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Apa itu Kemurungan

Kemurungan adalah gangguan kesihatan mental biasa yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Ia lebih daripada sekadar rasa sedih atau rendah diri; ia adalah perasaan putus asa, kesedihan, dan kehilangan minat yang berterusan dalam aktiviti yang pernah menyeronokkan.

Ia juga boleh menyebabkan kesukaran berfikir, ingatan, makan dan tidur. Kemurungan boleh menjejaskan kehidupan harian, perhubungan dan kesihatan keseluruhan seseorang.

Apa itu Kemurungan

Kemurungan boleh menjejaskan sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, bangsa atau status sosioekonomi. Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada perkembangan kemurungan, termasuk faktor genetik, biologi, persekitaran dan psikologi. Walaupun setiap orang mengalami kesedihan atau kesedihan pada satu ketika dalam hidup mereka, kemurungan dicirikan oleh kegigihan dan keamatan. Ia boleh bertahan selama beberapa minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun. Adalah penting untuk memahami bahawa kemurungan bukanlah kelemahan peribadi atau kecacatan watak; Ini adalah penyakit yang memerlukan diagnosis dan rawatan.

Punca dan gejala utama kemurungan

Punca kemurungan

●Ketidakseimbangan kimia otak: Neurotransmitter seperti serotonin, norepinephrine, dan dopamine memainkan peranan penting dalam mengawal mood, dan ketidakseimbangan dalam bahan kimia ini boleh menyumbang kepada perkembangan kemurungan.

●Genetik: Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sejarah keluarga kemurungan lebih berkemungkinan mengalami keadaan itu sendiri.

●Peristiwa dan pengalaman hidup: Peristiwa traumatik, seperti kehilangan orang yang disayangi, putus cinta, atau kehilangan pekerjaan, boleh menyebabkan perasaan sedih dan putus asa, yang, jika tidak ditangani, boleh berkembang menjadi kemurungan. Tekanan kronik, seperti kesusahan kewangan yang berterusan atau masalah perhubungan, mungkin juga memainkan peranan dalam perkembangan kemurungan.

 ●Keadaan kesihatan: Keadaan kronik seperti kanser, kencing manis dan penyakit jantung boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan emosi seseorang dan menyumbang kepada perkembangan kemurungan. Begitu juga, perubahan hormon, seperti yang dialami semasa mengandung atau menopaus, juga boleh meningkatkan risiko kemurungan.

Punca dan gejala utama kemurungan

Gejala kemurungan

● Kesedihan yang berterusan atau mood yang rendah

● Hilang minat dan kegembiraan

● Keletihan dan kekurangan tenaga

● Gangguan tidur

● Perubahan dalam selera makan atau berat badan

● Sukar menumpukan perhatian dan membuat keputusan

● Perasaan bersalah atau tidak berharga

● Fikiran tentang kematian atau bunuh diri

● Masalah fizikal seperti sakit kepala, masalah penghadaman dan sakit yang tidak dapat dijelaskan

Bagaimana senaman dan diet boleh melawan kemurungan 

Diet Sihat dan Seimbang

● Asid lemak Omega-3

Pemakanan yang sihat menyediakan nutrien dan vitamin penting yang diperlukan oleh otak untuk fungsi normal. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin telah terbukti berkesan dalam mengurangkan gejala kemurungan. Asid lemak penting ini juga terdapat dalam walnut, biji chia, dan biji rami. Memasukkan makanan ini dalam diet anda boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi otak.

● Buah-buahan dan sayur-sayuran

Memberi tumpuan kepada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni memastikan pengambilan vitamin, mineral dan antioksidan yang lengkap. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandungi tahap folat yang tinggi, yang boleh meningkatkan proses metabolik dalam otak, melegakan gejala kemurungan dan menggalakkan kesihatan otak secara keseluruhan. Selain itu, makan makanan yang kaya dengan antioksidan seperti beri, coklat hitam dan bayam boleh membantu memerangi tekanan oksidatif dalam otak, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan.

● Bijirin penuh

Mengekalkan paras gula darah yang stabil adalah penting untuk menyokong mood yang sihat. Mengelakkan makanan manis dan karbohidrat yang ditapis, seperti roti putih dan pastri, boleh menghalang turun naik pesat dalam paras gula darah yang boleh memberi kesan negatif kepada tahap mood dan tenaga. Sebaliknya, memasukkan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, kekacang dan sayur-sayuran ke dalam diet anda boleh memberikan pelepasan tenaga yang stabil. Bijirin penuh mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud ia membebaskan tenaga secara perlahan, memberikan bekalan tenaga yang stabil. Keseimbangan gula darah yang lebih baik ini menyumbang kepada peraturan mood yang lebih baik.

● Protein tanpa lemak

Pemakanan yang seimbang harus mengandungi protein yang mencukupi. Makan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan produk tenusu boleh membantu mengawal pengeluaran neurotransmitter di otak, termasuk serotonin, dopamin, dan norepinephrine. Neurotransmiter ini memainkan peranan penting dalam mengawal mood dan mood. Mempunyai protein yang mencukupi dalam diet anda boleh memainkan peranan penting dalam memerangi kemurungan.

Diet Sihat dan Seimbang

gaya hidup sihat

● Mengekalkan tabiat tidur yang sihat: Mendapatkan tidur yang cukup dan lena adalah penting untuk fungsi otak yang betul dan kesejahteraan emosi. Mewujudkan jadual tidur yang tetap dan mencipta waktu tidur yang menenangkan boleh meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Mengelakkan skrin, kafein, dan aktiviti merangsang sebelum tidur boleh menggalakkan kelonggaran dan tidur yang lebih baik, membolehkan otak mengecas semula dan membaiki.

● Bina rangkaian: Memupuk hubungan yang sihat dan mendapatkan sokongan sosial adalah penting untuk pemulihan. Mengelilingi diri anda dengan rakan, keluarga atau kumpulan sokongan yang memahami dan empati boleh memberikan jaminan dan rasa kekitaan. Berkongsi pengalaman, menerima galakan, dan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian boleh memberi kuasa yang luar biasa.

● Kesedaran dan penjagaan diri: Mempraktikkan kesedaran boleh membantu memecahkan kitaran ini dan menumpukan semula perhatian anda pada perkara ini dan sekarang. Menggabungkan aktiviti seperti meditasi, senaman pernafasan dalam atau membuat jurnal boleh memupuk kesedaran diri dan menggalakkan rasa tenang. Selain itu, mengamalkan penjagaan diri secara tetap, seperti mandi santai, melakukan hobi, atau melibatkan diri dalam aktiviti yang membawa kegembiraan, membolehkan individu mengutamakan kesihatan mental dan emosi mereka.

Bersenam dengan kerap

Bersenam dengan kerap

Senaman telah lama diiktiraf kerana kesan positifnya terhadap kesihatan fizikal, tetapi badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan ia juga boleh menjadi alat yang berkesan dalam menguruskan keadaan kesihatan mental seperti kemurungan. Senaman yang kerap membebaskan endorfin, bahan kimia yang baik di dalam otak yang boleh meningkatkan mood kita dan melegakan gejala kemurungan. Selain itu, aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, membekalkan lebih banyak oksigen dan nutrien penting kepada otak, seterusnya menggalakkan persekitaran neurologi yang lebih sihat.

Terlibat dalam senaman harian, sama ada berjalan pantas, berjoging atau menyertai aktiviti kecergasan berkumpulan, boleh memberikan individu rasa struktur dan pencapaian. Senaman fizikal juga meningkatkan peredaran darah, membolehkan lebih banyak oksigen sampai ke otak, dengan itu meningkatkan tumpuan, ingatan, dan fungsi kognitif keseluruhan. Berjalan pantas, berjoging, berbasikal, dan juga aktiviti seperti yoga dan Pilates boleh menjadi bagus untuk kesihatan mental anda.

Pengurusan dan Rawatan

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa bukan semua orang yang mengalami kemurungan mengalami semua simptom, dan keterukan dan tempoh simptom berbeza bagi setiap orang. Jika seseorang mengalami beberapa simptom ini untuk jangka masa yang panjang, adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan profesional daripada profesional kesihatan mental. Selain itu, rawatan untuk kemurungan selalunya melibatkan gabungan psikoterapi, ubat-ubatan, dan perubahan gaya hidup.

●Psikoterapi, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), boleh membantu individu mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku negatif yang membawa kepada kemurungan.

●Ubat antidepresan, seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), boleh membantu mengimbangi semula bahan kimia dalam otak dan melegakan simptom kemurungan. Antaranya,Tianeptine Sulfateadalah inhibitor serotonin reuptake terpilih (SSRI) dan antidepresan. Sebagai antidepresan bukan tradisional, mekanisme tindakannya adalah untuk meningkatkan mood dan keadaan mood dengan meningkatkan keplastikan sinaptik neuron hippocampal. Tianeptine hemisulfate monohydrate juga digunakan untuk merawat keresahan dan gangguan mood.

● Mengamalkan tabiat sihat dan mengamalkan gaya hidup sihat boleh menyediakan alat yang berkuasa untuk mengatasi keadaan kesihatan mental ini. Dengan bersenam secara kerap, makan makanan seimbang, mengutamakan tidur yang berkualiti, mendapatkan sokongan sosial, dan mengamalkan kesedaran dan penjagaan diri, individu boleh mengambil langkah penting ke arah pemulihan.

S: Bolehkah diet dan senaman benar-benar membantu dalam mengurangkan gejala kemurungan?
J: Ya, beberapa kajian mencadangkan bahawa mengamalkan diet yang sihat dan melakukan senaman yang kerap boleh memberi manfaat dalam mengurangkan gejala kemurungan. Perubahan gaya hidup ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan menyumbang kepada rasa kesejahteraan keseluruhan.

S: Bagaimanakah senaman membantu dengan kemurungan?
A: Senaman didapati dapat membebaskan endorfin, iaitu bahan kimia yang meningkatkan mood di dalam otak kita. Ia juga membantu dalam mengurangkan keradangan, menggalakkan tidur yang lebih baik, dan meningkatkan harga diri. Senaman yang kerap boleh meningkatkan pengeluaran neurotransmitter seperti serotonin dan norepinephrine, yang sering tidak seimbang pada individu yang mengalami kemurungan.

Penafian: Artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai sebarang nasihat perubatan. Sesetengah maklumat catatan blog datang dari Internet dan tidak profesional. Laman web ini hanya bertanggungjawab untuk menyusun, memformat dan menyunting artikel. Tujuan menyampaikan lebih banyak maklumat tidak bermakna anda bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan ketulenan kandungannya. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen atau membuat perubahan pada rejimen penjagaan kesihatan anda.

Masa siaran: 10-Okt-2023